Par l'écrivain Healthyiergang , étudiant en médecine.
Entraînement fonctionnel
Dans le monde du fitness, de plus en plus de termes naissent et continuent de naître. Un terme très à la mode est celui de « gymnastique fonctionnelle » ou encore « entraînement fonctionnel ». Avec ce terme, nous voulons faire référence à ce type de formation qui n'implique pas l'utilisation de machines mais uniquement des poids, des haltères, du TRX et d'autres outils simples.
L'utilisation de ces objets simples a pour but de s'entraîner avec des exercices corporels libres, sans l'utilisation de machines. Le fait de ne pas utiliser de machines mais de bouger son corps contre une certaine résistance conduit à des mouvements qui, pour le meilleur ou pour le pire, sont des gestes qui appartiennent à la vie quotidienne.
En effet, un mouvement est dit fonctionnel lorsqu'il reflète les gestes qui caractérisent notre vie au quotidien. Puisqu'il n'y a pas de contraintes de mouvement dictées par les machines, les gestes fonctionnels seront beaucoup plus naturels et typiques du sujet.
Les mouvements naturels impliquent la contraction synergique de plusieurs muscles reproduisant la façon dont le corps humain a été créé pour fonctionner.
Au contraire, à l'aide de machines ou d'équipements spéciaux, il est possible d'obtenir un isolement musculaire presque complet. Par exemple, avec la machinerie « extension des jambes », il est possible d'isoler les quadriceps sans l'intervention des ischio-jambiers et autres. Il existe de nombreux exemples.
Le fait est que le corps n'est pas conçu pour ce type de mouvement d'isolement. Par exemple, en se référant encore à l'exemple donné ci-dessus, l'articulation du genou n'est pas adaptée à un mouvement dicté uniquement par les quadriceps. La nature de cette articulation permet un travail synergique entre les quadriceps, les ischio-jambiers et aussi les fesses. Faire en sorte que le corps effectue des mouvements « hors de la nature » expose le corps lui-même à un plus grand risque. Ce n'est pas un hasard si les extensions de jambes sont un exercice qui soumet l'articulation du genou à un stress important.
Dans la nature il est possible de privilégier le travail d'un muscle par rapport à un autre mais il y a toujours une synergie musculaire plus ou moins respectée. Par exemple, vous pouvez remplacer l'extension de jambe par un squat bulgare dans lequel le pied avant est également levé. De cette façon, la ROM du mouvement est élargie et le travail est principalement effectué par les quadriceps. D'autres muscles des membres inférieurs interviennent pour se stabiliser et dans une moindre mesure dans le mouvement. Cette synergie, cependant, n'est pas un facteur négatif mais plutôt un facteur positif.
Avantages de l'entraînement fonctionnel
Les avantages de ce type de formation sont innombrables.
- Comme déjà mentionné, il y a le respect des gestes naturels pour lesquels le corps est conçu.
- De plus, il est possible de travailler plusieurs muscles en même temps et en un seul mouvement.
- De multiples chaînes cinétiques sont impliquées et fonctionnent sur différents plans. Le poids qui peut être utilisé est plus important et par conséquent la réponse hormonale du corps sera également meilleure.
- L'entraînement fonctionnel entraîne les muscles qui stabilisent les mouvements et évitent ainsi les risques de blessures.
- La formation toujours fonctionnelle implique l'utilisation de moins d'espace ainsi que de capitaux à investir dans des machines.
- L'entraînement fonctionnel conduit au développement de la force, de l'agilité, de la mobilité, de la coordination.
- Enfin, l'entraînement fonctionnel est bien plus valorisant qu'un entraînement relégué aux machines. Est-il préférable de passer une heure et demie sur différentes machines ou est-il préférable d'effectuer des mouvements au poids du corps tels que des squats, des tractions, de l'aviron, etc.
inconvénients
Le seul inconvénient de la gymnastique fonctionnelle est peut-être qu'elle n'est pas praticable pour tout le monde. Le fait qu'il soit nécessaire d'utiliser différents groupes musculaires signifie que le sujet ne présente pas de pathologies ou de problèmes affectant chacun d'entre eux.
Un problème sur un certain muscle compromettrait l'exécution de l'ensemble de l'exercice, le rendant peu pratique.
L'utilisation de machines pourrait donc être utile dans un contexte de rééducation ou de problèmes touchant les muscles et les articulations. Il faut dire que, dans la plupart des cas, le problème peut encore être contourné avec des variantes d'un exercice donné.
En conclusion
À mon avis, la gymnastique fonctionnelle est un type d'entraînement supérieur à l'entraînement à la machine. Les mouvements sont plus naturels et impliquent plus de groupes musculaires.
L'utilisation de machines peut avoir un certain avantage mais seulement dans des cas particuliers. L'entraînement fonctionnel permet de développer un corps plus harmonieux, plus fort, plus élastique et agile.
Personnellement, dans ma formation, j'ai complètement éliminé l'utilisation d'exercices avec des machines pendant quelques années. En comparant le type de formation que j'ai maintenant par rapport à ce que j'avais auparavant, je n'y retournerais jamais.
