Beaucoup vous ont amené à croire que la course en extérieur est la « vraie course », tandis que le tapis de course est un substitut synthétique à utiliser jusqu'à ce que le temps s'améliore. Mais vous ne croiriez jamais quelque chose qui vous a été dit sans vérifier, n'est-ce pas ?
C'est peut-être le fait qu'il se déroule à l'intérieur qui le rend plus léthargique, mais certainement aucune des personnes qui pensent que cela n'a jamais mis un tapis roulant au niveau 20 avec une inclinaison de 5.
Il existe de telles différences entre la course sur route et le tapis roulant qu'elles pourraient être considérées comme des exercices différents.
1. Le tapis de course pour débutants
Pour commencer, la ceinture de tapis roulant facilitera votre course et l'accélérera. Cela ne veut pas dire qu'une fois sur la route vous aurez le même rythme.
Si vous courez plus vite (et plus régulièrement), cela signifie que vous faites travailler vos muscles plus fort et que vous brûlez plus de calories, n'est-ce pas ? Pas nécessairement.
En fait, une étude menée à Singapour a révélé que sur un tapis roulant, vous courez beaucoup plus lentement que vous ne le pensez, ce qui peut se résumer à la perception d'être immobile.
Grâce à l'effort supplémentaire de pousser en avant sans aide, beaucoup plus de fibres musculaires sont mises à contribution, consommant ainsi plus d'énergie.
2. La course sur route à la dépense énergétique
A cela s'ajoute la résistance du vent, contre laquelle il faut aller. La preuve provient d'une étude menée par l'Université d'Exeter, qui a révélé une plus grande utilisation d'énergie en cas de résistance au vent.
Cependant, pour jouer uniformément, vous pouvez obtenir les mêmes résultats en ajoutant au moins une inclinaison de 1% au tapis roulant.
En termes d'impact, il ne « donne » pas plus sur un tapis roulant.
3. Le tapis roulant pour la santé des articulations
Cela réduit l'impact du tapis roulant et facilite la vie des articulations. En termes d'avantages et d'inconvénients, cela peut être considéré comme une bonne chose si vous souffrez de problèmes de hanche, de genou, de cheville ou de tout ce qui est aggravé par l'impact élevé d'une piste goudronnée.
Le tapis de course offre également un « environnement stable ». Bien sûr, vous pouvez ajouter plusieurs variables en appuyant sur quelques boutons pour augmenter l'inclinaison, la vitesse ou les régler à intervalles réguliers, mais tout est sous contrôle.
C'est à votre avantage si vous récupérez ou recherchez quelque chose de simple tout en faisant travailler les mêmes muscles - c'est une bonne idée même les jours de repos actif afin de ne pas en faire trop et de limiter la tension sur vos muscles et vos articulations.
4. La course sur route pour la récupération
Cependant, en termes de récupération, si vous souhaitez vous reconstruire, le renforcement apporté par la course sur route est important pour faire travailler même les plus petits muscles.
Le tapis de course est idéal si un faux mouvement peut vous faire rechuter à la suite d'une blessure, mais les changements d'inclinaison et de surface de la route feront travailler efficacement les petits muscles pour vous aider à rester en équilibre, en les construisant au cours du processus.
Pensez-vous que le tapis roulant est plus sûr ? Pensez-y encore une fois. Si vous ne faites pas varier votre vitesse et n'ajoutez pas de variables régulièrement, vous courez un plus grand risque de tensions répétitives et de dommages ligamentaires.
Courir à l'extérieur sur asphalte et sur route ajoutera ces variables pour vous; de cette façon, les jambes s'étireront et se fixeront.
conclusion
De retour au début, y a-t-il quelque chose à dire sur le fait d'être à l'extérieur au lieu d'être confiné à la salle de gym ?
Avec un tapis roulant, il n'y a pas de foule, pas d'interruptions, pas d'obstacles et pas de pauses pour traverser la rue, mais il peut être monotone de toujours suivre la même routine.
Pour rester motivé, les différents paysages d'être à l'extérieur, la liberté de choisir le chemin et l'air frais pourraient être plus bons pour le moral, surtout si vous avez travaillé toute la journée à l'intérieur.
Nos articles doivent être utilisés uniquement à des fins d'information et d'éducation et ne sont pas destinés à être considérés comme des conseils médicaux. Si vous êtes concerné, consultez un professionnel de la santé avant de prendre des compléments alimentaires ou d'apporter des modifications majeures à votre alimentation.
