Introduction
Il est possible de profiter des vacances à la plage pour effectuer un entraînement spécifique. Entraînement dans l'eau, en fait, c'est très utile : ça aide tonifier vos muscles, perdre du poids, sculpter la silhouette, sans trop d'effort. D'une part, parce que l'eau de mer soulage les articulations du poids du corps et vous permet de vous déplacer avec une plus grande liberté, d'autre part car le fait même d'être dans l'eau royale donne une sensation de fraîcheur, vous permettant de faire de l'exercice même par temps très chaud.
S'entraîner dans l'eau : les bienfaits de la gymnastique en mer
L'eau de mer offre une excellente résistance au mouvement : cela vous permet d'entraîner vos muscles plus intensément. Entre autres, dans l'eau, chaque muscle, pour se déplacer et vaincre la résistance de l'eau elle-même, doit également impliquer d'autres muscles. Ainsi, par exemple, pour faire un exercice avec de l'eau qui atteint la hauteur des cuisses, en plus des muscles des jambes, vous devez également impliquer les muscles de l'abdomen et du dos. Le résultat est que ils entraînent harmonieusement les muscles, sans trop les stimuler.
De plus, dans l'eau, c'est beaucoup plus difficile, donc, tu brûles plus de graisse et puis vous pouvez vous entraîner même dans les moments les plus chauds, quand en ville vous vous terreriez à l'intérieur.
De plus, les tourbillons qui se produisent lorsque vous bougez exercent en quelque sorte sur les jambes et sur tout le corps drainage lymphatique naturel, qui stimule la circulation sanguine et lymphatique.
Les exercices recommandés
Au bord de la mer, vous pouvez simuler les exercices effectués dans le gymnase avec des poids et un corps libre. C'est un moyen de garder la forme et de ne pas perdre l'entraînement acquis au cours de l'année.
Mais d'abord, il est important de faire quelques minutes d'étirement. Il est également acceptable de simplement marcher dans la mer, avec l'eau à différentes hauteurs, d'étirer les jambes et les bras, de faire des cercles au niveau des articulations.
Le jogging aquatique et la marche aquatique sont également excellents.
Corsa
Pour s'entraîner efficacement dans l'eau, la course à pied est également importante. Grâce à la résistance offerte par l'eau, en effet, courir dans la mer est très entraînement. Essayez de courir avec de l'eau atteignant des hauteurs différentes: au niveau des chevilles, des genoux, des cuisses et de la taille, en s'ajustant selon votre niveau d'entraînement. Si vous risquez, courez avec l'eau à hauteur de poitrine pendant quelques minutes. Ensuite, retournez-vous et courez dans le sillage que vous venez de créer, en luttant contre les vagues sans tomber. Le chemin du retour vers le rivage est encore plus difficile.
Ciseaux
- Tenez-vous droit, avec l'eau atteignant votre aine (si vous le pouvez) et vos mains sur vos hanches.
- Sauter en amenant une jambe en avant et une en arrière (ciseaux).
- Répétez 20 fois, puis échangez la jambe avant avec la jambe arrière et vice versa. Répétez encore 20 fois.
- Faites deux séries.
C'est un exercice qui tonifie les jambes et les fesses.
Genoux à la poitrine
- Tenez-vous debout, les jambes écartées, avec l'eau à hauteur de poitrine.
- Ramenez le genou gauche vers le sein droit.
- Répétez 15 fois et changez de jambe.
- Effectuez trois séries.
C'est un exercice qui tonifie les fesses, les cuisses et les abdominaux.
Sauter haut
- Plongez dans l'eau jusqu'à la taille et essayez de sauter le plus haut possible. Les muscles doivent vaincre la résistance de l'eau.
- Sautez pendant 20 secondes; puis reposez-vous 20 secondes.
- Faites trois à cinq séries.
C'est un exercice qui entraîne tout le corps.
Course sur place
- Courez sur place dans l'eau (aussi haut que possible), en soulevant chaque genou aussi haut que possible à chaque pas.
- Continuez pendant 30 secondes, puis faites une courte pause.
- Répétez trois fois.
- Ensuite, faites le mouvement inverse en amenant vos pieds au talon. Faites à nouveau trois séries de 30 secondes.
Ce genre de course développe la force dans les hanches et les jambes.
Vélo
- Debout. En gardant la position droite et sans toucher les fesses, bougez les pieds et les jambes comme si vous faisiez du vélo.
- Déplacez simultanément les mains et les bras du centre de la poitrine vers les hanches.
- Continuez pendant quelques minutes.
Ce geste tonifie tous les muscles du corps.
Ouvrir et fermer les jambes
- Allongé sur le ventre dans l'eau, accroché au tapis, au gilet de sauvetage ou à un rocher.
- Ouvrez et fermez vos jambes tout en les gardant droites.
- Faites trois séries de 10.
C'est un exercice qui tonifie les fesses et les jambes.
L'orteil se lève
- Tenez-vous debout, pieds joints.
- Mettez-vous sur la pointe des pieds et revenez, sans vous appuyer sur le sol et en gardant les jambes droites.
- Répétez 15 fois pour trois séries.
C'est un mouvement qui renforce les muscles des jambes, en particulier du veau.
Marcher sur le sol
- Mettez-vous à quatre pattes, l'eau atteignant environ la hauteur des genoux.
- Avancez en déplaçant d'abord le genou droit et la main gauche, puis le genou gauche et la main droite. Continuez pendant environ une minute.
- Revenez à la position de départ et répétez, mais sans jamais reposer vos genoux. Attention à ne pas trop cambrer le dos et à ne pas soulever les fesses.
C'est un mouvement qui il renforce également le haut du corps.
Marcher sur la plage est également très bénéfique.
