Soulevés de terre avec haltères 🆙

Synonymes

L'exercice de soulevé de terre avec haltères est également connu sous le nom de soulevé de terre, soulevé de terre, soulevé de terre traditionnel, soulevé de terre, soulevé de terre traditionnel

Type d'exercice

Le soulevé de terre avec haltères est un exercice de base

variantes

Soulevés de terre avec la barre en position sumo
Soulevés de terre avec haltères jambes droites

Soulevés de terre avec la barre : Exécution

La position de départ voit l'athlète en squat partiel avec la barre attachée aux tibias, reposant à environ 23 cm au-dessus du sol. La distance entre les pieds (enjambée) est très proche de la distance entre les épaules. L'angle d'ouverture des pieds doit être d'environ 10°, mais avec possibilité de modification en fonction des caractéristiques individuelles ; généralement entre 8 et 20 degrés. Les bras descendent droit vers l'extérieur et en contact avec les jambes. La prise peut être en décubitus dorsal, ventral ou mixte (une main en décubitus dorsal et l'autre en décubitus ventral) ; ce dernier confère une plus grande solidité. Les omoplates sont en adduction. Les genoux et les hanches sont pliés juste assez pour que les mains saisissent la barre. Avant de commencer à soulever la barre, assurez-vous que votre dos est le plus près possible de sa position de force* et votre regard en avant vers un point fixe. L'exécution consiste à commencer à la fois à étendre la colonne vertébrale**, les hanches, les genoux et à effectuer une flexion plantaire en faisant attention aux épaules qui au départ doivent être quelques centimètres en avant de la barre en vue latérale. Pour alléger la charge sur la colonne vertébrale, lors du mouvement de la barre, celle-ci doit être maintenue attachée au corps grâce à une extension de l'épaule. Faites particulièrement attention à ne pas rapprocher les genoux qui doivent rester alignés avec les pieds tout au long du mouvement. * (au cas où, grâce à des proportions particulières et des capacités de mobilité articulaire, il est possible de remettre le dos dans sa position exacte de force, de ne pas lire le "action1" et de considérer les "muscles impliqués1" "comme d'autres muscles importants" avec fonction de stabilisateurs de colonne). ** (Ignorer dans le cas où le dos est déjà dès le départ dans sa position de force). La position finale voit l'athlète debout avec les genoux et les hanches étendus, le dos dans sa position de force et les omoplates en adduction.