Curl haltères supination debout 🆙

Synonymes

L'exercice Curl avec des haltères en décubitus dorsal est également connu sous le nom de Dumbell biceps standing curl, Dumbell standing curl, Dumbell arm curl, Dumbell coudes flexions

Type d'exercice

Debout Supination Dumbbell Curl est un exercice monoarticulaire

variantes

Curl d'haltères en supination
Curl avec des haltères en décubitus dorsal sur un banc incliné
Curl à la poulie verticale

Curl d'haltères en supination debout : exécution

La position de départ voit l'athlète debout, les genoux légèrement fléchis, le pas paria à la distance entre les épaules, le dos dans sa position de force, les omoplates en adduction, les épaules en extension et en adduction, les coudes en extension. . La poignée est en décubitus dorsal et les bras sur les côtés. Les poignets sont droits ou fléchis, mais jamais étendus ; s'ils sont fléchis, la contribution à la flexion du coude est réduite par : fléchisseur superficiel des doigts, fléchisseur radial du carpe, fléchisseur ulnaire du carpe et palmaire long. L'exécution consiste à fléchir les coudes en prenant soin de ne pas modifier la position du reste du corps. Le mouvement se termine au niveau maximum de flexion des coudes. La flexion de l'épaule est considérée comme une triche, tout comme l'aide en étendant les genoux ou en déplaçant le bassin sous les haltères. En accentuant la contraction isométrique à la fin de la concentrique, l'implication du brachial augmente. Il est possible d'effectuer cet exercice en fléchissant les deux coudes en même temps, ou en les fléchissant alternativement ; la première option permet de maintenir une plus grande tension sur les muscles entraînés, tandis que la seconde nécessite un plus grand équilibre, compte tenu de l'unilatéralité, et une résistance des muscles de préhension, car la durée de l'exercice double.