Par l'écrivain Healthyiergang , ancien athlète de compétition et actuellement athlète de culturisme (catégorie Bikini).
La coordination motrice
La coordination motrice c'est l'une des exigences fondamentales dans de nombreux sports. En fait, c'est l'exigence de base dans la plupart d'entre eux.
Pour cette raison, beaucoup de temps et d'énergie sont consacrés à son amélioration. En volley c'est comme ça, on passait des heures et des heures sur des tapis ou des fit-balls pour améliorer la proprioception et la stabilité, et au final ça a servi.
En fait, le transfert sur la performance est, dans la plupart des cas, très fort. Essayons donc de comprendre comment améliorer la coordination et comment une séance d'entraînement dans le gymnase peut nous aider à cet égard.
Définitions
La coordination motrice est définie comme la capacité d'effectuer n'importe quel mouvement de la manière la plus efficace [1].
On peut distinguer 2 types de capacités :
# 1. Compétences de base en coordination. Ils sont représentés par la capacité d'apprendre un nouveau mouvement, de le contrôler et de le réguler et de savoir adapter et transformer les mouvements appris en fonction des besoins.
#2. Compétences particulières de coordination. À leur tour, ils sont divisés en plusieurs catégories:
? Couplage et combinaison de mouvements. Lien entre eux de motricité déjà acquise
• Coordination oculo-musculaire. La capacité du cerveau à effectuer un mouvement régulé par des facteurs externes (par exemple, le dosage de l'intensité de la course dans les marathons)
• De différenciation. Elle consiste à différencier le mouvement en fonction de la variation du stimulus (par exemple variation de l'angle du sol en courant)
? D'équilibre. La capacité du corps à maintenir une certaine position au fil du temps
? Orientation. La capacité du corps à se déplacer dans l'espace
De rythme. Elle consiste en la capacité d'organiser les mouvements pour que la résultante soit la plus fluide possible
Réaction. La capacité de répondre aux stimuli externes. Particulièrement élevé lorsque le système nerveux autonome a tendance à être orthosympathique (combat ou vol).
Transformation. Très important dans les sports dynamiques comme le football ou le rugby, consiste en la capacité de changer le mouvement d'une manière soudaine (direction, vitesse, etc.) 7
Proprioception
Un autre concept que nous devons maintenant analyser est celui de proprioception. C'est un domaine directement lié à la coordination motrice. Elle est également appelée kinesthésie et est la capacité de reconnaître la position de son corps dans l'espace et l'état de contraction de ses muscles. Ceci même sans le support nécessaire de la vue (essentiellement même les yeux fermés).
Cette capacité est permise par la présence de récepteurs spécifiques (appelés récepteurs proprioceptifs). Ce sont des terminaisons nerveuses qui, sensibles aux modifications du corps et à la contraction musculaire, envoient des signaux qui passent de la moelle épinière jusqu'à des zones spécifiques du cerveau, notamment au niveau cérébral, chargées de traiter ces informations.
Nous pouvons distinguer différents propriocepteurs:
? Le fuseau neuromusculaire. Il mesure la variation de longueur du muscle dans le temps, donc sa vitesse d'allongement et de raccourcissement. Il est donc doté de la capacité de se contracter et parcourt toute la bande musculaire de manière parallèle.
? Capteur de capsule articulaire. Il permet de percevoir le déplacement d'un ou plusieurs segments osseux par rapport aux autres.
Organe tendineux de Golgi. Présent au niveau du tendon, il va percevoir la tension ou, plus précisément, les variations de celle-ci. C'est un capteur à seuil haut qui préserve l'intégrité du tendon. En effet elle entraîne une annulation du stimulus musculaire (le muscle se détend) lorsque la pression devient excessive et met en danger la structure musculaire.
Corpuscule de Ruffini. Il intervient dans la perception des pressions et des stimuli tactiles, surtout lorsqu'ils sont prolongés et intenses. Il est présent dans la peau et les articulations (dans les capsules).
corpuscule de Pacini. Ceci est également présent dans la peau. Il est sensible aux vibrations.
Comment former la coordination ?
Ayant vu et compris ce qu'est la coordination motrice, essayons de comprendre comment l'entraîner. Un premier point est certes d'entraîner notre proprioception, donc oui aux exercices sur des plateformes spécifiques en l'absence d'équilibre total mais, en général, à tout exercice réalisé les yeux fermés, du moment qu'il vise à prendre conscience du mouvement et de la position des muscles .du corps dans l'espace.
Bien que ce type d'entraînement soit fonctionnel dans presque tous les sports, pour améliorer la coordination motrice réelle, nous devons faire quelque chose de spécifique au sport que nous allons pratiquerEt. Ainsi dans le cas de sports dans lesquels vous êtes souvent en position accroupie (ski, volley, etc.) vous pouvez effectuer des squats ou mouvements similaires sur une plateforme instable ou sur un fit-ball. Évidemment, tout doit être fait de manière graduelle et réfléchie, afin d'éviter de tomber ou de se blesser de quelque façon que ce soit.
En général, cependant, dans le monde de la gym, un type d'entraînement fonctionnel. Cet entraînement est en fait le résultat d'un malentendu car l'entraînement fonctionnel devrait être fonctionnel à quelque chose, donc nous ne pouvons pas proposer une méthode générale pour n'importe quel type de sujet.
Cependant, cette méthodologie a quelque chose de significatif au niveau de l'application. En effet, il implique très souvent l'utilisation de surfaces instables afin d'améliorer le système de coordination (rameurs sur une seule surface d'appui ou croix pour la poitrine sur fit-ball etc..). Ces exercices peuvent en effet s'avérer extrêmement utiles si visant à améliorer la proprioception tout en travaillant dans la salle de musculation.
Autrement dit, si je m'habitue à effectuer un mouvement de poussée sur le plan sagittal (ce qui pourrait être normalement un banc plat) ayant une surface d'appui en moins ou avec un élément d'instabilité, alors je peux alors améliorer ma coordination (et donc la proprioception). de chaque muscle impliqué) dans l'exercice principal. Ce sera extrêmement avantageux s'il vise à améliorer la configuration du moteur et, deuxièmement, les performances.
conclusions
Pour conclure, passons en revue les voies possibles pour améliorer la coordination motrice :
? Exercices sans l'aide de la vue visant à contrôler les variations du corps dans l'espace.
? Exercices sur sols instables en reproduisant les mouvements du sport spécifique.
Exercices en salle de gym utilisant des éléments d'instabilité pour améliorer la proprioception et le contrôle des muscles impliqués.
Avec ces trois types d'entraînements simples (qui peuvent se faire en début ou en fin de séance ou même lors de séances spécifiques) on va bientôt assister à une forte amélioration des performances. Garanti!
