Par l'écrivain Healthyiergang , étudiante en physiothérapie.
La transpiration fait-elle maigrir ?
La transpiration fait-elle maigrir ? Nous le découvrirons avec cet article. Il est assez courant d'évaluer l'intensité de sa séance d'entraînement en fonction de la quantité de sueur et, à certains égards, d'être fier de son effort en fonction de la sueur de nos vêtements.
C'est un mythe qui a la vie dure dans la forme physique et qui est basé sur des considérations infondées.
Analysons donc la question d'un point de vue plus scientifique pour comprendre si cette croyance est fondée ou non.
L'Omeostasi
La transpiration fait maigrir est un concept tellement répandu qu'il est très souvent tenu pour vrai. Voyons en détail pourquoi ce concept ne fonctionne pas La sueur est un mécanisme que notre corps met en place afin d'avoir une homéostasie adéquate.
L'homéostasie signifie le maintien des paramètres physiologiques, donc la température, l'acidité, la quantité d'oxygène dans le sang, etc.
Le corps possède de nombreuses voies métaboliques dont le but est de réguler ces paramètres, en réponse à des stimuli externes ou internes, afin de garder ces valeurs aussi identiques que possible à celles idéales (c'est-à-dire physiologiques).
La sueur est une réponse à une élévation de température. Lorsque nous nous entraînons et réalisons tout type d'effort, notre corps met en place des voies métaboliques dont le but est la production d'énergie. Le substrat utilisé, fréquemment le glucose, est dégradé en énergie.
Substrat énergétique
Comme d'autres produits, il y a aussi de l'eau et d'autres déchets. Dans le processus de production d'énergie, l'énergie chimique (substrat énergétique) est utilisée pour la transformer en d'autres formes d'énergie qui peuvent être dépensées par les fibres musculaires pour effectuer le travail nécessaire.
Cependant, la transition entre ces transformations énergétiques ne permet pas de dégrader le substrat et de produire de l'énergie qui se transforme complètement en travail. Une partie de cette énergie initiale est dissipée sous forme de chaleur.
Ce « gaspillage » énergétique est encore plus marqué dans le métabolisme terminal ou dans la chaîne de transport d'électrons. Cela utilise de l'oxygène et des composés organiques réduits (qui ont acquis des électrons) et à travers une chaîne de transport d'électrons, un flux est généré entre l'extérieur et l'intérieur de la membrane mitochondriale.
Ce flux d'électrons est stocké sous forme d'ATP mais pas complètement. Ce processus représente en fait une voie métabolique aérobie qui permet de produire le maximum d'énergie à partir du substrat. Il est également vrai, cependant, qu'une grande partie de cette énergie est dissipée sous forme de chaleur.
C'est pour cette raison que pendant les exercices d'aérobie, nous avons tendance à transpirer beaucoup. La chaleur dissipée augmente la température corporelle et afin de préserver l'homéostasie, le corps produit de la sueur. La sueur est essentiellement de l'eau.
L'eau expulsée absorbe une partie de l'énergie thermique (chaleur) du corps et effectue un changement d'état en se transformant en vapeur d'eau.
Ce changement d'état implique que les liaisons entre les molécules d'eau sont rompues et pour cela vous avez besoin d'énergie. Cette énergie est fournie par la chaleur que le corps dissipe. En conclusion, la transformation de l'eau en vapeur d'eau permet de dissiper l'excès de chaleur dans le corps.
Effet amincissant ?
D'après ce qui vient d'être décrit, il est clair que la sueur fait maigrir n'est qu'un mythe. En fait, la sueur n'est qu'une réponse homéostatique et non un phénomène en réponse à l'oxydation des lipides. Par exemple, lors d'exercices anaérobies, la dissipation de chaleur est moindre mais cela ne veut pas dire qu'elle n'a pas d'effet thermogénique.
Au contraire, l'exercice anaérobie s'est avéré supérieur à l'exercice aérobie dans la recomposition corporelle. Une étude montre comment deux groupes de sujets ont été soumis au même régime mais à des exercices physiques différents.
Un groupe d'exercices aérobies et un groupe d'exercices anaérobies.
Après des semaines, il a été constaté que le groupe aérobie avait perdu plus de poids que le groupe anaérobie.
Cependant, en analysant la qualité des tissus perdus, il a été noté qu'ils avaient perdu à la fois de la masse grasse et de la masse maigre. Inversement, le groupe anaérobie avait perdu une quantité similaire de masse grasse mais avait augmenté sa propre masse maigre.
Cela se traduit par un métabolisme accru et une meilleure composition corporelle.
Quand la transpiration peut-elle être utile ?
Maintenant que nous avons vu que la transpiration fait maigrir n'est qu'un dicton, voyons si la transpiration a cependant d'autres effets bénéfiques. Il existe certains cas dans lesquels certaines personnes sont sujettes à une rétention d'eau sous-cutanée dans certaines parties du corps. dans ce cas une sudation locale plus importante permet d'expulser plus facilement les fluides sous-cutanés et donc d'avoir un meilleur résultat esthétique.
Cependant, cela ne signifie pas que plus de graisse est brûlée, cela signifie simplement que de l'eau a été expulsée des pores.
conclusion
Comme nous l'avons vu avec cet article, la sueur fait perdre du poids n'est qu'un mythe et n'a aucun fondement véridique. S'entraîner et suivre un régime alimentaire correct sont la clé pour perdre du poids. Cependant, il est également vrai qu'une bonne transpiration améliore la rétention d'eau.
Nos articles doivent être utilisés uniquement à des fins d'information et d'éducation et ne sont pas destinés à être considérés comme des conseils médicaux. Si vous êtes concerné, consultez un professionnel de la santé avant de prendre des compléments alimentaires ou d'apporter des modifications majeures à votre alimentation.
