Faire face à une situation stressante n'est pas une tâche facile. La vie nous teste et nous oblige parfois à recourir à certaines stratégies pour affronter les moments les plus difficiles et en tirer des leçons.
Rédigé et vérifié par le psychologue GetPersonalGrowth.
Dernière mise à jour: Novembre 15, 2021
Comment faire face à des situations trop stressantes ? C'est presque une stratégie de survie. Le mathématicien et astronome John Lubbock a soutenu qu'une journée d'inquiétude est bien pire qu'une journée de travail acharné, et en fait c'est le cas. L'énergie mentale que nous utilisons en période de pression, d'anxiété et de difficulté est vraiment énorme.
D'un autre côté, il y a un autre fait qui doit être pris en considération : la capacité à faire face et à gérer les épisodes stressants varie considérablement d'une personne à l'autre. Il y a ceux qui élaborent leur réalité de manière positive, adoptant une perspective de vie plus résiliente et voyant dans chaque défi une opportunité de croissance et même un défi.
D'autres encore s'inquiètent pour tout. Ce qui cause beaucoup de stress pour certains n'est qu'une tâche ou une situation de plus à gérer pour d'autres, sans trop de pression ni d'anxiété. Tout dépend de notre expérience et de nos ressources psychologiques qui, pas toujours congénitales, peuvent s'apprendre et s'approprier.
Albert Ellis dans son célèbre livre Quelle angoisse ! Comment la contrôler avant qu'elle ne vous contrôle, déclare que dans une certaine mesure, l'anxiété et le stress sont des dimensions qui ne sont pas exemptes de points positifs. En effet, ils nous avertissent des situations qui nécessitent un changement.
Il faut donc se donner le courage nécessaire pour réussir, car ce sera aussi bon pour notre bien-être. Nous vous invitons donc à travailler dessus, c'est pourquoi dans les prochaines lignes nous verrons comment faire face à des situations trop stressantes.
"La vie n'est pas ce qui nous arrive, mais ce que nous faisons de ce qui nous arrive."
-Aldous Huxley-
Comment gérer les situations trop stressantes
Nous savons que maîtriser les situations stressantes est un défi pour lequel nous ne nous sentons souvent pas préparés. Cependant, qu'entend-on vraiment par « moments ou situations trop stressants » ?
Bien que le stress soit avant tout une réalité liée à la perception individuelle, il existe des scénarios ou événements courants que la plupart d'entre nous sont capables de surmonter.
Avoir à faire face à une chirurgie, à des problèmes juridiques et judiciaires, ou encore à certains engagements professionnels met la plupart des gens sous pression. Chacun de nous aura sûrement plus d'un exemple en tête de ce qui est trop pour soi ou qui est difficile à gérer.
A titre d'exemple uniquement, lorsqu'il s'agit de connaître la stratégie d'adaptation d'un patient, deux facteurs spécifiques sont pris en considération :
- Comment perçoit-il la situation difficile qui l'attend (évaluation primaire).
- L'interprétation que fait le patient de sa capacité à faire face à la situation stressante (évaluation secondaire).
L'idéal est que les deux sphères soient adéquates. Le mieux est de percevoir ce défi comme abordable et d'avoir les ressources pour le gérer. Voyons donc quelles ressources mettre en place pour garder sous contrôle des situations trop stressantes.
Il ne s'agit pas de faire "disparaître" le stress, mais de le gérer
On ne peut pas vivre sans anxiété ni stress. Ces mécanismes ont assuré notre survie, guidé nos progrès et ont agi comme une conjonction émotionnelle et comportementale qui nous a permis de faire des changements. Ci-dessous, nous rapportons ce qu’il est utile de savoir sur les situations trop stressantes :
- Le stress doit être utilisé en votre faveur pour vous permettre d'adopter des comportements adaptatifs.
- Il ne s'agit pas de le faire disparaître, mais plutôt de le maîtriser et de le gérer.
- Pour gérer son stress, chacun de nous doit trouver les stratégies qui conviennent le mieux à ses besoins et à sa personnalité. Ce processus prend du temps et des efforts.
La gestion du stress commence par trois dimensions spécifiques, que nous analyserons ci-dessous.
Stratégies axées sur l'évaluation, un aspect clé pour faire face à des situations trop stressantes
Comment évaluez-vous un défi, un problème ou une situation difficile qui vous attend? Lorsque nous étiquetons de telles situations, les pensées, les émotions et le comportement sont totalement conditionnés. Des pensées comme « c'est trop pour moi », « c'est terrible », « c'est impossible », « c'est au-dessus de mes moyens », « c'est une catastrophe », etc., vont encore intensifier le stress et l'anxiété.
Il faut donc être attentif au type d'évaluation que l'on fait par rapport à l'événement qui nous attend. Ne tombez pas dans l'excès de positivité, mais encore moins dans la négativité totale. La chose la plus appropriée à faire est d'opter pour ce type d'évaluation :
- C'est quelque chose que je dois faire. Il est normal que je sois stressé, mais je saurai le gérer.
- Je sais que c'est une situation difficile. Ce n'est peut-être pas bon, mais Je vais apprendre de cette expérience, Quoiqu'il arrive.
Comment faire face à des situations trop stressantes ? Stratégies émotionnelles
Comme nous le savons tous, le plan émotionnel est crucial lorsqu'il s'agit de garder sous contrôle les événements stressants. Cela peut nous donner l'élan et l'impulsion nécessaires pour faire face à n'importe quoi ou nous enfermer dans un coin dans la peur. Autant que possible, essayons de gérer cet univers intérieur en notre faveur. Comment? Voici quelques conseils:
- Identifiez les émotions qui vous habitent.
- Rationaliser. Identifiez les pensées irrationnelles qui alimentent ces émotions.
- Faites des exercices de respiration et de relaxation. Des pratiques comme la pleine conscience peuvent aider dans ces situations.
Stratégies axées sur les problèmes
Nous avons appris l'importance d'évaluer le problème ou le défi de manière réaliste et appropriée ; éviter les pensées qui invalident et alimentent l'anxiété. Nous savons aussi qu'il est crucial gérer les émotions en les exploitant en notre faveur. Que reste-t-il à apprendre pour faire face aux situations stressantes ? Il nous manque peut-être l'élément le plus important : avoir un plan.
- Développer des stratégies qui vous permettent de résoudre le problème de la meilleure façon possible.
- Créez votre propre kit de survie afin d'être prêt à tout ce qui pourrait arriver.
- Si c'est un entretien d'embauche, préparez-vous. S'il s'agit d'un examen médical, pratiquez des techniques de relaxation et visualisez tous les scénarios et situations possibles, pour être prêt à tout. Dans le cas d'une réunion, d'une négociation ou de tout engagement professionnel important, renseignez-vous, étudiez, apprenez les techniques de communication, etc.
En conclusion, des situations stressantes surviennent inévitablement tout au long de la vie. Il est tout aussi naturel d'avoir peur, mais le secret réside surtout dans l'action quel que soit le stress vécu, afin de se surpasser en toute circonstance adverse.
