Vous vous mettez souvent en colère, mais vous ne savez pas comment contrôler la colère et perdre le contrôle? Tu n'es pas le seul. Cela nous est arrivé à tous. En fait, la colère est une réponse qui s'active lorsque nous sentons que nos attentes ont été déçues ou que les choses ne se passent pas comme prévu.
Lorsque nous exhalons notre colère, nous disons ou faisons souvent des choses que nous regrettons plus tard. Comme l'a dit Ambrose Bierce, un écrivain américain, « parlez sans contrôler votre colère et vous ferez le meilleur discours que vous puissiez regretter ». C'est pourquoi il est essentiel que nous apprenions à gérer les crises de colère et, si possible, à les prévenir.
La légende des deux loups qui nous aide à comprendre la colère
Ils disent qu'un jour, un Cherokee âgé a pensé qu'il était temps de transmettre une leçon de vie à son petit-fils. Il lui a demandé de l'accompagner dans la forêt et, assis sous un grand arbre, il a commencé à lui raconter la lutte qui se déroule dans le cœur de chaque personne :
«Cher neveu, vous devez savoir que dans l'esprit et le cœur de chaque être humain, il y a une lutte perpétuelle. Si vous n'en avez pas conscience, tôt ou tard vous aurez peur et resterez à la merci des circonstances. Cette bataille existe aussi dans le cœur d'une personne âgée et sage comme moi.
«Deux énormes loups vivent dans mon cœur, l'un blanc et l'autre noir. Le loup blanc est bon, gentil et aimant, aime l'harmonie et ne se bat que lorsqu'il a besoin de se protéger ou de prendre soin de ses proches. Le loup noir, quant à lui, est violent et toujours en colère. Le moindre accident déchaîne sa colère pour laquelle il se bat constamment sans raison. Sa pensée est pleine de haine mais sa colère est inutile car elle ne lui cause que des problèmes. Chaque jour, ces deux loups se battent dans mon cœur ».
Le petit-fils demanda à son grand-père : « Au final, lequel des deux loups gagne la bataille ?
Le vieil homme répondit : « Les deux, car si je ne nourrissais que le loup blanc, le loup noir se cacherait dans l'obscurité et dès que j'étais distrait, il attaquerait mortellement le bon loup. Au contraire, si je fais attention et essaie de comprendre sa nature, je peux utiliser sa force quand j'en ai besoin. Ainsi les deux loups peuvent cohabiter avec une certaine harmonie".
Le petit-fils était confus : « Comment est-il possible qu'ils gagnent tous les deux ?
Le vieux Cherokee sourit et lui expliqua : « Le loup noir a des qualités dont nous pourrions avoir besoin dans certaines situations, il est téméraire et déterminé, il est aussi intelligent et ses sens sont très aiguisés. Ses yeux habitués aux ténèbres peuvent nous avertir du danger et nous sauver.
«Si je les nourris tous les deux, ils n'auront pas à se battre férocement les uns avec les autres pour conquérir mon esprit, donc je peux choisir vers quel loup me tourner à chaque fois.
Que devons-nous comprendre pour contrôler la colère?
Cette ancienne légende nous laisse une leçon très précieuse: la colère réprimée est comme un loup affamé, très dangereuse. Si nous ne savons pas comment le contrôler, il peut prendre le relais à tout moment. Pour cette raison, nous ne devons pas cacher ou réprimer les sentiments négatifs mais nous devons les accepter, les comprendre et les rediriger.
Lorsque nous avons un accès de colère, un véritable enlèvement émotionnel se produit. L'amygdale, structure du cerveau, prend le relais et "déconnecte" les lobes frontaux, qui nous permettent de nous réfléchir et de nous contrôler. Ainsi, lorsque nous sommes en colère, nous pouvons finir par dire ou faire des choses que nous regretterons plus tard.
Cependant, la colère est aussi une émotion au grand pouvoir énergisant. Cela nous pousse à l'action et dans certaines conditions, cela peut être aussi nécessaire que la peur. Parfois, par exemple, les injustices nous mettent en colère. Ou nous nous mettons en colère parce que quelqu'un a blessé des gens. Dans ces cas, la colère est parfaitement compréhensible.
Cela signifie que nous ne devons pas diaboliser la colère mais l'accepter comme une émotion supplémentaire. Lorsque nous pensons que nous sommes de mauvaises personnes parce que nous ressentons de la colère ou de la rage, nous avons tendance à cacher ces émotions, même à nous-mêmes, donc nous sommes plus susceptibles d'exploser lorsque trop de pression s'accumule.
D'un autre côté, la colère parfois tacite peut causer d'autres problèmes. Elle peut conduire, par exemple, à des comportements passifs-agressifs, comme se venger indirectement des personnes, sans leur dire pourquoi, au lieu de les affronter, ou elle peut même conduire à développer une personnalité marquée par le cynisme et l'hostilité.
Par conséquent, la clé pour gérer la colère est de reconnaître ses signaux avant d'atteindre le point de non-retour. On peut donc profiter de son énorme coup de pouce psychologique sans tomber dans ses filets. Nous devons apprendre à canaliser la colère et à l'exprimer avec assurance.
15 techniques pour gérer la colère
1. Temps mort
Cette technique de gestion de la colère est très simple : elle consiste à faire une pause mentale avant de répondre. En réalité, la colère n'est pas comme un volcan qui explose de manière inattendue, mais c'est plutôt un processus dans lequel la colère et la rage grandissent et se renforcent. Donc, lorsque vous remarquez les premiers signes de colère, faites une pause mentale - vous pouvez compter jusqu'à 10, prendre une profonde respiration ou faire quelque chose qui vous détend. Avec cette astuce simple, vous pouvez établir une distance psychologique et reprendre le contrôle de vos émotions.
2. Devenez un observateur extérieur
Lorsque vous mettez votre doigt sur l'orifice de sortie d'eau d'un robinet, vous obtenez un jet plus puissant que vous pouvez diriger à volonté, mais si vous appuyez trop fort ou obstruez trop le tuyau, l'eau se dilatera dans toutes les directions, hors de contrôler. La même chose se produit avec la colère lorsque vous essayez de la supprimer ou de la cacher, il arrivera un moment où vous ne pourrez plus contrôler les conséquences. Quelle est la solution? Retirez votre doigt du robinet, laissez couler la colère et observez-la comme si vous étiez un expérimentateur dans un laboratoire. Vous devez rechercher ces choses qui vous aident à vous calmer et à canaliser cette colère, comme se promener, écouter de la musique, respirer profondément ...
3. Trouvez la source de la colère
L'écriture a un énorme pouvoir cathartique, vous pouvez donc en profiter pour apprendre à contrôler la colère. Si vous avez tendance à vous mettre souvent en colère et à faire des crises de colère, nous vous recommandons de tenir un journal thérapeutique. Répondez à ces trois questions : 1. Qu'est-ce qui vous met en colère ou qui vous met en colère 2. Pourquoi cette personne/situation vous rend-elle nerveux ? et enfin, 3. Comment pouvez-vous utiliser cette colère à votre avantage ? N'oubliez pas qu'il y a aussi une colère plus « positive ». Par exemple, si vous vous sentez en colère, c'est peut-être un bon moment pour faire du sport. Ainsi, non seulement vous vous détendrez, mais vous améliorerez probablement aussi vos performances et votre santé. N'oubliez pas que la colère n'est rien d'autre que de l'énergie, vous pouvez donc l'utiliser à votre avantage en la canalisant à travers une activité afin de vous être utile.
4. Exprimez ce que vous ressentez avec assurance
Le fait que nous soyons capables de contrôler la colère ne signifie pas que nous devons la cacher ou avoir honte. Parfois, il est important que notre interlocuteur comprenne ce qu'il nous a fait ressentir pour que la situation ne se reproduise plus. Si tel est le cas, expliquez la raison de votre colère aussi clairement, directement et calmement que possible. Parfois, le simple fait de reconnaître que nous sommes en colère et de le signaler à l'autre personne a un pouvoir cathartique qui nous aide à nous calmer et à relâcher les tensions. En règle générale, les émotions ne doivent pas être niées ni cachées, il suffit de les exprimer avec assurance sans nuire à l'autre.
5. Parlez à la première personne
Lorsque nous nous mettons en colère, nous avons tendance à parler en utilisant des termes plus généraux ou même à accuser notre interlocuteur. De cette façon, nous générons un malaise qui nous mènera à une impasse. Par conséquent, une technique très simple pour contrôler la colère est de toujours parler à la première personne, d'éviter de se pointer du doigt, d'exprimer vos idées et vos émotions, d'en prendre la responsabilité. Reconnaître que vous êtes en colère, par exemple, est un bon début.
6. Ne généralisez pas
Des mots comme «jamais» ou «toujours» sont courants lorsque nous sommes irrités et en colère, mais ils ne servent qu'à alimenter le feu. Alors quand vous êtes contrarié, essayez de ne pas généraliser, soyez précis et concentrez-vous sur le problème à résoudre. Rappelez-vous que la logique surmonte toujours la colère alors que la colère se nourrit d'irrationalité. Prenez le contrôle du problème et ne le contournez pas, essayez de parvenir à un accord satisfaisant pour vous deux.
7. Pensez en termes de solutions
La plupart des gens pensent en termes de problèmes, surtout lorsqu'ils ressentent des émotions négatives comme la colère et la rage, car ils développent une sorte de vision en tunnel qui ne leur permet pas de voir au-delà de ce qui les frustre. De cette façon, chacun se barricade derrière les problèmes et ils grandissent. Cependant, étant donné que la colère découle généralement de désaccords et de conflits, se concentrer sur les solutions possibles peut renverser la situation et faire gagner les deux parties. Par conséquent, il est préférable pour vous de ne pas vous concentrer sur les problèmes, mais sur les solutions possibles.
8. Projet dans le futur
La colère a le pouvoir de renverser l'importance des choses. Lorsque nous nous mettons en colère, le non-sens s'agrandit devant nos yeux et nous nous mettons encore plus en colère. Lorsque nous nous mettons en colère, nous perdons du recul et devenons des personnes plus égoïstes, ce qui affecte profondément ceux qui nous entourent. Alors la prochaine fois que vous vous fâcherez, demandez-vous: qu'est-ce qui me met en colère, est-ce que ça compte dans 5 ans? Probablement pas. Par conséquent, avec cette question très simple, vous pouvez reconsidérer la situation et adopter une perspective plus rationnelle et objective.
9. Appliquer la restructuration cognitive
Pour contrôler la colère, vous devrez changer votre façon de penser. Lorsque nous nous mettons en colère, notre dialogue interne change pour refléter ces émotions, mais ce faisant, nous risquons de finir par tout exagérer. Par conséquent, faites plus attention à ce que vous vous dites lorsque vous vous fâchez. Essayez de remplacer ces pensées par des pensées plus rationnelles. Par exemple, au lieu de vous dire : « C'est terrible, c'est fini », vous pouvez vous dire que c'est frustrant et compréhensible d'être bouleversé, mais que ce n'est pas la fin du monde.
10. Ne prétendez pas à tout prix avoir raison
À la racine de la colère, il y a souvent un message très simple : « Je veux que les choses aillent comme je le veux. Les gens qui se mettent en colère pensent souvent qu'ils ont la vérité en main, donc tout ce qui bloque leurs plans devient automatiquement un affront difficile à tolérer. Par conséquent, afin d'apprendre à contrôler la colère, il est essentiel de se débarrasser du besoin d'avoir raison. Nous devons simplement supposer que la plupart des conflits et des problèmes qui surviennent dans la vie quotidienne ne sont pas un affront personnel.
11. Lâchez la rancune
Parfois, la colère n'est pas causée par la situation que nous vivons mais par nos expériences antérieures, même si nous n'en sommes pas toujours conscients. C'est-à-dire que nous sommes arrivés à une certaine situation portant une énorme charge de ressentiment. De cette façon, quoi que l'autre dise ou fasse, il deviendra le détonateur qui enflammera une colère qui était déjà sur le point d'exploser. Par conséquent, pour contrôler la colère, il est essentiel de lâcher le ressentiment. Gardez toujours à l'esprit un vieux proverbe : « Si tu me trompes pour la première fois c'est de ta faute, si tu me trompes une deuxième fois c'est de ma faute ».
12. Recherchez le côté amusant
Cela peut sembler une mission impossible. En effet, quand on est en colère, il est difficile de voir les choses avec le sens de l'humour. Cependant, «l'humour idiot» est une stratégie de gestion de la colère très efficace. Il ne s'agit pas de rire des problèmes en espérant qu'ils disparaissent mais seulement de désamorcer et de générer un état d'esprit qui permet de les affronter de manière plus constructive. Vous pouvez faire une blague, ce qui n'est pas sarcastique (car sinon cela ne servira qu'à réchauffer encore plus les esprits), ou vous pouvez même recréer la situation que vous vivez dans votre esprit, en ajoutant des détails mignons ou fous.
13. Reconnaître et éviter les déclencheurs
Nous avons tous des points rouges, des situations ou des personnes qui nous irritent et nous font perdre notre sang-froid. Reconnaître ces points sensibles qui nous font sursauter nous aidera à contrôler notre colère. Il ne s'agit pas de fuir les problèmes et d'éviter notre style d'adaptation, mais autant que possible, il convient d'éviter les situations qui peuvent générer de la colère. Par exemple, si vous avez tendance à vous disputer avec votre partenaire lorsque vous rentrez du travail parce que vous êtes fatigué, évitez les sujets sensibles jusqu'à ce que vous puissiez vous détendre. Si vous savez que vous allez faire face à des situations qui peuvent vous irriter, il est conseillé de faire d'abord un petit exercice de visualisation : imaginez comment vous allez vous comporter dans la situation en question et réfléchissez aux problèmes qui peuvent survenir. Si vous avez un scénario mental préétabli, il vous sera plus facile de rester calme.
14. Pensez aux conséquences
Il est important de réfléchir à la colère et à ses conséquences. Pensez à ce que vous avez ressenti et combien de temps il vous a fallu pour revenir à la normale. Pensez à ce que vous avez accompli avec ce comportement. Vous vous rendrez compte que la première personne lésée était probablement vous. La colère est une émotion très nocive qui ôte votre paix intérieure et déstabilise votre équilibre psychologique, vous arriverez donc vite à la conclusion que cela ne vaut pas la peine de se mettre en colère. La prochaine fois que vous sentirez la colère grandir en vous, demandez-vous : cela vaut-il la peine de perdre ma raison pour cela ?
15. Essayez d'être empathique
Lorsque nous nous mettons en colère, il est difficile de penser aux autres. Nous pouvons nous sentir blessés, humiliés ou rabaissés et adopter une attitude plus égocentrique. Des phrases comme "Pourquoi avez-vous fait quelque chose comme ça?", "Comment as-tu pu!" ou "A quoi pensiez-vous?" ce sont des récriminations rhétoriques qui ne mènent nulle part. Au lieu de cela, nous devons essayer de comprendre leur comportement en nous mettant à leur place. Parfois, ces personnes ont simplement d'autres préoccupations ou priorités. Ou ils avaient tout simplement tort.
Colère chronique: enfants éternels
Dans certaines circonstances, notamment lorsqu'une injustice est commise, il est compréhensible que nous réagissions avec un certain degré de colère. Mais il y a des gens qui sont devenus vraiment en colère chronique, ils se fâchent à propos de quoi que ce soit et ils ne peuvent pas surmonter cette émotion, mais ils la portent partout où ils vont.
La colère pathologique est un trait d'enfance qui indique que nous sommes incapables de surmonter la frustration et que nous voulons toujours avoir raison. Dans ces cas, posez-vous quelques questions :
- Pourquoi est-ce que je choisis de me mettre en colère dans n'importe quelle situation?
- Que dois-je faire pour créer des situations qui génèrent continuellement de la colère?
- Est-ce la seule façon dont je peux réagir?
- Qui suis-je puni avec ce comportement?
- Pourquoi ai-je envie d'être en colère en permanence?
- Quelles pensées provoquent ou alimentent cette colère?
- Comment mes attitudes affectent-elles les autres?
- Est-ce la vie que je veux?
Les gens perpétuellement en colère croient que la colère est le seul moyen d'obtenir ce qu'ils veulent. Par conséquent, il est important pour eux de comprendre qu'il existe d'autres façons de réagir qui sont beaucoup plus efficaces et moins nocives pour tout le monde, y compris pour eux-mêmes. Regardez-vous dans le miroir et demandez-vous ce que vous voulez vraiment et ce qui vous rend heureux. Alors, mettez-vous au travail.
