Arnold Press
Quelle est l'importance des épaules?
Probablement avec la poitrine une paire d'épaules bien développées sont ces muscles qui visuellement sont capables de donner ce sentiment de force que chaque bodybuilder essaie d'atteindre. Malheureusement l'épaule est l'un des muscles les plus difficiles à développer également en raison de la difficulté d'effectuer correctement les exercices appropriés, y compris l'Arnold Press.
Comme son nom l'indique, l'Arnold Press a été développé et rendu célèbre par l'immense Arnold Schwarzenegger : c'est une variation sur le thème des presses d'épaules, son mouvement implique une trajectoire diagonale intermédiaire entre abduction et extension horizontale du bras.
exécution
Assis sur un banc à 90°, maintenez les haltères dans une position avec les coudes pliés à environ 45° avec bras parallèles entre eux, de sorte que les haltères soient à hauteur d'épaule avec prise en décubitus dorsal (paumes face à l'interprète).
1. Maintenant, pour effectuer le mouvement, soulevez les haltères tout en faisant tourner vos poignets en même temps, pour atteindre la position finale du presse à épaules classique.
2. Au plus fort du mouvement, revenez à la position de départ comme pour rembobiner la bande.
3. Expirez en montant et expirez en descendant.
4. Répétez le nombre de fois défini.
Pendant le mouvement le bras doit exécuter une trajectoire diagonale vers le haut en rétroposition, afin d'atteindre la position finale de la presse à épaules traditionnelle avec les coudes étendus au-dessus de la tête.
En même temps, les poignets tournent de telle sorte qu'à la fin du mouvement, les paumes de la main soient tournées vers l'avant. comme les trapèzes (faisceaux supérieurs). ), les rhomboïdes, les grandes omoplates dentées et releveuses.
En effet, d'après diverses analyses électromyographiques, il apparaît que les élévateurs eux-mêmes des omoplates sont activés de manière significative déjà dépassée. 60° d'abduction du bras (avant d'atteindre la ligne horizontale), devenant de plus en plus sollicités au fur et à mesure que le mouvement se poursuit, mais aussi les deltodes interviennent activement à partir d'environ 60° d'abduction, transférant la tâche d'abduction du bras aux élévateurs des omoplates au fur et à mesure que le bras s'élève .
L'extension complète des coudes entraîne un verrouillage (coude en bloc articulaire) qui représente une pause entre les répétitions. Si l'exercice est effectué dans le but de développer une hypertrophie deltoïde, il serait alors préférable de réduire l'amplitude des mouvements en arrêtant les coudes au niveau maximum des yeux.
Erreurs fréquentes
Une erreur courante qui est très souvent commise lors de l'exécution de l'Arnold Press est d'effectuer un mouvement rigide comme si l'exercice était composé de 2 mouvements distincts (montée des bras puis rotation des épaules).
Le mouvement doit rester fluide tout au long de l'exercice, et il est essentiel que le mouvement soit diagonal comme expliqué ci-dessus, et non la somme de 2 mouvements distincts, comme cela est parfois enseigné à tort.
