Par l'écrivain healthiergang , entraîneur personnel et athlète de gymnastique suédoise (www.).
Corps en arc et corps creux
Avant même de parler des compétences de gymnastique suédoise incluant le corps voûté et le corps creux (Planche, 360 sur la barre, Front Lever, Human Flag, Back Lever, Muscle Up, etc.), j'aimerais m'arrêter et parler de CORE.
Qu'est-ce que CORE ?
De l'anglais « heart » ou « center », en anatomie c'est ce que l'on peut identifier comme « corset abdominal » qui, au-delà de sa forte note esthétique lorsque l'on se retrouve à exhiber « la tortue sculptée », est essentiellement un complexe de muscles qui agissent comme un pont entre les membres inférieurs et supérieurs nous donnant force, stabilité, coordination et "protection" dans la région lombaire contre les blessures.
Il est essentiel d'avoir une conscience extrême de la dynamique du bassin et de la position que nous allons adopter de temps en temps lors de l'exécution d'exercices, qu'il s'agisse de fitness, de musculation ou de gymnastique suédoise.
Tout d'abord, clarifions quelque chose que je vois malheureusement encore très confus dans les gymnases d'aujourd'hui. Les muscles qui fléchissent le fémur sur le bassin NE SONT PAS ABDOMINAUX.
En particulier, le muscle iliaque, le petit et le grand psoas (iléo-psoas), sont souvent confondus à tort avec des abdominaux « bas » (qui n'existent pas en anatomie).
Le meilleur moyen de les impliquer sera de les entraîner en synergie avec le noyau, mais toujours dans une optique de complétude des gestes sportifs et non de l'isolement.
Ce ne sera certainement pas un psoas-iliaque hypertonique, hypercontracté et peut-être même rétracté pour vous faire maintenir la ligne de force à la perfection de votre "Dragon Flag" ou de votre "Front Lever", ou pour vous faire passer des maux de dos ! Au contraire!
De vrais muscles abdominaux associés à d'autres muscles profonds qui travaillent en synergie créent ce corset de protection à l'épreuve des coups de Bruce Lee ! Ces muscles s'ils sont correctement entraînés et activés vous rendront fort, performant, sans mal de dos et absolument esthétique !
Essayer de simplifier les choses : imaginez le Core comme un cylindre musculaire multicouche.
La base est constituée de tous les muscles du diaphragme pelvien (plancher pelvien), tandis que le toit est identifié avec le muscle du diaphragme nécessaire à la respiration. Ces muscles profonds ont une fonction de délimitation et de structure.
A l'arrière, à un niveau profond, il y a les Multiphids, Erectors of the column et Quadrato dei Loombi avec la tâche d'étendre la colonne vertébrale en synergie avec le complexe musculaire des fesses amenant le bassin vers l'avant (antérieur / anti-version de la bassin) déterminant le "Corps de l'Arch" (corps cambré).
À l'intérieur du corps de la voûte, nous trouvons des muscles avec différentes fonctions. Le Transversus a une fonction expiratoire, qui est structurelle plutôt que motrice. Les muscles obliques internes et externes ont pour tâche d'incliner la colonne vertébrale latéralement.
Le nom scientifique de la « Tortue abdominale » est Rectus Abdominis ; en plus d'être un muscle expiratoire, il détermine la fonction motrice de flexion de la colonne vertébrale dans son tractus thoracique et lombaire.
C'est un muscle hypokinétique avec une amplitude motrice qui va de 0° à un maximum de 18° -20°.
Il semble clair que la position de rétroversion du bassin, avec l'approche de l'os pubien au processus xiphoïde, déterminant le « Hollow Body » (corps vide ou creux), est mise en œuvre grâce à la contraction totale de ce muscle. le corps creux est donc la version opposée du corps d'arc.
Voyons enfin le côté pratique de la question.
Comment sont faits le corps de voûte et le corps creux?
Dans mon tutoriel, je propose de commencer le parcours de formation en gymnastique suédoise à partir des bases de ce qu'est la perception du CORE.
Je propose d'enchaîner les mouvements qui impliquent à la fois les muscles qui fléchissent et ceux qui étendent la colonne vertébrale de manière dynamique et composée, en prenant de plus en plus conscience des positions du corps de la voûte plantaire et du corps creux.
Positions dynamiques réalisées avec un nombre variable de séries (3 à 4) et de répétitions (6 à 15).
La dynamique peut évoluer en statique, isométrique pure avec des joints de plusieurs secondes (de 30'' à 1').
Pour compléter le travail sur les abdominaux, impliquant également les Obliques, j'ai sélectionné quelques exercices un peu plus exigeants et moins monotones que le classique gym « side bend » reposant sur le coude.
Les voici présentés dans la vidéo :
conclusion
Nous avons vu dans cet article l'importance du corps voûté et du corps creux, exercices fondamentaux qui font partie de la gymnastique suédoise, une activité physique devenue extrêmement populaire ces dernières années.
Avec ce mini guide vous pouvez être sûr de ne pas vous tromper dans l'exécution du corps de voûte et du corps creux.
Nos articles doivent être utilisés uniquement à des fins d'information et d'éducation et ne sont pas destinés à être considérés comme des conseils médicaux. Si vous êtes concerné, consultez un professionnel de la santé avant de prendre des compléments alimentaires ou d'apporter des modifications majeures à votre alimentation.
