Introduction
Quand il s'agit de crampes, la plupart des gens pensent immédiatement à des contractions involontaires et soudaines des muscles des jambes. Typique, par exemple, sont ceux sur les pieds et les mollets.
Mais il existe aussi des crampes abdominales : spasmes douloureux dans l'abdomen qui peuvent être liées à diverses causes, telles que les règles douloureuses, le météorisme, la gastro-entérite, les maux d'estomac, les malaises psychosomatiques, les problèmes digestifs, les vraies crampes musculaires au niveau des muscles du tronc (en particulier le droit de l'abdomen) ou au niveau du diaphragme.
Dans tous les cas, pour soulager les symptômes et obtenir un certain soulagement, il est possible d'effectuer exercices de respiration spécifiques contre les crampes abdominales.
De quoi ils dépendent
Les crampes abdominales peuvent avoir de nombreuses causes différentes. Voici quelques-unes des plus courantes.
Règles
Pour certaines femmes, la menstruation ne provoque pas d'inconfort particulier, tandis que pour d'autres, elle est si douloureuse qu'elle empêche les activités normales. Dans ces cas, on parle de dysménorrhée. Généralement, les douleurs et les crampes associées au flux menstruel apparaissent dans le bas-ventre ou la région lombaire peu de temps avant la menstruation, puis se poursuivent pendant toute sa durée.
Gastro-entérite
C'est l'inflammation simultanée de la muqueuse de l'estomac et de celle de l'intestin. Souvent, les coupables du problème sont des virus ou des bactéries transmis par les aliments et l'eau infectés ou par les gouttelettes de salive émises par les personnes infectées.
Dans tous les cas, des douleurs abdominales, des vomissements, des diarrhées et des crampes abdominales apparaissent. Parfois, de la fièvre et de la fatigue peuvent également survenir.
Indigestion
L'indigestion peut provoquer des douleurs et tensions abdominales, une sensation de plénitude, des brûlures d'estomac, une régurgitation des sucs acides, des nausées, des vomissements, des sueurs froides, des crampes abdominales hautes, des maux de tête, un malaise général.
Météorisme
Une accumulation de gaz dans le ventre peut provoquer des spasmes des muscles intestinaux. Si vous souffrez de météorisme, vous pouvez également avoir : un estomac distendu, des ballonnements importants, des douleurs abdominales, une sensation de plénitude, des éructations.
Fatigue musculaire
Une surcharge des muscles abdominaux, due à un entraînement intense ou à un surmenage, peut également provoquer des spasmes abdominaux. Les spasmes dus à la fatigue musculaire sont plus probables chez les personnes qui font de l'exercice fréquemment et avec acharnement. Dans ce cas, il y a aussi généralement des douleurs dans les muscles abdominaux qui s'aggravent avec le mouvement.
La déshydratation
La perte d'électrolytes causée par la transpiration, les vomissements ou la diarrhée peut provoquer des spasmes musculaires dans tout le corps, y compris l'abdomen et l'estomac. Cela se produit parce que les muscles ont besoin d'électrolytes tels que le calcium, le potassium et le magnésium pour fonctionner correctement. Lorsqu'ils n'ont pas ces électrolytes, les muscles peuvent commencer à fonctionner anormalement et geler.
Maladies intestinales
Les maladies intestinales, telles que la maladie de Crohn, l'entérite, la colite ulcéreuse (CU), peuvent provoquer des spasmes intestinaux.
Exercices utiles
Pour soulager la douleur et l'inconfort liés aux crampes abdominales, il est très utile de se concentrer sur la respiration en faisant des exercices spécifiques. En particulier, cette pratique est indiquée contre les crampes menstruelles, mais pas seulement. Voici quelques exercices de respiration efficaces pour les crampes abdominales.
Respiration consciente
Centrer votre respiration et concentrer votre attention dessus peut aider à soulager la douleur des crampes abdominales.
- Commencez par faire quelques cycles de respiration normale.
- Lors de votre prochaine inspiration, prenez une respiration lente, douce et profonde par le nez.
- Ensuite, prenez une expiration lente, douce et profonde par le nez.
- Retour à une respiration normale pendant quelques cycles.
- Ensuite, répétez l'inspiration profonde et expirez à nouveau, en revenant à une respiration normale.
- Effectuez un total de 10 cycles.
Le souffle des vainqueurs
Le souffle du vainqueur ou Ujjayi pranayama C'est un type de respiration qui se pratique en yoga et qui régule la tension artérielle et peut aider à prévenir les crampes.
- Commencez par respirer naturellement mais avec conscience pendant quelques cycles.
- Continuez ensuite à inspirer normalement, mais expirez profondément jusqu'à ce que les poumons soient complètement vides.
- Répétez pendant 15 cycles.
- Ensuite, inspirez profondément et expirez normalement pendant 15 cycles supplémentaires.
- Enfin, inspirez et expirez profondément pendant 20 cycles.
- Reposez-vous en reprenant une respiration normale pendant plusieurs cycles.
Respiration fractionnée
La respiration fractionnée de Viloma Pranayama est un autre type de respiration de yoga qui apaise également l'anxiété apporte légèreté et équilibre au corps. C'est pourquoi il fait partie des exercices de respiration pour les crampes abdominales recommandés par les experts.
- Commencez par inspirer et expirer naturellement.
- Lors de la prochaine inspiration, faites une pause de 2 secondes, puis expirez complètement.
- Répétez pendant 7 à 10 minutes jusqu'à ce que vous vous sentiez fatigué.
- Essayez de remplir vos poumons avec plus d'air chaque fois que vous inspirez.
- Reposez-vous avec 3 minutes de respiration normale.
Respiration fractionnée 2
L'exercice de respiration pranayama Viloma 2 est également un traitement efficace pour les crampes abdominales, en particulier lorsqu'elles sont liées au flux menstruel.
- Commencez par inspirer et expirer naturellement par le nez.
- Après l'expiration suivante, faites une pause de 2 secondes avant d'inspirer.
- Répétez jusqu'à 5 fois.
Vous pouvez effectuer cet exercice de respiration en position assise ou allongée. Si vous êtes allongé, soutenez votre poitrine et relevez la tête avec des oreillers pour approfondir votre respiration. Assurez-vous que votre tête est légèrement plus haute que votre poitrine.
