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Introduction
Dans cet article, nous analyserons les différents exercices d'haltérophilie du côté des traumatismes aigus ou du potentiel d'usure.
Après chaque exercice, nous montrerons en détail toutes les erreurs d'exécution qui peuvent être commises, limitées à celles qui pourraient causer des blessures.
L'objectif est de se donner les bons outils pour mieux s'entraîner, plus longtemps, en évitant les périodes de repos forcé qui, outre le désentraînement et la perte de tonus, peuvent conduire au désintérêt et à l'abandon.
L'utilisation de ce qui suit réside dans son application limitée à la phase de conditionnement initial, à l'issue de laquelle le travail sera plus orienté vers la fatigue.
Commençons par deux concepts importants :
- Pour tout exercice, le risque de traumatisme articulaire est d'autant plus grand que la charge soulevée augmente ; donc les phases potentiellement les plus dangereuses sont celles de force/puissance, d'entité moyenne en phase d'hypertrophie, les moins dangereuses (mais non exemptes) sont celles de résistance à la force ;
- Statistiquement, les traumatismes les plus courants dans les routines de force sont de nature aiguë, tandis que dans les cycles d'endurance de force, ils ont tendance à générer un stress répétitif. Cela se produit parce que les exercices effectués en force résistante utilisent des poids relativement légers qui, en cas d'exécution incorrecte, ne surmontent pas immédiatement la résistance des tendons et des ligaments avec la création de l'événement traumatique, mais stressent ces structures avec l'apparition de la lésion. dans le temps, après réitération. Cependant, il ne faut pas en conclure qu'il vaut mieux s'entraîner en endurance plutôt qu'en force. Au contraire, l'objectif de ce qui est rapporté est de convaincre les lecteurs de se concentrer sur l'exécution correcte pendant la phase de conditionnement, de sorte qu'une fois la phase effective atteinte, l'exécution correcte devienne spontanée, vous permettant de vous concentrer uniquement sur l'intensité. .
- Tout mouvement est à risque de saccades si un court échauffement préparatoire n'est pas effectué. Les deux premières répétitions de la première série de chaque exercice doivent également être effectuées avec plus de lenteur et de contrôle ;
- Enfin, il ne fait aucun doute que le risque de se blesser existe toujours, du fait de sa propre cause, en raison d'un accident ou d'une condition fondamentale préexistante et ignorée.
Types de traumatisme
Afin de rendre l'exposition suivante claire même pour les non-professionnels, essayons de comprendre la signification de certains mots-clés.
Distorsion
Aigu. Blessure aux ligaments. Elle peut être provoquée par un mouvement, une action qui dépasse l'amplitude normale de mouvement de l'articulation, ou par des efforts sur un plan dans lequel il n'y a normalement aucun mouvement ou presque. Un exemple de ce dernier cas est l'entorse latérale classique de la cheville. Une distorsion assez importante entraîne toujours une subluxation partielle.
Luxation articulaire
Aigu. Déplacement des têtes de l'articulation avec perte des relations de contiguïté. Elle survient généralement en raison d'un impact exogène, qui provoque indirectement une lacération importante de la capsule articulaire et des ligaments.
larme
Aigu. Blessure musculaire ou insertion d'un tendon musculaire. Elle peut survenir en tout point : dans la matrice musculaire ou au niveau des insertions des tendons musculaires. La déchirure est causée soit par un étirement excessif du muscle, soit par une augmentation soudaine et brutale de la tension dans le système muscle-tendon, entraînant une déchirure. Dans la grande majorité des cas, cependant, les déchirures surviennent dans l'amplitude normale du mouvement, lors de l'action vigoureuse du muscle. L'entorse et la déchirure sont des traumatismes aigus.
Rupture tendineuse
Aigu. Elle fait partie des déchirures, mais touche plus spécifiquement les tendons ; ceux-ci peuvent être partiellement endommagés ou en rupture totale de continuité, même au niveau de l'insertion osseuse ou musculaire.
Hématome
Aigu. Il se produit en raison de l'impact d'un corps externe contre le muscle avec des dommages à la peau et aux tissus sous-jacents. Cette blessure entraîne une rupture des capillaires, une hémorragie, un œdème et une réaction inflammatoire. L'irritation des terminaisons nerveuses suit la douleur.
Fracture de l'os
Aigu. Toute perte de la contiguïté d'un os due à des chocs particulièrement violents.
Blessure à l'usure
Chronique. Dommages causés non par un événement traumatique, mais par la récurrence dans le temps de mouvements anormaux de l'articulation ou, s'ils sont normaux, par un stress excessif prolongé. Par exemple, une exécution prolongée du hack squat peut être étiologique d'une inflammation du tendon rotulien. Comme nous le verrons ci-dessous, les blessures d'usure sont les plus fréquentes dans les mauvaises exécutions en salle de musculation. L'haltérophilie en musculation ne conduit guère à des traumatismes aigus, sauf erreurs macroscopiques, mais nous identifierons également où celles-ci peuvent se produire - différent pour des disciplines telles que la dynamophilie ou l'haltérophilie.
