Par l'écrivain Healthyiergang , étudiante en médecine et chirurgie.
Il Deallenamento (Déformation)
Il deallenamento (désentraînement en anglais) est un phénomène qui indique une perte totale o partiel les adaptations physiologiques induites par l'exercice physique dues à la réduction ou à l'arrêt de l'activité physique ; en pratique, nous assistons à un régression des améliorations qui concernent la force, la résistance et la masse, directement proportionnelles au temps de pause.
Généralement pendant les vacances (comme Pâques ou Noël, où vous vous adonnez aux délices de la table ou choisissez de passer la période hors de la ville), pendant l'été, lorsque les gymnases et les centres sportifs sont fermés, ou après arrêts forcés (voir grippe ou blessure), le volume et l'intensité de l'entraînement diminuent, devant faire face à la reprise d'activité et à la perte de performance.
Cependant, il faut dire que même avec quelques semaines de congé nos performances ne reviendront pas au point de départ, annulant les efforts de toute une saison, mais nous nous retrouverons à partir deux ou trois étapes ci-dessous par rapport aux dernières séances.
Le désentraînement commence à se manifester après une période comprise entre 1 et 3 semaines; il faut distinguer un désentraînement qui concerne l'exercice avec des poids d'un chez les sportifs d'endurance ou en tout cas soumis à travail aérobie (bas et demi bas, nageurs de longue distance et cyclistes).
Pourquoi cela se produit-il ?
Dans la formation du forza et 'faire de l'exercice avec des poids, après une pause de 2 3 joursContrairement à ce que l'on pourrait penser, on observe une amélioration de l'état, généralement de type anaérobie, donnée par une fraîcheur musculaire retrouvée et une récupération optimale de tous districts du corps (avec des réserves maximales de glycogène) et un profil hormonal favorable ; nombreux sont les sportifs qui exploitent ce phénomène de Supercompensation en alternant des journées à fort volume et intensité avec 2 3 jours récupération.
De vraies baisses de force sont observées après plus une semaine de congé: dans ce cas l'entité survole le 6 à 8 % de 1 RM et une baisse du métabolisme avec éventuellement gain de poids. La perte de performance avant une perte réelle de masse témoigne de la implication neuronale (d'où les compétences techniques) avant un implication musculaire. Cependant, nous parlons de faibles pourcentages de diminution : le muscle est une structure exceptionnelle, dotée d'un remarquable plasticité, à la fois en présence et en l'absence d'effort, en s'adaptant à tous les besoins.
Le retour à la formation entraîne des gains de forza e hypertrophie beaucoup plus rapide que la période utilisée pour la première fois principalement grâce à la mémoire neuronale, c'est-à-dire la mémoire du geste moteur entassé dans le Système nerveux central. Jusqu'au mois d'inactivité la perte de force reste limitée mais après 30 40 jours les valeurs décroissent visiblement (jusqu'à 15% en 3 mois) : la diminution de la teneur en ATP, Créatine-Phostat, Glycogène et seuil lactate, impliquant le métabolisme anaérobie alactacide, lactacide et aérobie, affecte négativement les performances.
En ce qui concerne les masses musculaires, les altérations comprennent principalement les sections transversales du muscle et la distribution de fibres, qui ne sont pas vus avant 2 semaines; la densité capillaire et la capacité d'extraction d'oxygène ne subissent pas de changements appréciables. En revenant à l'exercice après la pause, le muscle préfère comme carburant les glucides plutôt que et lipides entraînant une augmentation du quotient respiratoire (cela détermine un effort cardiovasculaire et ventilatoire plus important).
Le dernier mais non le moindre est le changements hormonaux: il a déjà été dit qu'une période de 2 3 jours il provoque des stimuli positifs qui stimulent le remodelage et la réparation des tissus, soutenus par une augmentation de la GH et du rapport Testostérone/Cortisol. Après 8 12 semaines suspendre l'abaissement de concentrations d'hormones anabolisantes ont été directement liés à perte de masse et de force, virant vers des conditions d'hypotrophie/atrophie musculaire.
Différent (sinon opposé) est le discours sur la performance aérobie-oxydante. L'effondrement initial est significatif : on parle déjà (avec un recoupement entre différentes études sur le sujet) d'une baisse de capacité d'environ 5% en 5 jours; après Semaines 3 les paramètres négatifs sont : débit cardiaque e VO2max (qui serait la puissance aérobie maximale, équivalente à la quantité maximale d'oxygène qui peut être utilisée par un individu dans l'unité de temps) à la fois -8% sans parler du capacité enzymatique oxydante avec -30% (c'est-à-dire la capacité du muscle à convertir le glucose et les lipides en énergie utilisant de l'O2 via le four mitochondrial) ; comme déjà mentionné, également dans ce cas, la diminution de la synthèse de glycogène pèse sur le compte total. Dans les semaines qui suivent cette première période de temps, les performances aérobies diminuent avec une inclinaison plus faible.
Débarquement et accidents
Il désentraînement suite à une blessure c'est probablement le plus difficile à accepter. Les mouvements habituels sont pour la plupart évités mais on peut y remédier en recherchant des stimuli alternatifs : lorsque cela est possible (derrière Conseil d'Expert) nous pouvons rester en forme avec natationAvec vélo ou des séances de course.
L'étendue des pertes aérobies et anaérobies est directement corrélée au niveau d'entraînement de l'athlète, ce qui est plus important chez les professionnels et moins marqué chez les sujets physiquement actifs. Pour contrer cette condition, nous devons continuellement stimuler notre corps entraînements à vélo, en donnant la priorité au volume et à la fréquence d'entraînement, en les ajustant en fonction de la période et du temps que nous devons consacrer à l'entraînement en essayant de réduire le longues pauses (de 4 jours ou plus).
En été ou pendant les vacances, nous pouvons profiter de l'occasion pour nous entraîner à l'extérieur, faire du vélo, nager dans la mer, courir sur la plage, faire de la musculation dans le parc ou utiliser différents outils tels que kettlebell ou trx qui nous permettent un relance mondiale avec la plus petite empreinte.
