Croquez une terre 🆙

Synonymes

L'exercice Ground Crunch est également connu sous le nom de Crunch

Type d'exercice

Le craquement au sol est un exercice à une articulation

variantes

Crunch avec les hanches fléchies à 90 degrés et les pieds soutenus en élévation
Crunch avec les hanches fléchies à 90 degrés et les pieds en suspension
Croquez sur un banc plat avec les hanches fléchies à 90 degrés et les pieds soutenus sur une élévation
Croquez sur un banc plat avec les hanches fléchies à 90 degrés et les pieds en suspension

La position de départ voit l'athlète allongé sur le dos sur le sol avec les genoux fléchis de sorte que les deux pieds reposent sur le sol avec toute la semelle. Les membres inférieurs doivent rester immobiles pendant toute la durée de l'exercice. La tête est initialement en contact avec le sol. Les mains peuvent être tenues sur les côtés, croisées sur la poitrine, sur les côtés de la tête au niveau des tempes ou derrière la tête avec les épaules complètement fléchies et les coudes tendus. La liste a été rédigée par ordre croissant de difficulté. Une fois établi où positionner les membres, il n'est plus possible de modifier ce paramètre sauf comme technique de triche ou pour alléger la charge lors d'une série de « stripping ». L'exécution consiste à effectuer une flexion de la colonne vertébrale de sorte que le haut du dos se détache de la surface d'appui, tandis que le bas du dos reste en contact avec le sol pendant toute la durée de l'exercice. La distance entre le menton et le sternum doit rester aussi constante que possible. L'amplitude de mouvement est réduite, car soulever trop le dos finit par fléchir également la hanche, transformant le resserrement en un redressement. Si vous ne parvenez pas à garder les pieds au sol, vous devez passer à une variante plus légère du crunch comme celle avec les hanches fléchies à 90 ° et les pieds reposant sur une élévation. Pour accentuer le travail des abdominaux obliques, il est possible d'effectuer la phase concentrique du mouvement en tournant le torse vers le côté droit ; dans ce mouvement le travail des obliques externes du côté gauche et des obliques internes du côté droit est maximisé. Le mouvement est unilatéral et la description se réfère au côté droit. Répétez dans une image miroir pour le côté gauche.