Détentes sur banc inclinable avec haltères 🆙

Synonymes

Le développé couché couché avec exercice d'haltères est également connu sous le nom de développé couché décliné avec haltères, développé couché décliné avec haltères.

Type d'exercice

Le développé couché avec haltères est un exercice / accessoire multi-articulaire

variantes

Développé couché avec haltères
Étirements parallèles

Détentes sur banc inclinable avec haltères : Exécution

La position de départ voit l'athlète assis sur un banc incliné entre 10° et 30°, le dos dans sa position de force, les jambes écartées et les pieds fermement appuyés au sol derrière les genoux ou mieux encore verrouillés dans les butées spéciales, lorsqu'elles sont présentes . Les coudes sont fléchis, les poignets droits et les épaules sont en adduction et orientées de sorte que le coude, le poignet et l'haltère se trouvent exactement dans le même plan vertical perpendiculaire au sol (pas au banc) vu de côté. Les haltères sont maintenus à la même hauteur que le bas du sternum ou le haut de l'abdomen avec une prise qui peut être soit couchée, soit neutre ; ce dernier est plus correct et particulièrement recommandé lorsque les haltères sont volumineux et lourds, qui donc s'ils sont tenus avec une prise sur le ventre, obligeraient l'athlète à garder les coudes moins fléchis qu'il n'en faudrait pour avoir les avant-bras perpendiculaires au sol d'un frontal vue, entraînant un effort inutile de la part des fléchisseurs du coude pour tenir le guidon et une réduction du mouvement de descente. L'exécution consiste à pousser les haltères vers le haut sur le plan vertical sur lequel ils se trouvaient avant de commencer, essayant ainsi de tracer un segment de droite et non une courbe. Lors de la poussée, les épaules fléchissent dans le plan sagittal et s'additionnent dans le plan longitudinal, tandis que les coudes s'étendent et que les omoplates commencent à s'abduire et à pivoter vers le bas dans le dernier tiers du mouvement. L'exécution se termine par l'extension complète des coudes et juste avant que les bras ne deviennent perpendiculaires au sol.