Par l'écrivain Healthyiergang , étudiante en physiothérapie.
Douleur scapulaire
L'omoplate est un os triangulaire qui relie l'humérus à la clavicule. Il peut arriver de ressentir une douleur localisée à cette zone et les causes peuvent être multiples. Le problème peut être lié à des pathologies liées aux organes internes, incorrect position, surcharge de zone, blessures musculaires ou d'autres tissus.
Par exemple, si vous surchargez un bras portant un poids (comme un sac) pendant une période prolongée, il peut arriver que l'omoplate soit affectée et que la douleur se produise. Une autre cause pourrait être mauvaise posture pendant la journée, par exemple, si vous passez plusieurs heures devant l'ordinateur et avez tendance à étendre les bras vers l'avant, l'omoplate pourrait être affectée.
Dormir dans une mauvaise position peut également entraîner ce type de douleur. La douleur est presque toujours liée à des problèmes et ne doit donc pas être ignorée. Plutôt vous devez adopter quelques précautions qui vont résoudre la cause en éliminant le symptôme.
Précautions
En général c'est toujours utile maintenir une bonne posture pendant la journée
Cela signifie maintenir un bon alignement de la colonne vertébrale mais aussi des autres structures du corps. dans ce cas, comme mentionné précédemment, si vous avez l'habitude de garder votre bras tendu devant vous, vous avez tendance à développer raideur musculaire et les problèmes d'épaule qui en découlent.
Ces raideurs se manifestent notamment dans le dentelé antérieur, dont la fonction est précisément celle de faire reculer l'épaule, et dans le faisceau claviculaire du pectoral, plus impliqué dans la rotation intra du bras.
? Pour résoudre ce problème, il peut être utile, dans le cas d'un travail de bureau, garder la souris d'ordinateur à une distance correcte (ainsi que s'efforcer de maintenir une posture correcte).
? Une autre astuce pourrait être celle de éviter de porter des sacs à bandoulière. Même dans ce cas, en fait, le complexe de l'omoplate et du bras est surchargé.
? Une autre cause peut être le matelas sur lequel vous dormez. S'il est trop rigide ou trop lâche, vous pouvez avoir des problèmes.
exercices
La douleur à l'omoplate peut être combattue renforcer les muscles de cette zone. Dans certains cas, le problème est lié à des pathologies affectant les organes internes. Par exemple, des calculs biliaires ou d'autres problèmes liés à la vésicule biliaire peuvent causer des douleurs au niveau de l'omoplate (en particulier du côté droit).
Dans ce cas, renforcer les muscles sera de peu d'utilité, il faudra plutôt résoudre les pathologies liées à ces organes. Dans le cas où la douleur est due à une faiblesse musculaire, les renforcer peut être la solution au problème. Les muscles impliqués sont les rotateurs de la coiffe, ce sont le supra barbelé, le sous barbelé, le petit rond et le sous scapulaire.
Ces muscles sont essentiels car ils vous permettent de stabiliser l'humérus dans son siège lors de chaque mouvement.
Une blessure à ces muscles ou l'ignorance de leur entraînement entraîne des douleurs à l'omoplate. Renforcer ces muscles est simple, ça suffit inclure des exercices dédiés dans votre routine d'entraînement. Parmi ces quatre muscles, ceux qui sont le plus souvent ignorés sont ceux qui font tourner davantage l'épaule. Les exercices à inclure seront les suivants.
? Rotations supplémentaires avec bras le long du côté
Cet exercice peut être effectué dans différentes variantes et est parfois effectué de manière incorrecte. Si vous effectuez l'exercice debout à l'aide d'un haltère et tournez l'épaule en gardant le bras sur le côté, l'exercice est inutile.
La force de poids en fait pousse le guidon vers le bas et tourner ainsi l'épaule ne rencontre aucune résistance. Le mouvement est latéral mais la force du poids est dirigée vers le bas donc le travail est nul. Pour travailler, il faut faire le mouvement dans le sens inverse de celui du poids.
Pour effectuer l'exercice il faut donc s'allonger d'un côté, tenez un haltère (léger) et faites une rotation supplémentaire de l'épaule tout en gardant le bras fléchi et avec le coude sur le côté. Le but du mouvement est de faire tourner l'humérus à sa place, donc l'accent sera mis sur cela. Après une dizaine de répétitions, vous devriez ressentir une certaine fatigue à l'intérieur de l'épaule. Cela signifie que les muscles font leur travail.
? Rotations de bras extra hautes
Le mouvement est le même que dans l'exercice précédent mais cette fois le bras doit être maintenu parallèle au sol. Dans ce cas, il est préférable d'utiliser un élastique à faible résistance ou des câbles bas. Également dans ce mouvement, concentrez-vous sur la rotation de l'humérus dans son siège.
Les deux exercices peuvent être saisis au début ou à la fin de votre séance d'entraînement. Pariez sur 3-4 séries (par côté) de 12-15 répétitions pour chacun des deux exercices chaque semaine. Choisissez des poids très faibles et concentrez-vous sur l'exécution.
