À moins que vous n'ayez vécu sous un rocher - ou sans Instagram, ce qui est fondamentalement la même chose - alors vous avez sûrement déjà entendu parler de la formation HIIT. Il semble que partout où vous vous tournez, les gens ne font qu'énumérer les avantages de ce type de cardio, qui consiste à être super rapide et super intense - mais cela vaut-il vraiment tout le battage médiatique?
Nous avons parlé à Abigail Stacey (@workoutwabi_powerlifter), physiologiste chez Nuffield Health qui détient un BS en exercice et sciences de l'exercice, pour obtenir le 411 sur cette forme d'entraînement à la mode.
Qu'est-ce que la formation HIIT ?
Tout d'abord, clarifions de quoi nous parlons ici. L'entraînement HIIT, ou entraînement de haute intensité, est une forme d'entraînement qui implique un effort maximal de 100 % lors de séances d'entraînement rapides et intenses, suivies de courtes périodes de récupération.
Fondamentalement, c'est un type de cardio qui augmente la fréquence cardiaque et brûle ainsi les graisses rapidement.
Combien de temps doit durer un entraînement HIIT ?
Maintenant, c'est sans doute l'un des plus gros arguments de vente de HIIT. Oui, cela demande beaucoup d'efforts, et oui, c'est pour pousser votre corps à ses limites. Cependant, il n'est pas censé durer longtemps.
« La durée maximale du HIIT peut varier, mais 30 minutes est la durée maximale recommandée. Tout ce qui peut augmenter le risque de blessure ».
Cela peut littéralement être terminé en quelques minutes - et cela peut être fait n'importe où, y compris dans votre salon - ce qui signifie dire adieu à cette excuse "Je n'ai pas le temps d'aller au gymnase".
En ce qui concerne les exercices d'un entraînement HIIT, la plupart des gens choisissent une approche 2: 1 ou 3: 1, c'est-à-dire 40/45 secondes d'exercice complet à 20/15 secondes de repos. Certains choisissent également d'avoir une période de repos "active" plutôt que de s'arrêter complètement - ils récupèrent donc avec un mouvement facile comme marcher ou faire du jogging sur place.
De nombreux exercices qui constituent la base d'un entraînement HIIT utilisent tous les principaux groupes musculaires du corps - et mon garçon, le sentez-vous. L'utilisation de mouvements explosifs dans des exercices tels que les sauts de squat, les sprints, les burpees, les grimpeurs et les sauts de fente fait travailler tout votre corps, en particulier votre cœur.
Le HIIT pourrait aller vite, mais les effets sont durables, comme l'explique Abigail.
"L'entraînement HIIT augmente l'effet thermogénique dans le corps, ce qui augmente la durée pendant laquelle vous brûlez des calories tout au long de la journée."
Donc, prévoir du temps pour une session HIIT rapide avant de partir au travail le matin - ce qui signifie simplement se réveiller 15 minutes plus tôt que d'habitude - pourrait être un moyen fantastique de relancer votre métabolisme pour la journée.
D'accord, nous en avons déjà parlé, mais cela vaut la peine de le répéter. Combien d'exercices pouvez-vous effectuer en moins de 30 minutes, où que vous soyez, sans avoir besoin d'équipement ? Et nous parlons d'entraînements efficaces, les gens.
Selon Abigail, intégrer l'entraînement HIIT à votre programme d'entraînement peut également aider à améliorer d'autres domaines de votre entraînement.
«De nombreuses études ont montré que le HIIT peut améliorer les performances physiques globales, car les entraînements HIIT peuvent stimuler à la fois les systèmes aérobie et anaérobie, tandis que l'entraînement en régime permanent utilise uniquement le système aérobie. Cela signifie que votre corps peut augmenter son endurance et être plus performant dans tous vos entraînements, quels qu'ils soient. "
L'entraînement HIIT est-il adapté aux débutants ?
Si vous venez juste de trouver vos pieds dans le monde du fitness ou de vous remettre d'une blessure, vous devriez probablement vous détendre avec une forme de cardio moins intense et vous préparer progressivement à un entraînement HIIT.
Abigail dit qu'il existe un moyen simple de tester pour voir si vous êtes prêt à relever le défi ;
« Vous devriez être capable de maintenir 65 à 75 % de votre fréquence cardiaque maximale pendant 30 minutes avant de commencer le HIIT. Cela peut être prédit en calculant 220 moins votre âge, par exemple si vous avez 25 ans, votre fréquence cardiaque maximale sera d'environ 220 - 25 = 195".
Si vous souffrez d'un problème de santé qui peut être aggravé par une augmentation rapide du rythme cardiaque, consultez toujours votre médecin.
conclusion
C'est donc le fondement de la formation HIIT - ce n'est pas exactement une promenade dans le parc, mais si c'est quelque chose que vous êtes prêt à faire, alors les avantages peuvent l'emporter de loin sur la brûlure qui vient d'une série de burpees. Il est également facile à mélanger avec différents mouvements, donc une fois que vous l'avez saisi, il est bon de garder vos entraînements frais.
Nos articles doivent être utilisés uniquement à des fins d'information et d'éducation et ne sont pas destinés à être considérés comme des conseils médicaux. Si vous êtes concerné, consultez un professionnel de la santé avant de prendre des compléments alimentaires ou d'apporter des modifications majeures à votre alimentation.
