essai de Cooper | Comment ça marche? Pourquoi est-ce? Tout Dévoilé

Par l'écrivaine saine , professeur de natation et étudiante en sciences du sport.

essai de Cooper

En abordant une activité de remise en forme aérobie ou en circuit dans la salle de gym, ou toute activité sportive à un niveau initial, il est bon d'être conscient du fonctionnement de notre système cardiovasculaire et de son lien avec l'exercice physique et les systèmes énergétiques.

Le Cooper Test convient aux débutants et à ceux qui s'approchent de l'activité physique en salle pour perdre du poids et se tonifier.

Par rapport à d'autres méthodes de mesure, comme Karvonen, la fréquence cardiaque de référence sera inférieure à celle de Cooper, nous plaçant ainsi dans une condition de sécurité : un sujet non entraîné qui s'approche de l'activité physique ne risquera pas de trop élever sa FC évitant ainsi l'inconfort ou l'inconfort. Dès que notre athlète sera un peu plus entraîné, il pourra calculer sa fréquence de travail avec d'autres méthodes plus complexes et complètes.

Quelques données de base

L'activité cardiaque peut être surveillée avec différents paramètres, les principaux à visée sportive sont :

• FRÉQUENCE CARDIAQUE (FC) : nombre de cycles cardiaques (systole-diastole) dans l'unité de temps. Au repos il correspond en moyenne à 70/75 bpm (battements par minute).
• GAMME SYSTOLIQUE (GS) : quantité de sang éjecté dans les ventricules pendant la systole (environ 70ml/battement)
• FRÉQUENCE CARDIAQUE (GC) : quantité de sang éjectée dans les ventricules en une minute (environ 5 l/min).

Le volume sanguin total chez un être humain est d'environ 5l : chaque minute, tout le contenu sanguin de notre corps est déplacé, dans des conditions de repos. Ces paramètres changent en raison de diverses conditions physiologiques, telles que la digestion, le sommeil, les changements émotionnels ou les changements de température extérieure.

Lors de l'exercice physique on observe des variations importantes : le débit systolique double, la fréquence cardiaque peut tripler et le débit cardiaque peut par conséquent atteindre 30-35 l/min. Cela représente une forme d'adaptation de notre corps, qui devient très avantageuse en intervenant sur le débit systolique en premier lieu, et non sur la fréquence cardiaque.

Cela explique pourquoi, chez les sujets hautement entraînés, les exigences accrues sont satisfaites par l'augmentation du débit systolique et non par la FC (les athlètes entraînés ont tendance à avoir une FC faible au fil du temps au repos et pendant l'entraînement aérobie).

Exemple de calcul

À partir de là, nous pouvons passer à l'examen de la fonction cardiovasculaire dans son ensemble, en utilisant des exemples numériques pour comprendre la capacité de transporter l'O2 dans le sang :

Débit cardiaque au repos : 5 l/m (5000 ml)

Capacité de transport de 100 ml de sang artériel : 20 ml d'O2

5000ml/min x 20ml O2 / 100 ml sangu = 1000 ml di O2/min

Au repos 1000ml d'O2/min sont transportés vers les tissus avec le sang artériel. Dans le cas d'un sujet qui pratique une activité physique ces valeurs changent drastiquement : le volume d'oxygène transporté atteint 3200 ml/min.

VO2MAX Consommation maximale d'oxygène

Lorsque l'activité musculaire augmente, la consommation d'oxygène (VO2) augmente également. Pour pouvoir l'évaluer, nous devons considérer certains paramètres:

•  Augmentation du débit cardiaque
•  Augmentation de l'absorption d'O2 dans les tissus

Cela nous permet de connaître le volume maximum d'oxygène consommé par minute (VO2Max). La définition exacte du VO2Max a été formulée en 1987 : « La consommation maximale d'oxygène est une mesure globale et intégrée de l'intensité maximale d'exercice qu'un sujet peut tolérer pendant des périodes assez longues » Cerretelli et Prampero.

Il représente donc la puissance aérobie maximale qu'un sujet est capable de délivrer, et de l'exploiter au maximum, pendant un certain temps (environ 10 minutes) ou de l'utiliser pour soutenir un effort sous-maximal dans le temps. Entraîner VO2Max signifie s'améliorer dans les deux cas. Des incréments de 10 à 25 % peuvent être atteints.

VO2Max s'exprime de 2 manières :

1. Litres d'O2/min (la masse et la taille de la personne sont également nécessaires)
2. ml à O2 / kg / min

Il est détecté soit directement grâce à l'utilisation de machines ambulatoires avec du personnel spécialisé ou grâce à des systèmes modernes d'analyse et de diagnostic dans le domaine sportif, soit indirectement grâce à certaines formules qui nécessitent également une connaissance de la fréquence cardiaque. Ce dernier système est appliqué par les appareils de cardio-fitness que nous trouvons dans nos gymnases.

Planification de l'activité physique grâce au test de Cooper

Être conscient des notions ci-dessus est essentiel pour pouvoir procéder à la planification de l'activité physique en salle de sport.

L'exercice aérobie (cardiofitness) est soutenu par le métabolisme aérobie qui brûle un mélange de lipides

(graisses) et glucides (sucres) de manière variable selon le type de stress. Dans les exercices d'effort faible à modéré, les lipides sont principalement utilisés, tandis que les sucres sont recrutés lorsque l'activité devient plus intense. Par exemple :

1. marche 20-25% VO2Max (consommation prédominante de lipides)
2. courir à 50% VO2Max (fournit une consommation de lipides et de glucides avec 50%)

Suite à diverses études et recherches, il a été conclu que la consommation maximale de lipides est obtenue avec un VO2Max égal à 60-65%. Malgré les différentes publications et études, les avis sont partagés à la fois sur le seuil minimum d'entraînement (par exemple, l'American College of Sports Medicine le situe à 50 %), et sur la corrélation entre FCMax et VO2Max.

Fréquence cardiaque de travail

Pour évaluer la fréquence cardiaque de travail (FCMax), vous devez connaître la consommation maximale d'oxygène qui, comme nous l'avons dit précédemment, ne peut être détectée qu'avec des machines spécifiques non accessibles au grand public des gymnases ou du fitness. Alors comment calculer le FCMax ?

Ils ont été développés dans des méthodes basées sur des calculs mathématiques à partir de données simples et faciles à trouver pour tout le monde. La plus connue et la plus simple de ces méthodes est le COOPER TEST. Cette méthode est capable de nous faire savoir quel type d'entraînement nous faisons, et par conséquent quel substrat énergétique notre corps consomme à ce moment-là. Il procède comme suit :

1ère étape : calcul HRMax = 220 - âge.

Ex : homme de 35 ans = FCMax = 220 - 35 = 185 FCMax (seuil maximum de travail)

2ème étape : Fréquence cardiaque d'entraînement : FCAll

FCAll = FCMax x% souhaité

Par exemple, supposons que notre ami de 35 ans veuille s'entraîner à 70% de son FcMax, à combien de bpm saura-t-il qu'il a atteint son objectif ?

FCAll = 185 x 0,7 = 130 bpm

Nous savons donc que notre ami 130 bpm brûle principalement les graisses en tant que ressource énergétique.

conclusion

Le test de Cooper est une méthode empirique très simple à utiliser : il suffit de faire 2 calculs et de noter tous les résultats sur un tableau que l'on peut conserver et consulter. Lorsque nous irons nous entraîner, nous pourrons vérifier notre fréquence cardiaque à l'aide d'un moniteur de fréquence cardiaque ou avec les appareils de cardio-training de la salle de sport équipés de la vérification du bpm.

Sur la base de calculs, le test de Cooper prédit un écart d'environ ± 10 bpm. Évidemment les conditions physiques de chaque individu peuvent être diverses et non mesurables à travers cette formule qui est purement indicative.

Nos articles doivent être utilisés uniquement à des fins d'information et d'éducation et ne sont pas destinés à être considérés comme des conseils médicaux. Si vous êtes concerné, consultez un professionnel de la santé avant de prendre des compléments alimentaires ou d'apporter des modifications majeures à votre alimentation.