Curl avec des haltères en décubitus dorsal sur un banc incliné 🆙

Synonymes

L'exercice Incline Bench Supination Dumbbell Curl est également connu sous le nom de Curl de biceps de banc incliné, Curl de bras de banc incliné

Type d'exercice

La flexion d'haltères en supination sur un banc incliné est un exercice monoarticulaire

Curl avec haltères en supination sur banc incliné : Exécution

La position de départ voit l'athlète assis sur un banc incliné entre 50° et 75°, les genoux fléchis, les pieds fermement appuyés au sol, le dos dans sa position de force, les omoplates en adduction, les épaules en hyperextension et en adduction, coudes tendus. La poignée est en décubitus dorsal et les bras sur les côtés. Les poignets sont droits ou fléchis, mais jamais étendus ; s'ils sont fléchis, la contribution à la flexion du coude est réduite par : fléchisseur superficiel des doigts, fléchisseur radial du carpe, fléchisseur ulnaire du carpe et palmaire long. L'exécution consiste à fléchir les coudes en prenant soin de ne pas modifier la position du reste du corps. Le mouvement se termine au niveau maximum de flexion des coudes. Fléchir l'épaule est considéré comme de la triche. En accentuant la contraction isométrique à la fin de la concentrique, l'implication du brachial augmente. Il est possible d'effectuer cet exercice en fléchissant les deux coudes en même temps, ou en les fléchissant alternativement ; la première option permet de maintenir une plus grande tension sur les muscles entraînés, tandis que la seconde nécessite un plus grand équilibre, compte tenu de l'unilatéralité, et une résistance des muscles de préhension, car la durée de l'exercice double. Plus l'inclinaison du développé couché est grande, plus la tension sur le biceps brachial est importante.