Principaux muscles touchés
- Fesses
- Jambes
Difficulté d'entraînement
Très facile
L'entraînement Sodi Glutei Débutant est un entraînement adapté à tous les âges et à ceux qui abordent le monde du fitness pour la première fois. Les exercices proposés dans cette vidéo sont tous à faible impact, mais efficaces et visent à raffermir et lifter le bas du dos. Le secret pour obtenir d'excellents résultats pendant les séances d'entraînement est d'effectuer les exercices correctement et avec une intensité et une concentration maximales. Essayez d'effectuer vingt répétitions de chaque exercice sans pause, en vous reposant pas plus d'une minute entre une station et une autre, et un peu plus entre un tour et un autre. Si, lors du premier entraînement, vous ne parvenez pas à effectuer correctement le mouvement de l'exercice, faites-le très lentement puis, de temps en temps, en mémorisant et en exécutant le mouvement correct, augmentez la vitesse. Si vous ne vous sentez fatigué qu'après le premier tour, n'en faites que deux, puis passez à trois la fois suivante. Effectuer trois rondes trois fois par semaine et une ronde par jour ; lorsque vous constatez que vous faites peu d'efforts, vous serez prêt pour l'entraînement intermédiaire des fessiers. Quant à l'équipement, utilisez des charges faibles et stabilisez le corps au mieux. Le Sodi Glute Workout Débutant se termine par un exercice pour tonifier l'abdomen et un exercice d'étirement pour réduire la fatigue des muscles entraînés.
A Noter:
- Equipement : step, chaise, fitball, haltères
- 3 tours - environ 1' entre les tours
- 8 exercices pour tonifier les fesses
- 1 exercice pour tonifier le ventre
- 1 exercice d'étirement
- 20 répétitions par exercice - récupération 40 "-60"
