Curl d'haltères à prise neutre sur banc incliné 🆙

Synonymes

Le curl haltère à prise neutre sur banc incliné est également connu sous le nom de curl marteau assis.

Type d'exercice

Neutral Grip Dumbbell Curl on Incline Bench est un exercice monoarticulaire

Curl d'haltères à prise neutre sur banc incliné : exécution

La position de départ voit l'athlète assis sur un banc incliné entre 50° et 75°, les genoux fléchis, les pieds fermement appuyés au sol, le dos dans sa position de force, les omoplates en adduction, les épaules en hyperextension et en adduction, coudes tendus. La poignée est en décubitus dorsal et les bras sur les côtés. Les poignets sont droits. L'exécution consiste à fléchir les coudes sans supination et en prenant soin de ne pas modifier la position du reste du corps. Le mouvement se termine au niveau maximum de flexion des coudes. Fléchir l'épaule est considéré comme de la triche. Le maintien de la préhension neutre confère au brachioradialis un avantage mécanique et, au niveau de la longue tête du biceps, favorise les fibres plus latérales (externes). En accentuant la contraction isométrique à la fin de la concentrique, l'implication du brachial augmente. Il est possible d'effectuer cet exercice en fléchissant les deux coudes en même temps, ou en les fléchissant alternativement ; la première option permet de maintenir une plus grande tension sur les muscles entraînés, tandis que la seconde nécessite un plus grand équilibre, compte tenu de l'unilatéralité, et une résistance des muscles de préhension, car la durée de l'exercice double. Plus l'inclinaison du développé couché est grande, plus la tension sur le biceps brachial est importante.