Pouvoir recourir à la maîtrise de soi, c'est savoir rester calme et réagir positivement quelles que soient les circonstances.
Dernière mise à jour: 28 avril 2019
Développer la maîtrise de soi est un objectif très commun. Le problème est qu'il ne suffit souvent pas d'y consacrer tous nos efforts. Parce que parfois, ce qui nous manque, ce n'est pas la volonté, mais une méthodologie correcte. La psychologie et les sciences qui étudient l'esprit ont trouvé des solutions pour faciliter et rendre plus efficace l'atteinte de ces objectifs.
Maîtrise de soi elle se définit comme la capacité à moduler ses émotions et à rester calme face à des situations stressantes et négatives ou qui provoquent de fortes réactions émotionnelles. Certains l'appellent « sang-froid », mais il s'agit plutôt d'avoir une émotivité contrôlée.
« La maturité, c'est contrôler les désirs et repousser les primes. Si nous ne nous laissons pas emporter par les premières impulsions, nous aurons le contrôle de notre vie et nous bénéficierons d'une véritable liberté ».
-Enrique Rojas-
Le chemin vers le développement de la maîtrise de soi est progressif. Le passage de l'impulsivité à la réflexivité ne se fait pas du jour au lendemain. C'est un processus d'auto-éducation qui progresse progressivement, étape par étape. Par conséquent, il est essentiel d'apprendre à activer les "feux de sécurité" internes. Voyons tous ces aspects en détail.
L'inquiétude, un facteur qui vous empêche de développer la maîtrise de vous-même
Ce qui nous stresse, nous irrite ou nous afflige dans la plupart des cas n'est pas aussi stressant, irritant ou angoissant. C'est nous qui donnons certaines connotations et attachons une certaine importance aux événements en fonction de notre point de vue.
Lorsque nous sommes incapables de gérer nos sentiments et que nous sentons que la réalité nous étouffe, c'est généralement parce que nous interprétons le monde à travers l'anxiété.
Les soucis ne sont que cela : faire face à la réalité avec anxiété. Ce sont des prédictions affligeantes sur ce qui est à venir qui ne nous sont d'aucune utilité.
En conséquence, le premier espion interne que nous devons activer est celui qui nous alerte de la présence d'un souci. Eh bien, que pouvons-nous faire dans ces cas?
- Éliminer les soucis de la sphère mentale. Écrivez-le ou dites-le à haute voix avec un magnétophone. L'important est d'éviter qu'il reste en nous en permanence.
- Limitez le temps des soucis. Prévoir une période de temps spécifique pour réfléchir à ce qui nous dérange peut aider. Une heure par jour, par exemple.
- Profiter du temps réservé aux soucis. Pendant la période de temps réservée à la réflexion sur ce qui nous préoccupe, nous devons nous efforcer de chercher des solutions. Bien sûr, nous ne pouvons pas nous attendre à découvrir la potion magique, mais au moins la prochaine étape à franchir.
- Détendez-vous le temps restant. En dehors du temps d'inquiétude spécifique, ce que nous devons faire est de nous détendre et d'éviter de penser aux choses négatives.
La voie vers le développement de la maîtrise de soi
Un autre secret pour développer la maîtrise de soi est de s'opposer à temps à un stimulus stressant, irritant ou inconfortable. Nous devons isoler ce stimulus. Ce qui signifie, en premier lieu, ne pas réagir ; alors, éloigne-toi de ça.
Pour ce faire, il faut identifier précisément ce qui nous mortifie. Par exemple, nous pouvons l'écrire sur un bout de papier, puis retirer cette cause d'inconfort de notre vie et faire comme si rien ne nous dérangeait. Comme si nous étions des acteurs de théâtre et que notre rôle était de simuler la tranquillité. Ensuite, nous devons rechercher quelque chose qui nous satisfait (ou, du moins, qui est neutre). De cette façon, nous observerons nos émotions s'équilibrer.
Étapes pour développer la maîtrise de soi
Le développement de la maîtrise de soi va de la capacité de ne pas réagir de manière impulsive à la capacité d'anticiper les situations ou les effets négatifs. Les étapes d'évolution sont les suivantes:
- S'abstenir de réactions incontrôlées. Il vaut mieux rester calme et silencieux que de faire quelque chose que nous pourrions regretter plus tard.
- Identifier l'émotion qui veut nous envahir (peur, colère, angoisse, stress, etc.) et gérez-le pour qu'il ne prenne pas le dessus.
- Garder le contrôle face à des situations qui provoquent du stress, de la colère ou de la frustration e continuer à faire ce que nous faisions. Cependant, il est également vrai que dans ces moments-là, il est difficile de retrouver l'équilibre.
- Pratiquez des techniques de relaxation et utilisez-les dans les moments difficiles. De cette façon, il sera plus facile de retrouver la tranquillité et un état de sérénité.
- Maintenir la maîtrise de soi et réagir de manière constructive. Il s'agit de chercher des solutions à ce qui nous inquiète, nous irrite ou nous angoisse.
- Maintenir autant que possible la maîtrise de soi et, en même temps, avoir la capacité de calmer ceux qui nous entourent.
- Anticiper les situations pouvant générer des tensions ou des problèmes et développer des stratégies pour les modifier et prévenir les situations hors de contrôle.
La chose la plus importante est d'insérer ces espions internes qui nous aident à arrêter la spirale des pensées et des émotions négatives. Sans aucun doute, la volonté, la pratique constante et la capacité de regarder à l'intérieur sont nécessaires, en évitant une pression excessive et avec la conscience que, dans ces cas, le temps est notre meilleur allié.
