Par l'écrivain Healthyiergang , étudiante en Sciences de l'exercice, du sport et de la santé.
Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi tant de motards professionnels s'entraînent en altitude ? Vous êtes-vous déjà demandé quels en sont les avantages ? Qui sait combien de fois vous avez ressenti des nausées, de la tachycardie, de la migraine, de l'épuisement, même seulement pendant la semaine de ski, ou en faisant une simple randonnée en montagne, ou cette étrange sensation de manque d'oxygène, comme si on n'inspirait rien à chaque respiration .
Dans diverses circonstances, vous avez entendu quelqu'un vous dire « il y a moins d'oxygène en montagne », ou un ami parler du mal de l'altitude ou du MAM (mal aigu des montagnes, capacité d'acclimatation lente ou quasi nulle).
La composition de l'air (azote 78% et oxygène 21%) est stable et donc la même au niveau de la mer et sur l'Everest à 8000 mètres, ce qui change considérablement c'est la pression partielle que chaque gaz individuel présent dans l'atmosphère exerce sur notre corps, à haute altitude nous nous retrouverons dans un environnement hypobare (à basse pression atmosphérique), tout cela signifie que la pression d'oxygène est considérablement plus faible en altitude et par conséquent le passage de l'oxygène des poumons au sang est quelque peu fatiguant et donc de l'alvéole au capillaire ; plus on monte, plus la pression partielle d'oxygène est basse.
Hémoglobine
Dans le sang se trouve une protéine particulière essentielle à notre survie, l'hémoglobine, capable de lier l'oxygène à elle-même comme s'il s'agissait d'un aimant et de le transporter dans tous nos tissus ; à haute altitude où la pression partielle d'oxygène est plus faible, il pourra se lier moins et par conséquent l'hypoxie, ou le manque d'oxygène dans les tissus ; C'est ici que notre machine parfaite, notre organisme, va activer d'incroyables mécanismes d'adaptation.
En montant en altitude, les premiers effets à court terme visibles seront une hyperventilation, une augmentation de la fréquence cardiaque et une augmentation du débit cardiaque ; le tout pour faire face au manque d'oxygène. Une myriade d'entre eux suivra, mais un sera presque brillant.
Une réponse quasi immédiate au faible apport d'oxygène, on pense après environ 15 heures d'exposition à une altitude supérieure à 2500 mètres, est la production d'une hormone, l'érythropoïétine ou mieux connue dans le monde du dopage à la fin des années 90 sous le nom d'epo ; produite par le rein en raison de la rareté de l'apport d'oxygène, cette substance est capable de stimuler les cellules souches de la moelle osseuse pour produire des globules rouges, ce mécanisme appelé polyglobulie est l'avantage le plus important à long terme pour la performance sportive.
Les avantages
Je rappelle que l'hémoglobine se trouve à l'intérieur des globules rouges, donc une augmentation de ces derniers entraîne une augmentation de la concentration en hémoglobine et donc une meilleure capacité de transport d'oxygène par le sang, donc une meilleure et plus rapide oxygénation des tissus.
Cette situation de polyglobulie persistera tant que nous serons en haute altitude.
Il en résultera une augmentation de l'hématocrite (pourcentage de globules rouges présents dans le sang) jusqu'à 3/5% chez certains individus pendant environ 20/30 jours puis se stabilisera (en fait il est presque inutile de rester davantage en altitude) une expansion de la capillarisation musculaire avec pour conséquence une augmentation nette du flux sanguin vers les muscles, une augmentation des mitochondries et donc une plus grande production d'énergie (ATP), une augmentation de certaines enzymes de la voie aérobie, du métabolisme basal et, dans certains cas, une diminution de l'appétit.
Mais combien de temps faut-il pour obtenir ces avantages ?
Pour un sujet normal il faut en moyenne 8/15 jours pour s'acclimater, il est donc parfois inutile de dire que je pars un week-end à 3500 mètres pour corriger une mauvaise saison ; les premières augmentations de l'hématocrite se produisent seulement après environ 7 jours !
Entraînement à vélo
Les travaux de vélo que nous pouvons faire sont différents mais s'ajustent en fonction de l'altitude ; mémoriser avant d'avoir atteint une bonne acclimatation afin de ne pas se heurter à des désagréments désagréables, voire assez graves, comme un œdème pulmonaire, un œdème cérébral ou encore une crise cardiaque.
- Jusqu'à 1200 mètres, nous effectuons uniquement des exercices de force et de puissance aérobiques avec un travail d'environ 70/80 pédalage par minute à 60-70% HR.
- Jusqu'à 1400 mètres, vous travaillez à un seuil anaérobie avec une cadence de 80/90 en pédalant à environ 80% HR.
- Entre 1400 m et 2400 m travail de fond lent donc travail de reprise à 55% FC.
- Entre 2400 mètres et 3500 mètres nous n'allons pas plus loin que notre allure moyenne.
- Plus de 4000/5000 mètres si nous pouvions pédaler discrètement nous ne serions plus des êtres humains !!!
Mais combien de temps durent les bienfaits de l'acclimatation ?
Les globules rouges vivent en moyenne environ 90 jours avant d'être détruits dans la rate donc ce genre de ``dopage naturel'' devrait durer 3 mois mais ce n'est pas le cas puisqu'à haute altitude on ne remplacera pas tous nos globules rouges mais on en produira de nouvelles, il s'ensuit une durée de ces adaptations ou avantages au niveau de la mer d'environ 14/21 jours.
Nos articles doivent être utilisés uniquement à des fins d'information et d'éducation et ne sont pas destinés à être considérés comme des conseils médicaux. Si vous êtes concerné, consultez un professionnel de la santé avant de prendre des compléments alimentaires ou d'apporter des modifications majeures à votre alimentation.
