Par l'écrivain Healthyiergang , entraîneur personnel, athlète et étudiant en sciences du sport.
Trempette parallèle (courbures)
Les pompes effectuées aux parallèles, plus communément appelées dip dans le langage verbal, sont une exercice multi-articulaire.
Muscles impliqués
exécution
Nous nous positionnons suspendus aux parallèles avec bras tendus. La prise peut être neutre ou neutre / sujette et la distance entre les mains peut varier de même à plus que la largeur des épaules.
Les bras sont droits et le corps incliné vers l'avant selon la distance entre les mains. L'exécution consiste en une descente contrôlée du corps jusqu'à ce que l'épaule soit horizontalement alignée avec le coude ou légèrement en dessous d'une vue latérale.
Il est clair que chaque sujet est conditionné en fonction de sa mobilité individuelle aux variations, en fonction de l'emprise qu'il décide de faire et du degré de rotation interne des épaules que vous décidez de conserver pendant l'exécution de l'exécution. Le mouvement est permis par la flexion simultanée des coudes, l'hyperextension des épaules et l'adduction des omoplates.
Si l'action qui vient d'être décrite se fait avec les coudes dirigés vers l'extérieur, ou plutôt avec les épaules tournées vers l'intérieur, ils subissent également une abduction. À ce stade, vous vous poussez dans la position de départ contrôler le mouvement. Dans cette phase, les coudes s'étendent, les épaules fléchissent et s'allongent si pendant la descente elles ont été laissées libres de faire une abduction, et les omoplates tournent vers le bas au fur et à mesure qu'ils sont enlevés.
Cela dit, il y a de nombreuses variantes de cet exercice, j'en citerai maintenant quelques-uns, ceux qui mettent en évidence un plus grand stress dans les différents groupes musculaires en fonction de la choix du manche et de l'exécution.
« Quand vous pensez aux creux, vous pensez généralement aux tractions à la barre [tractions serrées]. Lorsque les dips sont combinés avec les tractions, comme ils le faisaient souvent autrefois, vous obtenez une excellente combinaison pour [stimuler] le haut du corps. Même si vous ne faites pas de cross, pulldowns [lat machines], triceps pressdowns ou biceps curls - il est possible de développer une grande force et une grande masse musculaire pour le haut du corps avec des tractions et des dips. Si vous doutez de moi, regardez simplement le développement du haut du corps des gymnastes, dont les programmes de conditionnement n'incluent généralement pas d'haltères et d'haltères. Les tractions et les dips sont, comme j'aime les appeler, les exercices qui valorisent le plus votre effort. […] Les dips font travailler les épaules avant, les pectoraux et les triceps - bon nombre des mêmes groupes musculaires stimulés avec le développé couché. Sur ma liste des meilleurs exercices absolus pour les triceps, j'aurais du mal à en trouver un comparable aux dips. "(Charles Poliquin)
variantes
Trempettes de poitrine
Plus normalement, ils en attendent un trajectoire du bras intermédiaire tridimensionnel entre les plans frontal, sagittal et transversal, donc un croisement entre adduction-abduction, flexion-extension et flexion-extension horizontale. Dans certains cas, la surface de travail peut être frontale, offrant un mouvement très proche du pur adduction-enlèvement du bras.
L'inclinaison du torse, en conjonction avec élargissement des coudes il doit permettre de limiter le travail des grands muscles dorsaux et grands ronds, et d'imiter le geste du développé couché décliné, exercice dans lequel le muscle grand pectoral est sollicité de façon importante, notamment avec ses faisceaux inférieurs
Trempettes pour les triceps
Ils prévoient une trajectoire du bras plus proche du plan sagittal, puis une flexion/extension de l'épaule. Le corps dans ce cas est situé complètement à la verticale, et cela provoque dans le pic de la phase excentrique l'épaule atteint potentiellement un plus grand degré d'hyperextension et le grand pectoral subit un plus grand allongement (en particulier avec les faisceaux claviculaires), en raison deaugmentation de l'angle entre le bras et le tronc.
Ce mouvement, praticable aux parallèles, est aussi typique de trempez votre panca.
1. dans trempette pour la poitrine le bras se déplace plus souvent dans un plan tridimensionnel intermédiaire entre le frontal, le sagittal et le transversal, ou effectue une adduction pure (plan frontal) si les coudes sont maintenus très larges et le torse vertical.
2. dans trempette pour les triceps le bras se déplace dans un plan bidimensionnel plus proche du sagittal, au moyen d'une flexion en phase concentrique à partir d'un degré élevé d'hyperextension, et d'une extension en phase excentrique.
En conclusion
Après avoir apporté cette précision, je peux vous dire que, quelle que soit la manière dont vous effectuez l'exercice d'immersion, vous impliquerez toujours le groupes musculaires mentionné ci-dessus, mais pour être clair, vous solliciterez davantage les muscles pectoraux dans le premier cas et les muscles triceps dans le second.
Cela peut être fait aussi bien avec le corps libre qu'avec des surcharges grâce à une ceinture avec des poids attachés, fait en synergie avec des exercices tels que des tractions, ils font un travail complet pour le haut du corps avec d'excellents résultats pour leaugmentation de la force et de l'hypertrophie.
