Entraînement de tennis
Vous êtes aussi un fan de tennis et vous vous demandez comment les champions de ce merveilleux sport peuvent-ils être aussi en forme ?
Nous avons compilé les avantages et les inconvénients de l'entraînement et de l'alimentation de ces athlètes, afin que vous puissiez vous aussi apprendre des meilleurs pros du tennis !
Vous jouez au tennis depuis longtemps mais pensez-vous qu'il vous manque cette technique supplémentaire qui ferait de vous un grand champion ?! À cet égard, il est important de suivre un bon entraînement, basé sur une course rapide, une course courte, des exercices abdominaux et une routine spécifique de renforcement des bras afin de développer la vitesse et l'agilité dans les mouvements. Comme vous l'avez peut-être remarqué, tous les joueurs de tennis sont en pleine forme ; voici quelques conseils à chérir si vous aussi vous êtes fan de ce sport.
1. Entraînement cardio
Le tennis est un sport basé sur la résistance et donc pour stimuler les fibres musculaires rouges, il est important d'effectuer un entraînement aérobie. Un bon entraînement consiste à s'entraîner à courir à différents niveaux de vitesse. Le tennis, c'est de l'endurance, il est donc bon de pratiquer la course à pied sur de longues distances à une vitesse explosive à haute intensité.
Un entraînement HIIT (High Intensity Interval Training) pourrait être la combinaison idéale pour augmenter l'intensité de vos entraînements.
Vous pouvez commencer par configurer un circuit qui comprend des sprints à pleine puissance pendant environ 40 secondes (ou une durée personnalisée en fonction de vos capacités de récupération), suivis d'un tour de course à faible intensité pendant 40 secondes supplémentaires.
puis à la quarantième seconde de marche rapide, commencez à marcher plus lentement pendant encore 40 secondes, puis recommencer pour toujours alterner FAST-SLOW-FAST-SLOW et ainsi de suite, répéter le circuit pour un total de 15 minutes.
2. Soulever des poids
L'important est de ne pas descendre fort ! Votre objectif n'est pas de pomper vos bras et vos jambes mais de développer votre force et votre masse musculaire maigre… Mais quels sont les meilleurs exercices ? Eh bien, pour avoir un bon swing, vous devez avoir des épaules fortes et de la puissance dans vos jambes. Essayez l'entraînement suivant :
Abdomen
- Croquer
- Extensions de dos
- Twist avec médecine-ball
- Planche avant et latérale
Jambes
- Fentes avec haltères
- Saut de boîte
- Squat
- Soulevés de terre avec trap bar
Quelques conseils?
Voici quelques conseils qui pourraient être utiles aux athlètes qui pratiquent le tennis.
1. N'exagérez pas les poids
Si vous avez décidé d'ajouter l'entraînement en salle de musculation à votre routine, sachez qu'il est important d'être agile au tennis, alors une masse musculaire importante pourrait entraîner des mouvements plus lents et c'est précisément pourquoi il est conseillé de maintenir les poids suffisamment bas pendant l'entraînement, afin que les fibres musculaires soient stimulées de la bonne manière pour un joueur de tennis.
2. Évitez de prendre du poids
Cette note est très similaire à la précédente : il n'est pas nécessaire de charger en glucides et d'augmenter la masse corporelle. Parlons nutrition, pas régime. C'est une façon de manger que vous devez suivre constamment, rien à voir avec les régimes brûle-graisses de 4 semaines.
Votre entraînement vous fera brûler beaucoup de calories en excès, et pour atteindre vos objectifs, vous devez vous assurer d'avoir suffisamment de carburant. Un faible taux de graisse corporelle est une question d'équilibre entre l'énergie absorbée et l'énergie que votre corps brûle par l'exercice.
S'en tenir au ratio 2: 1 de protéines peut être une bonne façon de commencer. Il est essentiel que votre corps absorbe la bonne quantité de protéines et de glucides après chaque entraînement mais comme votre objectif n'est pas la masse, il est bon de préférer l'isolat de protéine de lactosérum avec un pourcentage de glucides inférieur à celui des protéines normales (rappelez-vous que vous avez toujours besoin d'une source de glucides pour augmenter la force et optimiser les temps de récupération).
I les graisses et les glucides ne doivent pas être considérés comme des ennemis mais il y en a certains dont la consommation devrait être limitée, notamment la consommation de gras trans, de gras saturés et de glucides raffinés. Les glucides raffinés sont des sources de nutriments vides qui vous laisseront toujours affamés. Essayez d'utiliser leurs équivalents sains à la place, comme l'alternative complète au pain blanc et aux patates douces au lieu des frites.
3. Tracez votre propre chemin
Il est tout aussi important de penser à votre propre santé mentale. Avoir une aspiration est bien surtout si nous avons une âme forte et compétitive.
Les plus grands champions sont arrivés là où ils sont grâce à leur engagement, leur dévouement et leur travail acharné. Il est important de se fixer ses propres objectifs ! Essayez de suivre les formations des professionnels du tennis et adaptez-les à vos besoins afin de toujours donner le meilleur de vous-même sur le court
