La technique du 8 mai est basée sur le fonctionnement des rythmes ultradiens et consiste à organiser les tâches de manière à tirer le meilleur parti des capacités de notre cerveau, à le protéger des surcharges et de la fatigue et ainsi obtenir une plus grande productivité.
Dernière mise à jour: 08 février 2020
La technique du 8 mai repose sur deux prémisses relatives au fonctionnement du cerveau. La première nous dit que cet organe, comme tout ce qui existe dans le monde naturel, fonctionne de manière cyclique et non linéaire. La deuxième prémisse stipule que l'attention et la concentration sont deux ressources limitées. Notre cerveau est en fait instable, pas prêt à travailler à pleine capacité tout le temps.
Les processus naturels sont cycliques et impliquent une série de phases au cours desquelles certains mécanismes se développent. Lorsqu'un cycle se termine, il laisse place au suivant, tout comme la nuit et le jour, les saisons ou le cycle menstruel. La concentration suit également un cycle, lié aux rythmes ultradiens, et la technique du 8 mai repose sur son analyse.
Quant aux limites de l'attention, elles sont liées à l'équilibre entre l'information qui entre et la capacité du cerveau à la traiter. Nous ne sommes pas toujours prêts à recevoir et à gérer pleinement les stimuli cognitifs. La technique du 8 mai tient compte de cette réalité.
"Pour réduire l'infini au fini, l'inaccessible à l'humain réel, il n'y a qu'un seul moyen : la concentration."
-Théophile Gautier-
Il est important de préciser que bien que la technique du 8 mai parte de prémisses scientifiques, ce n'est pas une méthode développée par la science. Il s'agit d'un schéma empirique qui s'est progressivement appliqué en se révélant très efficace pour le développement des tâches intellectuelles. Il s'est avéré particulièrement utile pour les personnes qui travaillent avec l'intellect. Approfondissons.
La technique du 8 mai et les rythmes ultradiens
Les rythmes ultradiens sont des mécanismes cycliques d'une durée inférieure à 20 heures. En les étudiant d'un point de vue strictement lié à la concentration et à l'attention, il a été établi que le cerveau humain parvient à maintenir une ligne d'attention de 1. Passé ce laps de temps, nous sommes submergés par la distraction.
Le cycle qui détermine la durée soutenable de l'activité intellectuelle et le besoin absolu de repos varie entre 90 et 120 minutes. Cela signifie que dans ce laps de temps, nous pouvons accomplir efficacement une tâche, après quoi les fonctions cognitives commencent à diminuer de manière significative. Pour cela, il est essentiel de se reposer.
La technique du 8 mai a réussi à montrer que les 2 premiers emplois sont les plus productifs, c'est le moment de réaliser les activités les plus complexes. Pour le reste de la journée, nos performances cognitives diminuent progressivement. Comment appliquer ces connaissances à notre quotidien pour optimiser nos performances ? Découvrons tout de suite.
Le début de la journée est crucial
Nous avons 2 médailles d'or au début de la journée. Pour ne pas les gaspiller, il est bon d'en prendre connaissance. De nombreuses personnes commencent leur journée de travail en lisant les actualités, en répondant à des e-mails ou en interagissant sur les réseaux sociaux. Une réflexion : peut-être de cette façon le meilleur moment de retour potentiel est-il gaspillé sur des activités qui n'en ont pas besoin.
La suggestion est de commencer la journée en jouant les activités les plus complexes qui demandent plus de créativité. Nous avons environ deux heures et demie à exploiter, faisons comme ceci :
- Premièrement : le réchauffement du cerveau. Le cerveau a également besoin d'un court échauffement avant de passer à la vitesse supérieure. Le premier doit donc être dédié au chauffage. L'idéal est d'utiliser ce temps pour planifier le travail et revoir le plan de la journée.
- Deuxièmement : tâche complexe. Les 60 premières minutes doivent être utilisées pour vous appliquer à l'une des tâches les plus difficiles que nous avons en réserve, celle qui nécessite une concentration ou une créativité élevée.
- Troisième : pause. Après la première heure, nous pourrons faire une pause de 10 o pour nous lever, nous dégourdir les jambes et nous consacrer à quelque chose de totalement différent de ce que nous faisions.
- Quatrième : phase dorée. Arrive encore 60 minutes de travail qui sont les plus productives de la journée, et nous devrons terminer le travail commencé précédemment ou en commencer un nouveau.
- Cinquième : phase d'amortissement. Dans la dernière partie de ce cycle, nous devrons effectuer des tâches faciles qui ne nécessitent pas une grande attention.
Que reste-t-il de la journée
Après les trois premières heures et demie, l'idéal est de se reposer. La plupart du temps ce n'est pas possible et nous sommes obligés de continuer avec les autres activités de la journée. Cependant, après la première phase d'augmentation de la productivité, nous devrons aborder le travail différemment.
Après un repos de 10 o supplémentaires, un nouveau cycle de 2 peut être démarré. Dans cette nouvelle étape, il ne sera pas nécessaire d'échauffer le cerveau et nous pourrons nous concentrer sur des tâches mécaniques ou à forte composante physique. Cela peut nous aider à réveiller et réactiver les mécanismes qui commencent à être ralentis. L'idée est de faire des activités de 40 minutes suivies de 10 minutes de repos.
Il est clair que tout le monde ne peut pas se permettre d'appliquer précisément la technique du 8 mai. Il convient d'adapter cette méthode à votre situation particulière, et vous verrez que les résultats seront immédiatement surprenants. Essayez-le, et vous ne le regretterez pas.
Noter. Ce qui est dit dans cet article n'est pas une règle valable pour tout le monde. Notre objectif est de comprendre la logique, pas de l'appliquer de manière rigide. En fait, il existe des différences individuelles importantes qui doivent toujours être prises en compte. L'idéal est que chacun adapte cette technique à ses propres rythmes et moments.
