Introduction
Lorsque vous vous entraînez à la maison, dans un parc ou peut-être sur la plage, vous n'avez pas toujours un excellent équipement à disposition. En effet, dans de nombreux cas, il n'y a pas d'outil à portée de main. Mais ce n'est pas nécessairement une limitation. Vous n'avez pas nécessairement besoin d'haltères, de machines ou d'autres outils pour effectuer un entraînement efficace. Une serviette suffit pour s'entraîner. Exercices avec une servietteEn fait, ils sont très efficaces, s'il est sélectionné et fait correctement.
Un entraînement complet
Exercices avec une serviette : à quoi servent-ils ? En fait, à l'aide d'une serviette, vous pouvez entrainer pratiquement tous les quartiers du corps: le haut et le dos d'abord, mais aussi les jambes, les abdos et les fesses. En fait, lorsqu'elle est utilisée de manière stratégique, une serviette peut être un excellent outil pour créer la tension et la résistance nécessaires à l'entraînement en force.
Exercices avec une serviette : le circuit à suivre
- Pompes sur les bras
- Bras tendus vers l'avant
- Revenir en arrière
- A genoux
- Torsion latérale
Voici un circuit très efficace, qui comprend des exercices qui feront bouger le corps dans tous les sens, augmenter la force et améliorer le mouvement fonctionnel.
L'idéal est de faire tous les exercices suivants pour les répétitions indiquées. Répétez pour 2 tours au total, un de chaque côté.
Pompes sur les bras
Bras tendus vers l'avant
Revenir en arrière
A genoux
- En position verticale.
- En gardant la serviette tendue, les bras écartés à la largeur des épaules, amenez une jambe devant vous.
- Gardez le genou de la jambe debout légèrement fléchi, contractez les fesses et levez les bras à hauteur d'épaule (en gardant la tension dessus).
- Tirez la serviette vers votre corps pendant que vous soulevez votre jambe avant devant vous, avec le genou plié à un angle de 90 degrés. Sentez vos coudes frôler votre cage thoracique pendant que vous tirez la serviette vers votre poitrine.
- Abaissez votre jambe avec contrôle tout en ramenant vos bras à la hauteur des épaules.
- Répétez 10 fois.
Il est mouvement de tout le corps qui stimule les lats car il entraîne les muscles profonds du tronc et étire les hanches.
Torsion latérale
- En position verticale.
- Saisissez la serviette avec vos paumes vers le bas et vos bras à hauteur d'épaule.
- Gardez les omoplates ensemble pendant tout le mouvement.
- Activez votre tronc et faites un grand pas sur le côté avec votre jambe gauche. En même temps, pliez le torse vers la droite, en gardant les hanches en arrière, les omoplates jointes, la poitrine légèrement en avant et le dos très long.
- La rotation doit commencer à partir du noyau au-dessus de la jambe de travail. Vous devriez sentir un étirement à l'intérieur des cuisses et des fesses.
- Revenez lentement à la position de départ.
- Répétez 12 fois.
Cet exercice de rotation il étire tous les muscles, y compris celles du milieu du dos, qui retiennent souvent beaucoup de tension.
Ces exercices sont parfaits pour s'entraîner en été.
