Pour surmonter l'anxiété et le stress, vous devez signer un contrat avec vous-même, comprendre vos émotions, vous écouter et renforcer l'estime de soi pour atteindre un bien-être émotionnel et un épanouissement personnel.
Rédigé et vérifié par le psychologue GetPersonalGrowth.
Dernière mise à jour: Novembre 15, 2021
Pour contrôler l'anxiété et le stress, nous devons comprendre que nous ne pouvons pas toujours éviter ces émotions souvent dévastatrices, mais nous pouvons les gérer. Retrouver le calme, l'oxygène et la liberté sont les premières étapes pour amorcer une véritable révolution personnelle et atteindre un bien-être émotionnel.
Horace Walpole, célèbre écrivain et architecte britannique du XVIIIe siècle, disait que le monde est toujours une tragédie pour ceux qui entendent, mais c'est une comédie pour ceux qui pensent. Le bonheur, ou plutôt cette harmonie intérieure qui accompagne la satisfaction, s'obtient en comprenant les états qui nous conduisent si souvent à la limite.
Parfois, il arrive de se réveiller à quatre heures du matin à bout de souffle et avec un cœur qui bat la chamade. Le cerveau nous maintient éveillé pour nous rappeler tout ce qui nous attend le lendemain. Les soucis nous assaillent et nous privent de précieuses heures de repos et de ce bien-être émotionnel dont nous avons tant besoin.
Dans la société d'aujourd'hui, l'anxiété et le stress sont à la hausse. L'étude menée au centre médical universitaire de Gottingen en Allemagne nous montre qu'environ 34% de la population souffre d'un trouble anxieux.
Selon les données de l'OMS (Organisation mondiale de la santé), la consommation de médicaments psychotropes pour traiter ces affections augmente de façon exponentielle. Il est temps d'adopter de nouvelles stratégies et d'adopter une approche différente.
Comment contrôler l'anxiété et le stress pour atteindre le bien-être émotionnel
Beaucoup d'entre nous atteignent l'âge adulte dans les limbes de la confusion émotionnelle. Presque sans le savoir, nous avons adopté des stratégies d'adaptation aussi inadéquates que nuisibles.
Nous avons tendance à nous opposer au changement, ainsi qu'à nier les émotions dites négatives. Nous ne savons pas quoi faire de nos peurs, avec tristesse, avec cette vie trépidante dans laquelle nous cessons d'écouter nos sentiments.
"Si vous comptez uniquement sur les médicaments pour traiter l'anxiété, vous n'apprendrez jamais à votre esprit à entraîner vos émotions."
-Daniel Goleman-
Pour contrôler l'anxiété et le stress, il est nécessaire de se lancer dans un voyage d'acceptation pour obtenir la clarté mentale nécessaire pour comprendre ce qui se cache derrière et comment le gérer. Cela favorisera une connaissance de soi adéquate. Voici quelques stratégies pour atteindre le bien-être émotionnel.
Laissons l'anxiété et le stress travailler pour nous et non contre nous
Sigmund Freud déclare que la première fois que nous entrons en contact avec l'anxiété, c'est à la naissance. Peu d'événements sont aussi traumatisants que beaux et essentiels à la vie.
Il faut comprendre le plus tôt possible que chaque sensation et chaque émotion est nécessaire et aussi utile pour se réaliser, allez-y et créez la réalité que nous voulons.
Pour surmonter l'anxiété et le stress, vous devez les faire travailler tous les deux pour nous. Leur donner la bonne intensité nous donne assez d'énergie et de motivation pour atteindre nos objectifs et nous dépasser. Inversement, leur permettre de prendre le contrôle total de nos vies nous fera nous sentir coincés et impuissants.
Accepter les émotions, même négatives, renforce l'estime de soi
Paula Díaz, coach émotionnelle, explique que l'anxiété n'a d'autre but que de nous permettre de nous connaître en tant que personnes. Il nous invite à nous arrêter pour comprendre ce qui se passe en nous, pour savoir ce dont nous avons besoin, quels changements nous devrions apporter pour atteindre le bien-être émotionnel.
L'anxiété est aussi un indicateur que nous ne nous aimons pas comme nous le méritons. Par conséquent, une stratégie pour parvenir à cette guérison émotionnelle nécessaire consiste à renforcer notre estime de soi. La formation et la participation nous permettront d'explorer ces émotions complexes qui nous aident à nous traiter comme nous le méritons : avec amour, respect et attention.
accepter chaque émotion, chaque sentiment, même si nous ne les aimons pas
Il ne s'agit pas de quand, mais de comment : vivre l'anxiété sainement
Pour surmonter l'anxiété et le stress, il faut être conscient d'un autre fait. Il y a beaucoup de gens qui éprouvent une grande détresse juste en quittant la maison. Ils savent qu'à tout moment ils peuvent se sentir anxieux : lorsqu'ils sont dans un ascenseur avec beaucoup de monde, lorsqu'ils doivent parler en public, lorsqu'ils doivent accomplir une tâche difficile.
Par peur du moment, on oublie comment. Car c'est là que réside la solution pour gérer ces réalités, dans la façon de le faire pour avoir l'anxiété et le stress en notre faveur et non contre nous. Pour ce faire, nous pouvons suivre une stratégie simple.
Comment contrôler l'anxiété au quotidien
- Sentez votre corps, écoutez comment il réagit à chaque situation. Le premier indicateur, c'est lui : notre corps.
- Respirez profondément, respirez profondément : il est temps de soigner notre dialogue intérieur, de faire attention à nos pensées, de garder le contrôle.
- Calmer, rationaliser, renforcer la confiance en soi et l'amour de soi. Ne vous laissez pas submerger par des pensées négatives et des idées catastrophiques.
- Sentir quand l'anxiété veut prendre le contrôle de notre corps et de notre esprit. Choisissez alors d'orienter vos pensées vers un endroit sûr, où l'on se répète qu'il n'y a pas de risques. Maintenant, visualisez-vous comme une personne compétente, comme quelqu'un qui accepte son anxiété parce qu'il la comprend, parce qu'il a appris à la mettre à profit pour renforcer ses vertus, ses ressources et ses capacités.
Pour contrôler l'anxiété et le stress, il faut du temps et de la persévérance. Nous devons signer un contrat avec nous-mêmes dans lequel nous promettons de prendre soin de nous et de nous prioriser comme nous le méritons. C'est le secret pour atteindre le bien-être émotionnel.
