Entraînement proprioceptif

La cure du Dr

1. EXERCICES DE DÉCHARGEMENT AVEC DES COMPRIMÉS (IDÉAL POUR LA RÉCUPÉRATION DES BLESSURES)

 

Assis avec le pied sur une tablette ronde, tournez dans le sens horaire et antihoraire (Fig. 1);
Assis avec le pied sur une planche rectangulaire, déplacez la cheville d'avant en arrière (Fig. 2) ;
Assis avec le pied sur une tablette rectangulaire, déplacez la cheville vers la droite et la gauche (Fig. 3)

 

                    
Assis avec le pied sur une planche rectangulaire, déplacez la cheville en diagonale (Fig. 4) ;
Assis avec votre pied sur le ballon de basket, déplacez-le d'avant en arrière, de droite à gauche, dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse (Fig. 5);
Assis avec votre pied sur la balle de tennis, déplacez-la d'avant en arrière, de droite à gauche, dans le sens horaire et antihoraire (Fig. 6);

     
Debout avec un pied sur une planche ronde, tournez dans le sens horaire et antihoraire (Fig. 7);
Debout avec un pied sur une planche rectangulaire, déplacez la cheville d'avant en arrière (Fig. 8) ;
Debout avec un pied sur une planche rectangulaire, déplacez la cheville vers la droite et la gauche (Fig. 9) ;

 

Debout avec un pied sur une planche rectangulaire, déplacez la cheville en diagonale (Fig. 10);
Debout avec un pied sur le ballon de basket, déplacez-le d'avant en arrière, de droite à gauche, dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse. (Fig. 11);
Debout avec un pied sur la balle de tennis, déplacez-la d'avant en arrière, de droite à gauche, dans le sens horaire et antihoraire (Fig. 12).

 

 

2. EXERCICES DE CHARGE NATURELLE SANS COMPRIMÉS

 

Recherche d'équilibre en position monopodale (Fig. 13) ;
Bandé, recherche d'équilibre en position monopodale (Fig. 14) ;

 

Sautez avec 1 pied seulement à droite et à gauche et restez en équilibre (Fig. 15-16);

 

 

Les yeux bandés, sauter avec 1 pied seulement à droite et à gauche et rester en équilibre (Fig. 17-18);

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