Par l'écrivain Healthyiergang , étudiant en médecine.
Courir tous les jours
Courir est probablement l'activité sportive la plus courante et la plus répandue. Malheureusement, cependant, c'est aussi une activité qui endommage fortement le système musculo-squelettique, des os aux muscles aux articulations. En fait, il a été démontré que nombreuses sont les personnes qui courent assez fréquemment et qu'à chaque fois qu'elles s'adonnent à cette activité, elles ressentent une sorte de douleur.
Effets secondaires de la course
La course à pied est une activité qui effort continu sur l'articulation du genou, les os des membres inférieurs tels que le tibia et le péroné ainsi qu'une sollicitation excessive des mollets et du tibial. Il faut alors distinguer le type de course et le type de matériel avec lequel on s'engage dans cette activité.
Des chaussures adaptées pour courir ou les semelles de chaussures absorbant les chocs peuvent réduire considérablement ces effets secondaires. Si l'on considère ensuite le type de course qui est adopté, plusieurs considérations doivent être faites.
Différentes intensités
Si vous courez de longues distances pendant de longues périodes, vous le faites essentiellement un travail de résistance. De ce type de travail il y a de nombreux bénéfices pour le système cardiovasculaire mais aussi de nombreux effets négatifs pour les muscles. Lorsque le muscle est soumis à des efforts dépassant la durée de 3 minutes, l'intensité de l'exercice est forcément faible. En effet, si l'intensité était élevée, il ne serait pas possible de maintenir un tel niveau d'effort.
Par intensité, je me réfère à la niveau de capacité d'exercice de l'individu et donc si pour un sujet un certain effort peut être élevé, peut-être pour un autre le même effort peut-il être de faible intensité. En travaillant à faible intensité et sur de longues durées, la voie métabolique aérobie est activée.
Cette voie énergétique implique l'utilisation d'oxygène pour une production d'énergie élevée. Cela signifie qu'en utilisant peu de substrat énergétique, par exemple nos réserves de glycogène ou nos dépôts de graisse, beaucoup de travail est fait.
Un discours différent doit être prononcé si la course que vous faites est de haute intensité et de courte durée. Cela active le métabolisme anaérobie qui provoque une plus grande consommation de substrat pour la même production d'énergie. De plus, la vitesse est considérablement améliorée et la consommation de calories est considérablement augmentée dans les heures qui suivent. Les "sprinter" (courses courtes mais intenses) sont l'un des meilleurs exercices que vous puissiez faire.
Vous pouvez stimuler la croissance musculaire, brûler de nombreuses calories en peu de temps, avoir des avantages pour le système cardio-circulatoire, améliorer la capacité du muscle à oxyder le tissu adipeux, améliorer votre sensibilité à l'insuline, augmenter la capacité générale de travail, le taux métabolique basal monte, etc. tous ces bienfaits sont scientifiquement prouvés.
Par sprint, nous entendons courir pendant environ 45 secondes avec un style de course comparable à celui d'un sprinter. Le sprint vise à courir comme si vous faisiez une course de vitesse et non à courir comme si vous couriez un marathon.
Courir à grande vitesse met certainement plus de stress sur les muscles, les tendons, les articulations et les os.
Cependant, vous pouvez opter pour une course en montée. Le résultat sera nécessairement une vitesse inférieure mais une intensité d'exercice égale. De plus, l'inclinaison signifie que les muscles ischio-jambiers sont plus recrutés, muscles à fort potentiel de travail et qui ne sont toujours pas suffisamment entraînés.
conclusions
La course à pied peut être une activité très invasive pour le corps. Cela dit, courir tous les jours pourrait avoir des conséquences sur les tissus des jambes et augmenter la susceptibilité aux blessures.
Pour améliorer votre composition corporelle et d'autres bienfaits, il est utile d'insérer dix minutes de sprint deux jours par semaine, peut-être en montée, en prenant le matériel nécessaire à cette activité.
Concrètement, vous pourriez faire cette activité pour un total de 15 minutes, en alternant 45 secondes d'activité avec 45 secondes de course lente.
