Synonymes
L'exercice de croisement de câble de banc incliné est également connu sous le nom de croisement de câble de banc incliné
Type d'exercice
Les croix sur le banc incliné au niveau des câbles sont un exercice/accessoire monoarticulaire
variantes
- Croix sur banc incliné avec haltères
Croix sur banc incliné à câbles : Exécution
La position de départ voit l'athlète assis sur un banc incliné à 20° et 45°, le dos dans sa position de force, les jambes écartées et les pieds fermement appuyés au sol derrière les genoux pour favoriser le maintien des trois courbes naturelles du dos et pour supporter le poids plus efficacement. Les coudes sont légèrement fléchis, les poignets droits ou fléchis et les épaules sont étendues et partiellement en adduction dans des proportions différentes selon l'angle du banc. Les poignées sont maintenues à la même hauteur que le sternum avec une prise neutre. L'exécution consiste à fléchir et à enlever les épaules de manière à ce que les poignées tracent un arc de cercle sur le même plan vertical perpendiculaire au sol (pas au banc) sur lequel elles se trouvaient au départ. L'exécution se termine lorsque les mains viennent se toucher ou se croiser. Pendant toute l'exécution de l'exercice, il est conseillé de placer une partie du poids sur les pieds.
Muscles sollicités par l'exercice Croisements sur banc incliné jusqu'aux câbles
Groupe 0
- Grand plastron
- deltoïde antérieur
- Coracobrachiale
- Biceps brachial (faible)
Flexion de l'épaule
Groupe 1
- deltoïde latéral
Enlèvement de l'épaule
Groupe 2
- Faisceaux inférieurs du grand thoracique denté
- Faisceaux inférieurs du trapèze
- Poutres intermédiaires du trapèze
Rotation scapulaire supérieure
