Introduction
La formation est bonne. Non seulement aux muscles, au corps en général et à l'esprit, mais aussi à la vie sexuelle, encore plus si vous pratiquez une entraînement sexuel, c'est-à-dire une activité ciblée. Pour plusieurs raisons. Tout d'abord pourquoi stimule et tonifie les parties impliquées dans la relation, le rendant plus intense et satisfaisant, comme le plancher pelvien. Deuxièmement pourquoi améliore la conscience corporelle, augmentant les perceptions et les sensations à tous les niveaux. Aussi, augmente l'estime de soi et l'amour de soi, sentiments qui ne peuvent qu'avoir un effet positif sur la vie sexuelle. Enfin, il ne faut pas oublier que pour se sentir énergisé, le corps active des fonctions similaires à celles qu'il active lors de l'entraînement. Cela signifie que pendant que vous transpirez au lit, votre corps augmente votre fréquence cardiaque, votre tension artérielle, votre circulation, votre fréquence respiratoire et vos muscles, tout comme lors d'une séance de gym. C'est pourquoi faire certains exercices est aussi bon pour la vie intime.
Faire l'amour vous aide-t-il à perdre du poids ?
Sans aucun doute, avoir des relations sexuelles est un moyen de rester actif. Cependant, cela n'aide pas à perdre du poids. Une petite étude a révélé que cette entreprise permet brûler environ 4,2 calories par minute pour les hommes et 3,1 calories par minute pour les femmes. Donc, ce n'est certainement pas une façon de perdre beaucoup de calories. Pour vous donner une idée, la même étude a montré que 30 minutes sur un tapis roulant dépensaient beaucoup plus : 276 calories pour les hommes et 213 pour les femmes.
Pour perdre du poids, vous devez être physiquement actif et suivre un régime alimentaire contrôlé afin de brûler plus d'énergie que vous n'en consommez. Entre autres choses, comme mentionné, la formation a également des implications positives sur la vie sexuelle. En se déplaçant, donc, plus d'avantages sont obtenus. Afin d'avoir un sexe plus satisfaisant, il est utile de travailler, en particulier, certains muscles, comme les muscles pelviens, surtout chez les femmes après l'accouchement.
Les exercices recommandés
- Planche pendant 20 secondes.
- Ponts pour les fesses pour 15 répétitions.
- Sautez des squats pour 10 à 15 répétitions.
- 10 Kegels avec 5 à 10 secondes de prises.
- Pompes pour 10-15 répétitions.
Voici un entraînement sexuel très efficace, composé d'une série d'exercices qui aident à entraîner les muscles qui aident à améliorer le sexe. Ils conviennent aussi bien aux hommes qu'aux femmes. L'idéal est de les réaliser au moins trois fois par semaine en séquence, pendant 20-30 minutes. Sinon, exécutez le circuit trois fois.
Planche
Pour les hommes comme pour les femmes, la force de base est essentielle pour satisfaire l'activité sexuelle. Pour cette raison, les planches ne peuvent pas manquer dans l'entraînement sexuel Aidez-moi juste pour renforcer le noyau et pour développer les muscles autour de vos abdominaux, de votre dos et de votre bassin, ce qui peut faire toute la différence au lit.
exécution
- Allongez-vous sur le sol en position couchée.
- Pliez vos coudes à 90 degrés et alignez-les perpendiculairement à vos épaules.
- Soulevez le corps du sol en gardant à l'esprit qu'en position haute, il doit former une ligne droite de la tête aux talons. La tête et le cou ne doivent pas s'étirer vers l'avant ni se plier dans aucune direction.
- Gardez les muscles abdominaux et les fesses toujours contractés tout au long de l'exécution de l'exercice.
- Les jambes doivent être parfaitement droites et légèrement écartées, sans plier les genoux.
- Maintenez la position le plus longtemps possible, puis revenez à la position de repos.
Pont de fesses
Les ponts fessiers activent non seulement le plancher pelvien, mais développer aussi les ischio-jambiers et les fesses, l'amélioration de l'activité sexuelle.
exécution
- Allongez-vous sur un tapis, les genoux pliés, les pieds au sol, la largeur des hanches et les paumes au sol au niveau des hanches.
- Si vous souhaitez augmenter l'intensité, placez un haltère léger sur votre bassin, en le tenant fermement avec vos mains au fur et à mesure.
- Concentrez-vous sur votre tronc pendant que vous poussez vos talons, en soulevant vos hanches du sol. Assurez-vous que vos épaules et le haut du dos restent collés au tapis.
- Lorsque vous atteignez une position de pont supérieur rigide, serrez vos fessiers. Puis baissez lentement.
Sauter squat
L'entraînement sexuel comprend également du HIIT, qui est un entraînement par intervalles de haute intensité, qui prépare le corps à des efforts plus importants. Les squats sautés sont idéal pour augmenter la fréquence cardiaque, aussi améliorer la force et la stabilisation des jambes, au cas où vous souhaiteriez essayer de nouvelles positions au lit.
exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras le long du corps.
- Accroupissez-vous en amenant vos bras devant vous, derrière votre dos ou sur vos hanches.
- Sautez pour vous lever et poussez vos bras sur vos côtés pendant que vos pieds décollent du sol avec élan.
- Lorsque les pieds reviennent au sol et que les bras se lèvent, tombez immédiatement dans un autre squat.
Exercices de Kegel
Muscles pelviens plus forts ils signifient une meilleure vie sexuelle. Par exemple, dans une petite étude, les chercheurs ont examiné 176 femmes autour de 37 et ont découvert que l'orgasme et l'excitation sont liés à la fonction des muscles du plancher pelvien. De plus, contracter ces muscles au bon moment peut également augmenter le plaisir des partenaires masculins. Pour les entraîner, les exercices de Kegel sont excellents.
Pour effectuer efficacement les exercices de Kegel, vous devez d'abord identifier les bons muscles. La façon la plus simple de le faire est d'arrêter d'uriner au milieu du flux. Les muscles qui aident à le faire sont précisément ceux qui doivent être entraînés avec les exercices de Kegel.
exécution
- Contractez les muscles du plancher pelvien et maintenez la position pendant 5 secondes. Augmentez progressivement jusqu'à 10 secondes avec l'entraînement.
- Relâchez pendant 10 secondes.
- Pour de meilleurs résultats, pratiquez les exercices 10 fois 3 fois par jour, pas seulement pendant l'entraînement, mais à n'importe quel moment de la journée où il est confortable de les faire.
Des pompes
En plus d'être un excellent exercice pour tout le corps, les pompes sont un must pour les personnes qui souhaitent expérimenter de nouvelles positions. Là force du corps et des bras, qui est entraîné par ce mouvement, en effet, est crucial pour les positions qui nécessitent l'engagement de tout le corps.
exécution
- Allongez-vous sur le ventre, les paumes de vos mains sur les côtés de votre poitrine, sous vos épaules. Les pieds doivent être écartés de la largeur des hanches.
- Poussez les mains au sol et étendez les bras, en gardant la tête et le cou neutres et le noyau fort, de sorte que le corps forme une ligne droite de haut en bas.
- Abaissez ensuite le corps en pliant les coudes et continuez jusqu'à ce que la poitrine touche le sol.
- Lève-toi et continue comme ça.
- Ne laissez pas le bas de votre dos ou vos hanches s'affaisser. Maintenez une colonne vertébrale et un cou neutres.
