Apprendre à contrôler sa colère n'est pas facile, encore moins l'utiliser à notre avantage pour atteindre nos objectifs. Lorsque nous nous mettons en colère, un enlèvement émotionnel à part entière se produit. L'amygdale prend le relais et nous cessons de penser, des émotions négatives surgissent et nous font dire ou faire des choses que nous regrettons. Ambrose Bierce, un écrivain américain, ne pouvait pas mieux le dire lorsqu'il a dit: "Parlez sans contrôler votre colère et vous obtiendrez le meilleur discours que vous puissiez regretter."Une histoire trop belle pour être vraie
Il existe une vieille légende cherokee sur Internet sur le contrôle de la colère. La version la plus courante est celle-ci :
Un vieil Indien a dit à son petit-fils : « J'ai l'impression d'avoir deux loups qui se battent dans mon cœur. L'un des deux est un loup en colère, violent et vengeur. L'autre est plein d'amour et de compassion. " Le petit-fils lui demande : " Grand-père, dis-moi lequel va gagner ? "
Le grand-père a répondu: "Ce que je vais nourrir ..."
Cependant, en réalité, il est presque impossible d'éliminer la colère que nous avons à l'intérieur. Par exemple, parfois les injustices nous mettent en colère, nous sommes tellement en phase avec la douleur des autres que nous ressentons de la colère. C'est parfaitement compréhensible. Cependant, pendant de nombreuses années, la société nous a encouragés à cacher les émotions négatives et à avoir honte de les ressentir, mais en réalité, notre objectif ne devrait pas être d'éliminer ou de supprimer la colère mais d'apprendre à la contrôler et à l'exprimer de manière plus affirmée.
À ce stade, je voudrais partager avec vous une version plus profonde et plus pratique de l'ancienne légende Cherokee.
La légende des deux loups
Un jour, un vieux Cherokee a pensé qu'il était temps de transmettre une leçon de vie à son petit-fils. Il lui demanda de l'accompagner dans la forêt et, après s'être assis sous un grand arbre, il se mit à lui parler de la lutte qui se déroulait dans le cœur de chacun :
« Cher neveu, sachez que dans l'esprit et le cœur de chaque être humain, il y a une lutte perpétuelle. Si vous ne la connaissez pas, tôt ou tard elle vous fera peur et vous vous retrouverez à la merci des circonstances. Ce combat existe aussi dans le cœur d'une personne âgée et sage comme moi.
Deux énormes loups cohabitent dans mon cœur, l'un blanc et l'autre noir. Le loup blanc est bon, doux et aimant, aime l'harmonie et ne se bat que lorsqu'il doit protéger ou défendre celui qu'il aime. Le loup noir, quant à lui, est violent et perpétuellement en colère. Le moindre incident déchaîne sa colère de telle manière qu'il se bat constamment sans raison. Son esprit est plein de haine, mais sa colère est inutile car elle ne lui cause que des problèmes. Chaque jour, ces deux loups se battent dans mon cœur ».
Le petit-fils a demandé à son grand-père : « Au final, lequel des deux loups gagne ?
Le vieil homme répondit : « Les deux, car si je ne nourrissais que le loup blanc, le noir se cacherait dans le noir en attendant que je le distrait et en profite pour attaquer le bon loup. A l'inverse, si je fais attention à eux et essaie de comprendre leur nature, je peux utiliser leur force quand j'en ai besoin. Ainsi, les deux loups peuvent coexister en harmonie ».
Le petit-fils était confus : « Comment est-il possible qu'ils gagnent tous les deux ?
Le vieux Cherokee sourit et dit : « Le loup noir a des qualités dont nous pouvons avoir besoin dans certaines situations, il n'a pas peur et il est déterminé, il est aussi intelligent et ses sens sont particulièrement aiguisés. Ses yeux habitués aux ténèbres peuvent nous avertir en cas de danger et nous sauver.
Si je les nourris tous les deux, ils n'auront pas à se battre férocement les uns contre les autres pour conquérir mon esprit, je peux donc choisir de temps en temps à qui recourir ».
Comment contrôler la colère au quotidien ?
Cette ancienne légende nous donne une leçon précieuse : la colère refoulée est comme un loup affamé, très dangereux. Si nous ne pouvons pas le contrôler, il peut prendre le relais à tout moment. Par conséquent, nous ne devons pas essayer de cacher ou de supprimer les sentiments négatifs, mais nous devons apprendre à les comprendre et à les réorienter. Comment faire?
1. Observer comment la colère coule. Lorsque vous placez un doigt sur le trou montant de l'eau vous obtenez un jet plus puissant que nous pouvons utiliser à volonté, mais si vous appliquez trop de pression ou obstruez l'eau en fermant trop le tuyau, alors l'eau se dilatera dans tous directions et nous en perdrons le contrôle. La même chose est vraie lorsque vous essayez de supprimer ou de cacher la colère, à un moment donné, il ne sera plus possible de contrôler les conséquences. Quelle est la solution? Retirez votre doigt du robinet, laissez couler la colère et observez-la comme si vous étiez une autre personne. Cherchez un endroit calme où vous pourrez vous défouler en libérant votre colère sans faire de mal à personne.
2. Mettre la situation en perspective. La colère a le pouvoir d'influencer la valeur des choses, lorsque nous sommes en colère, des événements insignifiants sont amplifiés et nous rendent encore plus en colère. Lorsque nous ressentons de la colère, nous perdons de vue et devenons des personnes plus égoïstes, ce qui affecte profondément ceux qui nous entourent. Alors la prochaine fois que vous vous mettrez en colère, demandez-vous ce qui vous met en colère, est-ce que ce sera toujours aussi important dans les 5 prochaines années ? C'est une question simple qui vous aidera à reconsidérer la situation en adoptant une perspective plus rationnelle.
3. Comprendre l'origine de la colère pour l'utiliser à son avantage. L'écriture a un pouvoir thérapeutique afin que nous puissions également l'utiliser pour apprendre à contrôler la colère. Prenez un stylo et du papier et répondez à ces trois questions : 1. Qui ou qu'est-ce qui vous met en colère ? 2. Pourquoi cette personne/situation vous rend-elle nerveuse ? et enfin 3. Comment pouvez-vous utiliser la colère à votre avantage ? N'oubliez pas qu'il y a aussi l'agressivité positive. Par exemple, si vous vous sentez en colère, c'est peut-être le moment idéal pour faire du sport. Ainsi, non seulement vous vous détendrez, mais vous améliorerez probablement également vos performances. N'oubliez pas que la colère n'est rien d'autre que de l'énergie afin que vous puissiez l'utiliser à votre avantage en la canalisant dans une activité qui vous est bénéfique.
