Exercice et obésité 🆙

Edité par le Dr Stefano Casali

Une autre bonne activité de remise en forme physique est de faire du vélo ou de faire du vélo stationnaire.Il se peut que les personnes qui se plaignent de problèmes pour marcher, faire du jogging ou faire du sport, puissent pédaler et/ou faire du vélo sans difficulté. Le tableau présente un programme progressif d'activités cyclistes, développé selon les indications pour obtenir des améliorations de la fonction cardiorespiratoire (de Howley et Franks 1995)
Programme à effectuer à vélo 1
Phase 2	Distance km	Travail établi RH % de FCmax	Tempo min	Frequenza jours / semaine
1	1.6-3.2	_3	_3	3
2	1.6-3.2	60	8-12	3
3	4.8-8.0	60	15-25	3
4	9.6-12.8	70	25-35	3
5	9.6-12.8	70	25-35	4
6	16.0-24.0	70	40-60	4
7	16.0-24.0	80	35-50	4-5
1 Ce programme peut être réalisé sur un vélo normal ou sur un vélo d'appartement 2 Vous devez commencer par la phase que vous êtes capable d'effectuer sans fatigue ni douleur 3 En phase 1 il suffit de s'habituer à pédaler sur 1,6-3,2 km sans se soucier du temps ou de la fréquence de travail

La course dans le programme de reconditionnement général
Courses courtes à allure lente alternant avec des tronçons d'allure avec de courtes pauses rafraîchissements
1ère semaine	Marchez 400 mètres tous les jours
2ère semaine	Marchez 800 mètres tous les jours
3ère semaine	Marchez 1200 mètres tous les jours
4ère semaine	Marchez 1600 mètres tous les jours
5ère semaine	Marchez 1600 mètres tous les jours
6ère semaine	Marchez 1600 mètres tous les jours
7ère semaine	Marchez 400 mètres, faites un jogging léger sur 400 mètres, marchez encore 800 mètres, tous les jours
8ère semaine	Marchez 400 mètres, faites un jogging léger sur 800 mètres, marchez encore 400 mètres, tous les jours
9ère semaine	Marchez 400 mètres, faites un jogging léger sur 1200 mètres, marchez encore 400 mètres, tous les jours
-La distance à parcourir au début du programme doit être indiquée par le médecin traitant -Durée de la formation : au moins 30 minutes d'activité, à intégrer progressivement jusqu'à 60 minutes réelles Les exercices de gymnastique et la course à pied doivent toujours être précédés et suivis de 10 à 15 minutes d'étirement musculaire

»Durée et fréquence de l'exercice physique

Une fréquence élevée d'entraînements est utile car elle augmente la consommation totale de calories.

Pour atteindre une perte de poids significative grâce à l'activité physique, des séances d'au moins 60 min et une dépense énergétique d'au moins 300 kcal/séance sont recommandées.

Moins de deux séances d'entraînement par semaine ne suffisent pas pour modifier de manière significative la capacité aérobie, anaérobie et la composition corporelle.

»Effets de l'exercice sur la perte de poids

Intensité de l'exercice avec charge d'entraînement (sous-maximale)

FC d'entraînement = 80 % FC max

Oxydation dominante du glucose pendant l'exercice.

Oxydation prédominante des FFA (acides gras libres) dans la phase post-exercice.

Intensité de l'exercice avec sous-charge d'entraînement (intensité modérée)

Fc pour ox.lip = Fc au repos + 0.6 x (Fc max - Fc au repos)

Oxydation des FFA prédominante pendant le fonctionnement

Aucun effet sur l'oxydation des substrats en phase post-exercice.

»Personnaliser le programme

Il faut toujours découper une activité adaptée aux caractéristiques et aux préférences du sujet, du moment qu'elle est compatible avec le but à atteindre.

Pour ceux qui n'aiment pas faire de sport, il sera ainsi possible d'identifier une activité à leur goût comme la danse ou la gymnastique aérobie à faible impact, à condition qu'elles soient pratiquées en continu, à une intensité et une fréquence telles qu'elles constituent un entraînement.

"La prescription

Il ne suffit pas d'inviter le sujet obèse à bouger davantage, il faut établir un programme de reconditionnement moteur, en précisant : le type d'exercice, l'intensité, la durée, la fréquence hebdomadaire, la progression de la charge d'entraînement, également pour éviter les interventions et les improvisations d'une partie de formateurs non qualifiés.