Courir sur le sable
Avec l'été qui approche à grands pas, il existe également des possibilités d'activité physique en plein air.
Les avantages de courir sur une plage de sable dépassent de loin les avantages de simplement courir à l'extérieur, plutôt que de simplement courir sur le tapis roulant ou les pistes intérieures.
En plus des bons résultats pour la santé, il existe également d'autres facteurs positifs plutôt évidents.
Aux plus beaux paysages offerts par le bord de l'eau s'ajoutent de l'air frais et, une fois l'entraînement terminé, la possibilité d'entrer dans l'eau pour un bain, parfait pour favoriser la récupération sur les muscles surchauffés.
1. Obstacles naturels
La mer elle-même vous offrira un parcours d'obstacles, ou quelque chose de similaire. Les divers obstacles, les changements dans la texture du terrain et l'absence probable de ligne droite agiront comme un entraînement d'agilité et travailleront à votre avantage pour renforcer vos jambes et entraîner votre diaphragme.
Vous pouvez alors profiter des obstacles et de la variété du terrain, éléments que vous retrouveriez dans une moindre mesure courant dans la rue (et inexistants sur tapis roulant).
Épargnez-vous les sprints pour des étirements droits, lisses et plats, et travaillez différents muscles : étirez vos muscles abdominaux, mollets et cuisses grâce à la puissance explosive des sauts et virages effectués tout en évitant les obstacles.
2. La résistance du sable
Le sable est le principal avantage de la course à pied sur la plage. Qu'il soit humide ou mou et sec, le sable crée une résistance que les sauteurs olympiques privilégient dans leur entraînement. Vous dépenserez beaucoup plus d'énergie à courir sur du sable que sur de l'asphalte.
Donc, si vous voulez courir à votre rythme habituel, vous devez solliciter davantage les muscles pour éviter de couler et pour contrer le poids plus lourd: aspects typiques de l'entraînement sur le sable. Selon des études, courir sur le sable brûle 30 % de calories de plus que courir sur l'asphalte.
Compte tenu de la résistance et de l'instabilité caractéristiques de la course à pied sur la plage, vous vous retrouverez à exploiter, plutôt que sur une surface plane, ces petits muscles situés autour des genoux et nécessaires pour assurer l'équilibre, en les renforçant d'une manière non autorisée par le tapis roulant. .
Bien que l'imprévisibilité de la surface pourrait suggérer son plus grand danger Par rapport à la route ou au tapis roulant, les blessures par impact semblent réduites.
Une étude menée par l'Université Griffith dans le Queensland, en Australie, a révélé que lorsque vous tombez sur du sable mou, cela augmente le temps qu'il faut à vos pieds pour couler, réduisant l'impact des genoux, des chevilles et des hanches au moment de l'impact avec le sol.
3. Courez pieds nus
Des avantages supplémentaires peuvent être obtenus en courant pieds nus. Vos mollets seront déjà plus entraînés grâce au sable (avec moins d'efforts qu'en haltérophilie ou en course sur route).
En courant pieds nus, les muscles des pieds, des mollets et des orteils seront renforcés par l'effort nécessaire pour maintenir l'équilibre sur le sable.
Les étendues de sable plat et humide sont idéales pour réduire la tension sur les ligaments et les articulations. Si vous vous remettez d'une blessure ou si vous souhaitez renforcer vos jambes, vous récolterez d'innombrables avantages en accélérant votre rythme ici, avant de vous attaquer aux dunes de sable.
inconvénients
Cependant, il y a quelques inconvénients que vous devez garder à l'esprit avant de continuer à pleine vitesse. Courir sur le sable va étirer et tendre le tendon d'Achille.
Ceci est fait pour travailler plus fort, car plus d'action musculaire est nécessaire pour vous propulser vers l'avant. C'est une bonne nouvelle si vous voulez vous renforcer, mais moins si vous n'êtes pas habitué aux efforts supplémentaires requis, surtout au début. Pour éviter une blessure au tendon d'Achille gênante, il est recommandé de s'entraîner dans un premier temps avec des baskets, afin d'apporter un meilleur maintien aux chevilles.
Dans tous les cas, de nombreux coureurs de plage affirment que la course pieds nus fournit une acupression naturelle aux pieds, qui continueraient autrement à avoir des callosités et des ampoules causées par la course dans la rue en baskets.
