Dernière mise à jour: 18 février 2022
Comme l'a dit un jour le philosophe indien Jiddu Krishnamurti, la concentration et l'attention ne sont pas la même chose.. Voici la différence : être concentré signifie se concentrer uniquement sur une chose, excluant tout le reste. L'attention, en revanche, concerne tout ce qui se passe autour de nous, chaque détail, n'importe quoi, quand on fait attention rien ne nous échappe.
Si vous avez besoin de concentration pendant vos études ou au travail pour réaliser une tâche qui, selon la difficulté, requiert votre plus grande attention ou que vous souhaitez simplement vous entraîner, voici quelques conseils 100% efficaces qui vous aideront sûrement.:
1. Commencez par établir quelles sont vos priorités. Lorsque la journée commence, pensez déjà à ce que vous ferez, quand vous le ferez, à ce que vous mettrez de côté pour un autre moment, à ce que vous ferez en premier et ainsi de suite. Fixez-vous des objectifs clairs, aussi réalistes et précis que possible. Si nécessaire ou pour plus de commodité, notez ce que vous avez décidé.
2. Tout d'abord, éliminez tout ce qui pourrait être une distraction. Éteignez votre téléphone cellulaire, la télévision, la radio (s'ils vous dérangent) et choisissez un endroit où vous vous sentez à l'aise. Si vous séjournez dans un environnement très bruyant, utilisez des bouchons d'oreilles ou des écouteurs pour minimiser les nuisances. Si un bruit soudain vous distrait momentanément, essayez de l'annuler et de vous concentrer à nouveau. Certaines personnes trouvent de la musique pour les aider à mieux se concentrer. Si c'est votre cas, étudiez ou travaillez en écoutant votre musique préférée.
3. Mettez tous les matériaux dont vous avez besoin en ordre afin de les avoir à portée de main. Lorsque vous étudiez, vous pouvez utiliser certaines techniques pour mieux mémoriser les informations, telles que le soulignement, la création de cartes conceptuelles, la rédaction de notes, le résumé, la mise en évidence de fragments de texte importants avec différentes couleurs. En définitive, utilisez la technique qui vous convient le mieux et qui vous semble la plus utile.
4. Faites une pause ou changez de sujet après un certain temps. Il a été démontré qu'après 90 minutes, la concentration diminue, donc, après ce temps, il vaut mieux faire une pause et se distraire un instant. Écoutez de la musique, prenez une collation, prenez un thé, etc., puis retournez à vos études ou à votre travail.
5. Gardez la pièce où vous étudiez ou travaillez propre et bien rangée. Ce détail, si superficiel à première vue, est extrêmement important. Essayez de commander ce dont vous avez besoin pour l'avoir toujours à portée de main et mettez-le toujours au même endroit pour le retrouver facilement, sans perdre de temps.
6. Lorsque vous devez réaliser un travail très complexe, nous vous conseillons de le diviser en plusieurs phases afin de le mener à bien de la meilleure façon possible.. Cela vous évitera de vous inquiéter et vous pourrez terminer le travail. Vous devez également vous donner des délais pour chaque étape des travaux. Ils doivent être réalistes afin de ne pas générer de fausses attentes.
Une fois que vous avez terminé un travail qui vous a demandé beaucoup d'efforts, récompensez-vous avec quelque chose que vous aimez, comme faire une sieste, regarder la télévision, prendre un café, parler au téléphone, sortir vous promener, bref, quelque chose qui fait tu te sens bien..
7. Obtenez la durée pendant laquelle votre corps a besoin de sommeil. C'est essentiel, un bon repos vous permettra d'être plus performant au cas où vous auriez besoin d'étudier ou de travailler.
8. Ne vous inquiétez pas. Ceux-ci, en fait, sont une distraction. Vous pouvez utiliser différentes techniques pour vous débarrasser des soucis (par exemple, la méditation, la respiration, la relaxation) et aller étudier ou travailler sans problème. Référez-vous à la technique qui vous donne les meilleurs résultats.
9. Choisissez le moment de la journée où vous vous sentez le plus productif. Cela peut être le matin, l'après-midi ou le soir, le choix est personnel. Essayez de savoir à quels moments de la journée vous donnez le meilleur de vous-même.
Qu'attendez-vous pour mettre ces conseils en pratique ? Comme vous pouvez le voir, ils sont très simples, mais lorsque vous les suivez, vous verrez que votre concentration, dans le travail ou dans les études, augmentera et, par conséquent, vos performances également. Courage!
Image reproduite avec l'aimable autorisation de l'Université de l'Arkansas central.
