Par l'écrivain Healthyiergang Gabriele Galasso, instructeur d'entraînement fonctionnel et athlète de compétition K1.
Entraînement avec sac de boxe
Puissance, vitesse, tonification, perte de poids, coordination, endurance et cardio… ne sont que quelques-uns des aspects intéressants sur lesquels vous pouvez très bien travailler avec la bonne utilisation d'un outil simple comme le sac de boxe ; cependant, une prémisse doit être faite.
L'utilisation du sac ne convient pas à ceux qui ne maîtrisent pas les bases des sports de combat, et je le répète, des sports de combat.
Sur le net, il existe de nombreuses vidéos mettant en scène des artistes martiaux improvisant des boxeurs (ou pire encore des personnages à jeun de tout type de sport) avec pour résultat de décharger des coups à pleine puissance sur un sac dur risquant de blesser plus ou moins gravement les mains et les articulations du poignet : ce ne se veut pas une critique mais seulement une invitation à un usage consciencieux d'un objet qui peut potentiellement être source de blessure.
La principale invitation que je vous fais est de réaliser un bon bandage des mains avant la séance : faites particulièrement attention à la raideur du poignet et à la protection des articulations, qui seront très sollicitées surtout chez les sportifs moins habitués.
Une deuxième invitation, non moins importante que la première, est de faire attention à la posture de la main lors de la frappe : le poignet doit être très droit avec les jointures à la même hauteur que l'avant-bras, en évitant de trop solliciter les articulations.
Venons-en au type d'entraînement : pour un entraînement complet je vous recommande de travailler sur des coups de 2 minutes pour les novices avec 1 minute de récupération, puis de grandir par pas de 3 minutes tout en gardant la récupération inchangée.
Entraînement au sac de frappe
Prenons par exemple 2 entraînements différents avec des objectifs différents :
Entraînement 1 (résistance à l'acide lactique)
Entraînement 2 (agilité / vitesse de déplacement)
