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Machine à ramer Barbell ou Dorsey Bar
En parlant de rameur à haltères, revenons à parler de mouvements complexes et d'un plus grand risque de traumatisme. Il est à noter que, d'un point de vue traumatique, le barre de dorsey o Barre en T il peut être assimilé à la barre.
Ce dernier, cependant, ayant moins de contraintes de mouvement, rend les blessures plus probables. En revanche, l'utilisation de la barre est plus rentable en anabolisme.
Le rameur est potentiellement dommageable pour la colonne vertébrale pour les mêmes raisons décrites dans l'exercice du bonjour et dans les soulevés de terre : le dos doit être maintenu droit, la courbure lombaire lordotique ne doit pas rétrocourber au-delà de l'aplatissement, sinon les conséquences douloureuses déjà évoquées.
Le problème est exacerbé par l'habitude, mauvaise et répandue, de vomir le dos à "coups de reins" afin d'augmenter la charge soulevée et de se montrer plus fort que ce que l'on est aux spectateurs ignorants en kinésiologie.
Les autres points à risque de blessures ne sont pas à respecter, à moins bien sûr que la barre ne tombe sur les pieds. Le stress de la colonne vertébrale, en soi, est une raison suffisante pour rester concentré et garder une exécution correcte, lente et contrôlée.
Hausser les épaules
Rien à signaler.
Machine à traction verticale à poulie ou à prise inversée (largeur des épaules des mains en supination)
Les tractions à la poulie verticale ou à la machine latérale présentent une autre erreur courante, à risque de blessure, en raison de la charge excessive par rapport à ses ressources.
Dans ce mouvement également, le point de risque de traumatisme est le bas du dos. Le sujet imprudent au lieu d'effectuer la traction en gardant le dos perpendiculaire au sol comme il est correct, aide à la traction en allongeant vigoureusement et brusquement le tronc, jusqu'au cas limite de l'amener presque parallèle au sol. La partie excentrique est sautée et repart d'un coup sec de reins. Bien sûr, ne pas faire la partie négative et utiliser les extenseurs de la hanche et de la colonne vertébrale vous permet de déplacer une charge beaucoup plus importante. La tricherie qui vient d'être mentionnée est parmi les plus courantes, avec celles décrites pour les ouvertures latérales, les ouvertures latérales pour le torse courbé, le développé couché, les jambes levées. La liste des erreurs pourrait être encore élargie, mais le but de la discussion n'est pas de décrire les erreurs d'exécution, mais de montrer le potentiel dommageable des différents exercices. Donc, en restant sur l'exercice en cours, je vous laisse ma recommandation de garder le torse perpendiculaire au sol pour l'ensemble de la série - les toutes dernières répétitions sauf où, en l'absence d'un guetteur forcé, une petite tricherie prudente est acceptable.
Traction à poulie verticale ou prise en position couchée pour machine latérale - vers l'avant ou derrière la nuque
Pour la variante avec descente à la poitrine, devant la tête, ce qui a été dit pour l'exercice précédent s'applique. C'est-à-dire que le mouvement chez les sujets sains ne présente pas de dangers particuliers si la charge est raisonnable, mais le risque est fait par un vice exécutif généralisé, consistant en l'extension du tronc pour aider à la traction. La variante avec descente derrière le cou ne prévoit pas cette possibilité, donc l'erreur et le risque relatif ne se présentent pas. Cependant, une rétroposition forcée de l'humérus provoquée par cette variante, sollicite, sollicite, met la coiffe des rotateurs en difficulté, la poussant vers une luxation. C'est pourquoi de nombreux instructeurs préfèrent l'éliminer. Le mouvement de traction derrière le cou est contre-indiqué chez les sujets ayant des antécédents de luxation de la tête humérale de la cavité glénoïdienne, et chez les sujets ayant des poignets particulièrement lâches.
Le mouvement, comme tous ceux qui forcent la rétroposition de l'humérus, est potentiellement nocif et doit être utilisé avec précaution, en s'échauffant bien, en utilisant des charges adaptées et des mouvements lents et contrôlés. Il est possible d'entreprendre un parcours de mobilisation des épaules et des omoplates, et de souplesse des muscles de l'autre dos. Cependant, s'il continue à causer des difficultés à l'entraînement, il est préférable de l'éviter. Dans ce cas, il est important, sujet par sujet, de consulter l'avis du professionnel.
Traction de poulie verticale ou poignée étroite de machine Lat, à la poitrine
Voir ci-dessus pour les tractions verticales à la poulie, les mains en pronation, la largeur des épaules.
Traction à poulie horizontale Prise large ou étroite, couchée ou couchée
Le mouvement de la poulie horizontale prévoit une variante de version composée, dans laquelle la première partie du mouvement est d'extension du tronc (hanche et rachis) et une seconde partie est de traction de la barre vers la poitrine.
Que vous réalisiez la version classique, ou la version compound, que la prise soit large ou étroite, en décubitus dorsal ou ventral, l'extension vigoureuse et accélérée du tronc doit absolument être évitée pour donner une impulsion à la traction ultérieure. C'est, laissez-moi vous expliquer mieux. Il est vrai que la version compound prévoit une extension du tronc, mais cela ne doit pas servir à donner une impulsion au mouvement de traction ultérieur pour le faciliter. Le mouvement - dans tout exercice - doit toujours être contrôlé, en évitant les accélérations et les inerties dangereuses. Le risque de traumatisme de la colonne vertébrale a déjà été expliqué à plusieurs reprises.
Tirez vers le bas ou les extensions sagittales des bras vers la machine lat, bras sémites
Traumatologiquement parlant, le point critique de cet exercice sont les poignets. Comme pour les mouvements des triceps, il est également important de garder les mains alignées avec les avant-bras ou légèrement fléchies dans cet exercice.
Pull-ups avec haltères, s'appuyant sur le banc
Beaucoup le considèrent comme un rameur. Pas d'observations particulières, l'attention reste à garder le dos droit et à éviter les extensions vigoureuses, les coups de reins ne servant qu'à se blesser.
Pull-ups avec haltères, s'appuyant sur le banc
Beaucoup le considèrent comme un rameur. Pas d'observations particulières, l'attention reste à garder le dos droit et à éviter les extensions vigoureuses, les coups de reins ne servant qu'à se blesser.
Barre Les tractions à barre fixe ne permettent pas la triche mentionnée dans sa version homologuée à la machine lat. Alors pour sa version avec une barre qui touche la poitrine, pas de constat, en supposant qu'atteindre une hauteur juste en dessous du menton serait déjà suffisant.
Pour la variante avec la barre portée derrière la nuque, compte tenu de la rétroposition forcée de l'humérus, ce qui a déjà été exprimé pour sa contrepartie à la machine lat est valable ; c'est un exercice très critique.
conclusions
Les risques de blessures liés aux mouvements d'haltérophilie peuvent être classés selon :
- Blessures liées à l'activité en elle-même : c'est-à-dire que l'haltérophilie, en tant que telle, consiste à soulever des charges qui sollicitent les tendons et les ligaments. Le stress est proportionnel à la charge utilisée par rapport à sa force. C'est pourquoi les cycles de force sont plus dangereux que ceux de résistance, à ce point de vue ;
- Blessures liées à un seul exercice : la mécanique de chaque exercice comporte des risques spécifiques. Les points les plus délicats que nous ayons vus sont les poignets, la colonne lombaire, le genou, les épaules. Dans une bien moindre mesure chevilles, coudes, colonne cervicale. Les risques sont considérablement réduits lorsque la tricherie insensée est évitée, une exécution correcte, lente et contrôlée est maintenue ;
- Blessures liées à l'opérateur : le sujet commet des erreurs par ignorance, donc involontaire, ou par besoin psychologique de se montrer plus fort qu'il ne l'est, donc volontaire. La grande majorité des lésions découvertes tébrales sont dues précisément à des erreurs de l'opérateur et non à la nature des exercices.
Évidemment, les dommages dus à des agents externes sont destinés à être négligés
Ce qui précède s'applique à la phase de conditionnement, qui doit être long, concentré et approfondi, contenant les exercices multi-articulaires de base. Dans cette phase, à la fois le geste correct et les lois les plus importantes de la kinésiologie doivent être transcendés, les faisant devenir partie d'eux-mêmes. Une fois que la phase effective a commencé, l'exactitude doit être tellement impressionnée qu'elle devient automatique, théoriquement sans avoir besoin de trop d'attention - mais "ne baissez pas la garde". L'attention doit plutôt se porter sur l'obtention de cette surcharge qui est absolument nécessaire pour avoir un résultat.
