Alimentation et activité physique
Alimentation et activité physique : ce sont les deux outils dont nous disposons pour perdre du poids. Perdre du poids est en fait une question d'équilibre énergétique : si les énergies que nous introduisons avec la nourriture et les boissons sont inférieures à celles que nous brûlons avec les activités quotidiennes, nous finirons par perdre du poids.
Avec le régime on peut donc agir sur les énergies introduites quotidiennement, en les réduisant.
Avec l'activité physique, nous pouvons à la place augmenter les énergies que nous brûlons, renforçant les effets d'un régime hypocalorique.
L'action des compléments alimentaires pour la perte de poids s'inscrit également dans ce cadre. On pense souvent que leur action est basée sur l'augmentation du métabolisme dit basal, mais la réalité n'est pas exactement celle-ci.
Compléments alimentaires et métabolisme
Avec le terme "métabolisme"Tous les réactions qui se produisent dans le corps, par exemple celles qui vous permettent de puiser de l'énergie dans l'alimentation, mais aussi celles nécessaires au travail de vos muscles.
Pour que toutes ces réactions puissent avoir lieu il faut de l'énergie. En particulier, lorsqu'il s'agit de "métabolisme basal« Nous nous référons aux énergies nécessaires pour soutenir l'organisme dans des conditions de repos absolu et sans aucun stress agissant sur lui.
En d'autres termes, nous pourrions définir le métabolisme basal comme l'énergie nécessaire pour nous maintenir en vie ne faisant absolument rien. Cette énergie n'est pas la même pour tout le monde, mais dépend de facteurs individuels : poids, taille, âge et sexe.
en outre la composition corporelle affecte également le métabolisme. En effet, alors que les accumulations de graisse consomment peu d'énergie, les muscles sont métaboliquement beaucoup plus actifs.
pour ce le meilleur choix que nous puissions faire pour augmenter notre taux métabolique basal est d'augmenter notre masse musculaire avec une activité physique saine.
En particulier, c'est un exercice anaérobie (comme l'haltérophilie) pour nous permettre d'augmenter la masse musculaire et, par conséquent, le taux métabolique basal.
D'autre part, il est également utile de pratiquer une activité physique type aérobie (comme la course et toutes les activités qui augmentent le rythme cardiaque et la respiration sans créer d'essoufflement).
En fait ce type d'activité permet d'obtenir de l'énergie brûler les graisses, y compris celles accumulées sous forme de graisse.
Enfin, un troisième facteur intervient également dans la détermination de la consommation énergie de l'organisme : la thermogenèse, c'est-à-dire la production de chaleur.
De leur côté, plusieurs compléments minceur naturels ils promettent d'aider à augmenter le métabolisme non basal, favorisant une plus grande consommation d'énergie.
Les compléments naturels efficaces et sûrs
Ceux qui décident de prendre ces produits doivent prendre en compte deux aspects :
- Leur efficacité effective ;
- leur sécurité.
Quant au premier, il convient de rappeler que les suppléments peuvent être commercialisés sans les mêmes preuves d'efficacité que celles requises pour les médicaments.
De ce point de vue, il se pourrait que ce ne soit pas seulement le principe actif qui fasse la différence aussi ses excipients, c'est-à-dire les autres substances nécessaires à la fabrication des gélules, des pilules et des diverses autres formes sous lesquelles un complément peut être commercialisé.
En fait, le biodisponibilité d'un principe actif peut être amélioré par des excipients qui, bien que non biologiquement actifs en eux-mêmes, peuvent contrôler la libération, la solubilisation, le transport, le métabolisme et l'absorption des substances auxquelles ils sont associés.
Quant à la sécurité à la place, il est important de savoir que "naturel » n'est pas synonyme de "assurerEn effet, les cas de compléments retirés du marché ne manquent pas précisément parce que les résultats sont dangereux après leur mise sur le marché.
Même aujourd'hui, il existe de nombreux produits en vente dont la sécurité est en cours d'évaluation. Pour réduire le risque de prendre des suppléments potentiellement dangereux les autorités de l'industrie conseillent tout d'abord de se méfier de ce qui est annoncé comme une solution rapide au problème du surpoids.
Non seulement cela, aux États-Unis il Administration des aliments et des médicaments (FDA) recommande également de prêter attention aux produits qui sont annoncés via les réseaux sociaux, à ceux qui parlent une langue étrangère et à ceux qui déclarent ne pas avoir besoin de prescription médicale parce qu'ils sont « tout à fait naturels ».
Enfin, la FDA elle-même vous recommande de vous méfier des produits prétendument garantis de la recherche scientifique.
Quels compléments pour agir sur le métabolisme ?
en ce qui concerne plus précisément, les suppléments pour la perte de poids, Il en existe trois types principaux : anti-faim, brûle-graisses et thermogénique.
Comme leur nom l'indique, les suppléments anti-faim promettent de garder l'appétit à distance.
Leur objectif est d'éviter que trop d'énergie soit consommée avec les aliments, et ainsi de stabiliser la équilibre entre les énergies assumées et les énergies brûlées agir sur le premier, tout comme le fait un régime amaigrissant.
Leur action est basée sur le contrôle de la glycémie (glycémie) et sur la stabilisation des pics de glycémie (l'augmentation de la glycémie après les repas).
D'autre part, les suppléments brûle-graisses ont le même objectif d'activité physique: augmenter l'énergie brûlée. Ce faisant, ils promettent de stimuler l'élimination des amas graisseux.
Enfin, les suppléments thermogéniques visent à élever la température corporelle, promettant de augmenter la dépense énergétique par la stimulation de la thermogenèse et pour aider à perdre du poids même en pratiquant une activité physique très douce.
Parmi les substances qui pourraient être proposées figurent la caféine, le capsaïcine, la carnitina, il tè verde e l'acido linoleico coniugato. I loro benefici non sono sempre a prova di scienza. Se siete interessati ad approfondire l'argomento potete visitare il sito wellnessquad.com
Dans tous les cas, n'oubliez pas cela aussi lorsqu'il s'agit de prendre des suppléments de perte de poids il est toujours bon de demander l'avis de votre médecin.
Si vous pourrez identifier les plus adaptés à votre cas, évitez les effets secondaires possibles et protégez-vous de toute contre-indication, telle que allergies ou incompatibilité avec d'autres médicaments ou des suppléments déjà pris.
