Une routine Pilates Matwork qui nous aide à renforcer les muscles abdominaux. Dans la vidéo nous verrons ensemble quelques exercices pour tonifier l'abdomen en profondeur.
exercices
- Asseyez-vous sur le sol avec vos genoux pliés. Arrondissez la colonne en faisant un C avec le dos, les mains sous les genoux (4 répétitions)
- Je contourne la colonne en créant un C avec le dos, les bras tendus montent et descendent vers le tapis (8 répétitions)
- J'arrondis la colonne en créant un C avec le dos. Les bras tendus font 4 dribbles tandis qu'une jambe est tendue au sol avec un orteil en marteau et l'autre pliée (en alternance droite et gauche) au sol (4 répétitions)
- Étirez le bras et soulevez un seul genou opposé au bras (en alternance à droite et à gauche) (4 répétitions)
- J'étire les bras ensemble vers le haut et lève un seul genou (en alternance à droite et à gauche) (8 répétitions)
- Étirement du bras droit et étirement de la jambe gauche vers le tapis (8 répétitions)
- Extension bras gauche + extension jambe droite vers le tapis
- Genoux levés pour table bras tendus vers le haut. Étirement opposé des bras et des jambes (8 répétitions)
- Bras gauche + jambe droite tendue jusqu'au tapis, montée tendue vers le haut (8 répétitions)
- Bras droit + jambe gauche tendus jusqu'au tapis et montée tendus vers le haut (4 répétitions)
- Étirement d'une jambe en alternance à droite et à gauche vers le haut avec un orteil en marteau (8 répétitions)
- Pédalage sur une jambe droite (8 répétitions)
- Pédalage simple jambe gauche (8 répétitions)
- Pédalage complet avec cervicales relevées (8 répétitions)
- Ciseaux tirant la jambe vers la poitrine en les alternant avec 2 ressorts (8 répétitions)
- Ciseaux Cervical au sol jambes tendues vers le haut 8 Alterner jambe droite et jambe gauche, une jambe droite descend vers le tapis et une se plie comme je voulais dessiner une flèche (8 répétitions)
- Jambes tendues vers le tapis avec des pointes de marteau, à 45 ° elles se plient et montent tendues vers le haut. Je repositionne les jambes à 45°, petits pas rapides en l'air, pointes de marteau, comptez 10 fois.
- Dernière ligne droite. Complètement au sol, nous nous allongeons sur le tapis, bras et jambes longs. Roll Up, on retourne s'asseoir sur le sol et la séquence pour les abdominaux est terminée.
Matériel nécessaire
- Tapis
