Par l'écrivain Healthyiergang , étudiante en physiothérapie.
Triceps brachial
Il bracelet triceps c'est un muscle situé à l'arrière du bras et occupe environ les deux tiers de sa taille. Comme on peut le déduire de son nom, c'est un muscle composé de trois têtes musculaires distinctes, à savoir la tête longue, la tête latérale et la tête médiale.
Il tête longue il provient de la tubérosité sous-glénoïdienne de l'omoplate (une zone du côté du tronc située sur l'omoplate) et s'insère dans l'articulation du coude.
La tête latérale part d'une zone située près de l'apex de l'humérus et s'insère également dans l'articulation du coude tandis que la tête médiale est insérée dans une zone proche de celle de la tête précédente et est insérée dans l'articulation du coude.
Les trois têtes, comme mentionné, sont insérées dans l'articulation du coude, précisément elles se rejoignent en un seul tendon qui est inséré sur les faces supérieure et arrière de l'olécrâne (une extension de l'épiphyse de l'ulna) et sur la zone postérieure de la capsule qui recouvre l'articulation.
fonctions
Le triceps brachial est divisé en 3 têtes. La fonction commune de ceux-ci est celle de allonger le coude. En observant l'origine de la tête longue, on note cependant qu'elle longe l'articulation de l'épaule provenant de l'omoplate. Cela implique que la tête longue a également pour fonction d'allonger l'épaule, fonction similaire à celle de la dorsale.
Cette caractéristique de la tête longue a une conséquence importante : pour entraîner au mieux cette partie du muscle, il est important de fléchir l'épaule en amenant le bras au-dessus de la tête.
Cela vient du fait qu'un muscle est plus recruté si ses fibres sont placées en position étirée.
Si un muscle est déjà partiellement contracté, en effet il n'est pas fonctionnellement efficace et n'est pas capable de produire le maximum d'intensité de travail dont il est capable et le corps a toujours tendance à recruter plus de muscles qui sont avantagés pour faire un mouvement.
Lever le bras au-dessus de la tête les fibres de la longue tête s'étirent et il s'ensuit que ceux-ci seront majoritairement recrutés pendant le mouvement.
Étirement des triceps
Il est facile d'étirer n'importe quel muscle : il faut faire le contraire de sa fonction.
Par exemple, si le biceps a pour fonction de fléchir le bras, supination les avant-brasou et fléchissez l'épaule pour l'étirer, placez simplement le bras en extension, en plaçant également l'épaule en extension et en gardant l'avant-bras en pronation.
Si le triceps brachial a pour fonction d'allonger le coude et d'allonger l'épaule pour l'allonger, il faut fléchir le bras et fléchir l'épaule en amenant le bras au-dessus de la tête.
Concrètement, pour étirer un triceps il vaut mieux s'aider de l'autre bras.
Le coude est fléchi et le bras est amené vers le haut jusqu'à ce qu'il passe au-dessus de la tête. Avec l'autre bras, vous pouvez accentuer (sans exagérer) la flexion de l'épaule en tirant davantage le coude au-dessus de la tête. Il est intéressant de noter que la position d'extension maximale du triceps brachial correspond à celle de flexion maximale du biceps brachial.
C'est parce que ce sont deux muscles antagonistes.
Libération myofasciale
Spesso l'étirement ne suffit pas. Cette pratique peut apporter un soulagement temporaire en raison du fait que les fibres musculaires sont étirées et en revenant à la position initiale, le sang s'écoule dans les tissus et facilite l'élimination des déchets.
Il est possible de travailler afin d'éviter d'éventuelles blessures faire des étirements myofascial. Mon fascia est une sorte de système, composé de tissu conjonctif, qui permet aux structures du corps de ne pas s'effondrer. C'est comme si en étirant mon fascia vous alliez travailler la composition des fibres musculaires, les rendant plus élastiques et donc moins sujettes aux blessures.
Pour faire ce traitement sur la longue tête du triceps (la tête la plus sujette aux blessures), vous n'avez besoin de l'aide de personne.
C'est quelque chose que tout le monde peut facilement faire seul à la maison. Le muscle est placé dans une position d'étirement, une pression est exercée sur une zone proche de l'insertion du muscle et se contracte puis les fibres de ce muscle sont étirées. Concrètement, placez le triceps en position d'étirement en vous appuyant à l'aide d'un support sur lequel poser le coude (par exemple à partir d'une position quadrupède avec une chaise).
Trouvez les fibres de la longue tête du triceps, près du côté et du haut de l'omoplate, et appliquez une pression là-bas. A ce stade, balancez légèrement vers le bas avec le torse afin d'accentuer l'étirement sur le muscle, en appliquant toujours une pression avec l'autre main, puis revenez en arrière. Répétez 8 à 10 fois par bras.
