Qu'il s'agisse d'une abrasion de l'asphalte ou d'une douleur au genou, une blessure risque de ruiner complètement votre pédalage, voire de vous empêcher complètement de monter sur le vélo. Donc, pour s'assurer que cela n'arrive pas souvent et que vous puissiez récupérer le plus tôt possible, il est avantageux d'avoir une stratégie de prévention et de rétablissement prête.
Certaines blessures vous mettront hors de combat pendant quelques jours, tandis que d'autres peuvent nécessiter l'intervention d'un expert et le début d'un programme de rééducation. De plus, il existe des individus plus sujets aux blessures à qui, pour les prévenir, il suffit de ne pas dépasser leur limite et de se laisser le temps de récupérer.
Nous avons demandé au double champion olympique Bryan Steel comment il se maintient en pleine forme, et nous avons répertorié quelques conseils pour tous les cyclistes sur asphalte et non-asphalte sur les blessures les plus courantes qui vous aideront à reprendre le vélo dès que possible. que possible.
Le double champion olympique Bryan Steel a déclaré : « Assurez-vous de vous rafraîchir et de vous détendre avant de terminer votre course. Évitez de vous arrêter dès que vous êtes essoufflé ; Engagez une vitesse inférieure et effectuez les 10 dernières minutes de pédalage lent. À votre retour, un repas de récupération est la chose la plus importante. Faites le plein de protéines et de glucides. Enfin, pensez à étirer vos muscles afin de favoriser la récupération et ainsi prévenir les blessures ».
Ce conseil s'applique également aux cyclistes sur asphalte qui se précipitent souvent et perdent leur concentration pour arriver à destination à temps.
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Douleur au genou
La douleur au genou vous empêche-t-elle de parcourir de longues distances ? Assurez-vous, en phase dynamique, de les garder alignés avec les pieds pour éviter un déséquilibre du quadriceps, qui est responsable du problème. Bryan ajoute ensuite que "les étirements sont d'une importance fondamentale si vous voulez éviter les blessures". Par conséquent, étirez toujours vos cuisses et vos fesses après la course, car ces muscles peuvent être un symptôme de douleur aux genoux.
Selon une étude sur les blessures les plus courantes en cyclisme, une autre cause de douleur rotulienne - fémorale est la flexion - extension répétitive du genou. L'articulation rotulienne fémorale absorberait la force générée par le quadriceps en phase de poussée en raison de divers facteurs, dont la taille du vélo, une surcharge fonctionnelle, des déséquilibres musculaires, ou encore simplement une particularité anatomique de la vôtre.
Les cyclistes sur asphalte doivent toujours prendre soin de leur dos pour éviter les douleurs et les blessures.
Selon la même étude, les douleurs chroniques du bas du dos sont souvent causées par un maintien prolongé de la posture fléchie.1 En pratique, la douleur pourrait être due à la hauteur et à l'orientation de la selle. Évitez cela en emmenant votre vélo chez un expert qui sait ajuster les mesures.
Pour renforcer et stabiliser votre dos, vous devez porter une attention particulière à la force et à la souplesse des muscles abdominaux inférieurs et du tronc.
Douleur en selleLes cyclistes sur asphalte savent que passer des heures en selle, voire seulement dix minutes au début, peut être une expérience agaçante. Si vous venez de débuter le vélo, ne vous étonnez pas de quelques légères rougeurs tant qu'elles ne durent pas plus de deux semaines.
Cependant, si l'inconfort est chronique, vous pouvez envisager certains des remèdes suivants. Procurez-vous une selle moderne et anatomique (différente pour les hommes et les femmes), ne portez que des shorts de cyclisme rembourrés et assurez-vous de régler la selle dans la bonne position afin que la pression soit uniformément répartie.
Abrasion d'asphalte
Les cyclistes sur asphalte doivent toujours faire attention à ne pas tomber du vélo. Vous êtes tombé de votre vélo et avez glissé sur la route ? Si c'est le cas, vous avez probablement subi une abrasion d'asphalte. Mis à part le trou gênant dans votre costume, vos blessures de guerre peuvent sembler assez insignifiantes au début. Cependant, les écorchures peuvent être très ennuyeuses et doivent être traitées dès que possible.
Pour prévenir les infections, vous devrez nettoyer la plaie, en enlevant autant de saleté et de débris que possible. Malheureusement, cela implique un petit frottement et un picotement considérable causé par les lingettes antibactériennes. Si l'impact a été sévère, il vaut également la peine d'appliquer de la glace pour réduire l'enflure. Essayez, autant que possible, de ne pas couvrir la plaie, afin de lui permettre de se dessécher et de cicatriser.
conclusion
Notre conseil aux cyclistes sur asphalte est de calibrer les réglages du vélo en fonction de vos mensurations, de ne pas en faire trop et, enfin, étirement et renforcement sont les trois concepts clés avec lesquels cet article peut être résumé. En gardant ces trois conseils à l'esprit, vous pouvez être presque certain de réduire considérablement le risque de blessure. Si vous ressentez une douleur intense, consultez votre médecin ou votre physiothérapeute pour une consultation d'expert.
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