Nous avons tous une voix intérieure qui peut prendre un ton réconfortant pour nous faire nous sentir mieux lorsque nous sommes à terre, ou nous dire que nous sommes en sécurité et que tout ira bien. Mais d'autres fois, cette rumeur peut être très dure. Il peut nous frapper sans pitié en nous rappelant tout ce que nous avons fait de mal.
Cette voix représente l'un des différents « moi » que nous avons à l'intérieur. Selon la « Théorie du Je », en effet, notre personnalité est constituée de différents « Je » qui prennent le contrôle si nécessaire, pour nous protéger des dangers, garantir notre survie et nous rendre moins vulnérables.
L'un de ces « moi » joue le rôle de critique et peut nous dire des choses comme « vous n'avez pas essayé ou essayé assez fort », « faites plus attention » ou « vous ne faites jamais rien de bien ». Bien que souvent les récriminations de ce « moi critique » ne soient pas agréables, nous devons y prêter attention car il suit un programme caché qui a généralement un fort impact sur notre équilibre mental.
Les 3 raisons qui guident notre critique intérieure
1. Essayez de nous motiver. Notre voix critique peut nous dire que « nous sommes désespérément paresseux pour ne pas aller au gymnase » ou que « nous sommes en faillite pour avoir perdu une excellente opportunité d'emploi » en essayant de nous motiver, même si cela peut sembler paradoxal.
Lorsque notre voix intérieure prend ce ton, elle répète généralement un modèle que nous avons appris dans l'enfance, peut-être parce que nos parents ou nos enseignants ont utilisé ces mots avec nous. En pratique, notre critique intérieur croit que se blâmer pour avoir tort nous pousse à faire plus d'efforts.
Par conséquent, cette voix intérieure critique nous réprimande fortement en réveillant les souvenirs des erreurs passées. Cela nous rappelle constamment que nous n'avons pas été à la hauteur de la tâche de nous encourager à grandir et nous punit pour générer des sentiments négatifs dont nous voulons nous libérer en améliorant nos performances.
Malheureusement, une étude menée à l'Université Brandeis a révélé qu'être trop dur avec soi-même et se punir avec des pensées négatives apporte les résultats escomptés. En effet, cela peut nous faire nous sentir plus incompétents, imparfaits ou déficients. A l'inverse, adopter une attitude plus compatissante et accepter l'échec nous motive davantage à nous améliorer.
2. Essayez de nous redonner le contrôle. À mesure que le niveau d'incertitude augmente, il peut être particulièrement difficile de faire face au sentiment de perte de contrôle. Dans ces cas, notre critique intérieur peut intervenir pour nous dire des choses comme « si nous essayions plus fort, nous réussirions » ou « si nous faisions plus attention, nous n'échouerions pas ».
Ces phrases sont en fait un combat contre le sentiment d'impuissance et le manque de contrôle. Bien qu'elles puissent ressembler à des récriminations, leur but ultime est de renforcer le locus de contrôle interne. En d'autres termes, n'oubliez pas que nous pouvons faire mieux si nous essayons plus fort. Cette stratégie peut avoir un effet secondaire : attendre trop de nous-mêmes.
Ce qui devrait avoir un effet stimulant peut se retourner contre nous, nous faisant devenir des victimes et des auteurs de nous-mêmes. « Cette autoréférentialité génère une liberté paradoxale, qui, du fait des structures d'obligation qui lui sont inhérentes, se transforme en violence, si bien que chacun finit par emporter son camp de travaux forcés », prévient le philosophe sud-coréen Byung-Chul Han.
En fait, nous devons être conscients que certaines choses sont sous notre contrôle, mais que d'autres ne le sont pas. Nous ne devons pas faire l'erreur de nous blâmer et d'essayer plus que nous ne pouvons, simplement parce que nous avons peur d'admettre que nous ne pouvons pas tout contrôler.
3. Essayez de nous protéger. Ce «moi protecteur» est l'un des premiers aspects de la personnalité qui se développe pour nous protéger. C'est une sorte de garde du corps qui est constamment vigilant pour détecter les dangers qui se cachent et déterminer comment nous protéger.
Cette voix critique nous dira des choses comme « ne soyez pas ridicule » ou « ne transpirez pas, ne rougissez pas, ne bougez pas autant vos mains ou ils se rendront compte que vous êtes nerveux ». Il examinera constamment l'environnement pour déterminer quels comportements sont les plus susceptibles d'être socialement acceptés.
Cela nous assure que nous suivons un ensemble de règles car elles garantissent notre sécurité et notre approbation sociale. La voix critique qui est activée dans notre tête garantit que nous n'agissons pas de manière inappropriée ou ridicule. Cela nous aide à éviter les erreurs, nous permet de suivre des repères pour agir efficacement, d'éviter d'être imprudents ou impolis.
L'un des principaux problèmes de ce type de critique est que nous perdons la spontanéité. Nous devenons moins authentiques parce que notre moi de contrôle ou de protection nous contrôle et nous dit quoi faire pour plaire aux autres.
Si cette autocritique devient excessive, très vite nous nous sentirons dépassés et un mécanisme d'auto-observation se déclenchera qui générera juste l'effet inverse : cela nous rendra plus nerveux et nous serons moins efficaces dans nos interactions sociales. Une étude menée à l'Université de Harvard a révélé que rien ne colle aussi intensément que ce que nous voulons ignorer, c'est ce que l'on appelle l'effet rebond.
Comment utiliser la critique intérieure pour grandir
En fait, cette voix intérieure critique est nécessaire. Il n'y a rien de mal à être autocritique. Mais nous devons nous assurer que la voix intérieure ne prend pas le contrôle et, surtout, nous devons être attentifs à ses messages car la façon dont nous nous parlons, le discours que nous tissons autour de nos échecs, faiblesses et erreurs est très important.
Une étude menée à l'hôpital Kingsway au Royaume-Uni a révélé que notre voix intérieure critique n'est pas un processus unitaire, mais acquiert différentes fonctions, poursuit différents objectifs et se nourrit de différentes émotions. Ces psychologues ont conclu que "les personnes autocritiques ont un risque plus élevé de souffrir d'une certaine psychopathologie que celles qui se calment". Une autre étude menée à la Georgia State University a établi un lien entre des niveaux élevés d'autocritique et des symptômes dépressifs plus graves.
Le but n'est pas d'éliminer ce «moi critique», mais d'apprendre à le gérer. Lutter contre ces affirmations ou essayer de les ignorer n'est généralement pas très efficace. L'autocritique semble souvent refléter la vérité, ce qui la rend très convaincante.
Au lieu de cela, nous pouvons pratiquer la défusion. C'est une technique qui nous aidera à reconnaître que nos critiques ne sont que des idées et non des faits. De cette façon, nous pouvons différencier nos pensées de la réalité et réduire l'impact négatif de la critique, affaiblissant son contrôle sur notre humeur et notre comportement.
L'une des techniques de défusion consiste justement à saisir l'objectif caché derrière les critiques que nous nous faisons nous-mêmes. Nous devons donc traiter notre critique intérieur avec plus de compassion. On peut lui dire : « Je comprends ce que tu fais et je l'apprécie, mais il y a d'autres moyens de faire face à cette situation.
En fin de compte, notre critique intérieur essaie simplement de nous protéger ou de nous motiver. C'est juste que parfois il ne trouve pas la meilleure façon de le faire et que nous devons consciemment lui apporter une aide supplémentaire.
