Colère, colère, perte de contrôle… ce sont des situations que nous n'aimons pas vivre sur notre propre peau. Mais pourquoi perdons-nous le contrôle lorsque nous sommes en colère ? Qu'y a-t-il derrière ce comportement ? Découvrons les causes et comment améliorer notre maîtrise de soi pour contrôler la colère.
Dernière mise à jour: 06 mai 2021
Avez-vous déjà eu des accès de colère lorsque vous vous fâchez et que vous finissez par dire la première chose qui vous passe par la tête, puis que vous la regrettez peu de temps après ? Pourquoi cela arrive-t-il? Qu'est-ce qui se cache derrière les accès de colère et qu'est-ce qui nous empêche de contrôler la colère ?
Dans cet article, nous allons essayer de découvrir les causes possibles de la perte de contrôle. Commençons par dire que tout cela a à voir, en grande partie, avec une faible maîtrise de soi et une faible tolérance à la frustration. Pourtant, ce ne sont pas les seuls responsables. Souvent, en effet, tout commence par de la tristesse, des sentiments et des émotions qu'on ne sait pas gérer.
Avant de comprendre les causes des crises de colère, nous allons vous donner quelques conseils pour apprendre à contrôler sa colère de manière saine. En fait, la maîtrise de soi peut être entraînée. Découvrons comment !
Je ne peux pas contrôler ma colère. Que m'arrive-t-il ?
Pour beaucoup de gens, cela arrive souvent, ou est arrivé au moins parfois... perdre patience et ne pas savoir contrôler sa colère, submergé par la colère. Mais pourquoi cela arrive-t-il ? Que cache cette colère incontrôlable ?
Pour pouvoir répondre à ces questions, nous devons recourir au concept de "contrôle de soi", et tous ces facteurs qui l'affaiblissent. Des facteurs qui augmentent la possibilité de nous rendre impulsifs.
Savoir contrôler sa colère est important
La maîtrise de soi se définit comme une compétence qui nous permet de dominer nos émotions, nos comportements, nos pensées et nos désirs. Aussi, la maîtrise de soi permet également un meilleur contrôle du corps.
À certains égards, la maîtrise de soi fait partie de l'intelligence émotionnelle et pour cette raison, il est essentiel d'apprendre à la former dès le plus jeune âge. Grâce à elle, nous pouvons apprendre à contrôler la colère et d'autres émotions de base.
Comme nous l'avons dit, c'est une compétence pour gérer et contrôler non seulement nos comportements, mais aussi nos pensées et nos réactions aux émotions.
Souvent, nous sommes submergés par les émotions, mais cela ne signifie pas que nous pouvons nous permettre de perdre le contrôle de la situation. Comme beaucoup d'autres compétences, la maîtrise de soi peut être formée et améliorée au fil du temps, avec constance et engagement.
Comment travailler la maîtrise de soi ?
La maîtrise de soi nous permet de contrôler la colère et de gérer toutes ces explosions dans lesquelles nous ne pouvons pas contrôler nos réactions. Comment entraîner notre maîtrise de soi ? Voici quelques suggestions:
- Identifiez précisément tout ce que vous souhaitez contrôler. Est-ce de la colère ? Colère? Frustration?
- Enquêtez sur les raisons de cette colère ou de cette colère. S'agit-il vraiment de ces émotions ou en masquons-nous d'autres ? (Peut-être de la tristesse ?)
- Cherchez le point de « non-retour » ; c'est ce moment qui, une fois atteint, ne nous permettra pas de revenir au calme. Identifiez-le et trouvez un mot ou un geste pour le reconnaître lors d'une crise de colère afin de pouvoir vous arrêter à temps.
- Faites des exercices de respiration; une fois que vous avez identifié le point de non-retour et que vous l'avez atteint, fermez les yeux, placez votre main sur votre ventre et concentrez-vous sur l'air qui entre et sort du corps.
- Rechercher des comportements alternatifs à la colère pour éviter d'être submergé; il peut s'agir d'exercices de respiration ou d'autres actions comme écouter de la musique, prendre un bain relaxant, dessiner ou peindre, écrire, changer d'environnement, etc.
Je me mets en colère et je perds le contrôle, que m'arrive-t-il ?
Nous avons vu quelques conseils pour travailler sur la maîtrise de soi et commencer à gérer notre colère de manière saine. En plus de mettre en œuvre ces techniques, il est également essentiel de pouvoir comprendre ce qui nous arrive lorsque nous ne pouvons pas contrôler la colère.
Si vous avez lu attentivement, vous avez probablement déjà compris l'une des causes possibles... en fait, la faible maîtrise de soi est la principale cause de notre incapacité à gérer la colère.
D'autre part, une faible tolérance à la frustration peut également sous-tendre ces comportements, ainsi qu'un caractère impulsif ou capricieux.
La bonne nouvelle est que tous ces aspects peuvent être améliorés par un cheminement thérapeutique. Enquêter en profondeur sur les causes du manque de contrôle de la colère nous permettra, en plus de mieux nous connaître, de trouver des stratégies pour améliorer notre maîtrise de soi et, par conséquent, notre bien-être.
Derrière la colère : la blessure
À plusieurs reprises un accès de colère cache en réalité une grande blessure encore ouverte. La colère, la colère et d'autres émotions néfastes sont souvent invoquées pour en cacher d'autres, comme la tristesse ou la déception.
Ne pouvant affronter et gérer cette tristesse, ou tout simplement ne sachant pas comment l'accepter, nous recourons à des sentiments qui nous permettent de nous détacher momentanément de ce sentiment.
Et que se passe-t-il lorsque nous ne pouvons même pas contrôler la colère ? Nous explosons. Si nous perdons fréquemment le contrôle, nous devons peut-être demander de l'aide.
Comprendre les émotions, leur raison d'être, nous permettra de mieux nous connaître et de s'améliorer chaque jour. Nous sommes imparfaits, nous le savons, mais c'est ce qui fait de nous des humains ! Nous apprenons à vivre avec nos émotions, en les utilisant pour apprendre, plutôt que de nous en éloigner.
« La colère ne discrimine pas, elle ne comprend pas, elle ne raisonne pas. Il ne croit qu'en son besoin de blesser, car la colère n'est rien de plus qu'une réponse à une grande blessure intemporelle que nous cachons au plus profond de notre psychisme. Soudain, quelque chose ou quelqu'un réveille cette blessure, nous faisant exploser ».
