L'exercice cardio il fait partie intégrante d'une routine de remise en forme complète car il génère plusieurs avantages comprenant: amélioration des fonctions cardiaques, circulatoires et pulmonaires, de l'humeur et de la qualité du sommeil, renforcement des muscles et réduction du risque de maladie cardiaque, d'hypertension et de diabète.
Les activités cardio au choix sont différentes, mais c'est indispensable comprendre s'il existe une fréquence idéale pour les réaliser.
Qu'est-ce que l'activité cardio
Avec le terme exercice cardio ou aérobie, nous entendons une activité physique qui implique un niveau élevé de dépense énergétique. Lorsque vous le faites, vos muscles ont besoin de plus de sang et d'oxygène que lorsqu'ils sont au repos, ce qui oblige le cœur et les poumons à travailler plus fort et, avec le temps, à devenir plus forts.
Exercice cardio ou aérobie comprend de nombreux types d'activitésà. Certains, comme marcher, peut se faire à un rythme modéré tandis que d'autres, comme courir, faire du vélo en montée, sauter à la corde ou nager, à un plus intense.
En plus des activités individuelles, ils entrent également dans la catégorie cardio kickboxing, spinning, Zumba, danse, basket-ball, football et tennis.
Quelle est la quantité recommandée d'exercice cardio
Selon l'Organisation mondiale de la santé, quel que soit le type d'exercice cardio choisi, pour en tirer le maximum d'avantages il ne doit pas être joué moins de 10 minutes à la fois.
Si vous optez pour un entraînement d'intensité modérée, comme un marche rapide, 30 minutes par jour ils peuvent conduire à un certain nombre d'avantages, qui sont néanmoins obtenus même diviser ce temps en plusieurs sessions, comme faire deux promenades de 15 minutes ou trois marches de 10 minutes chaque jour.
En revanche, il n'y a pas de limite maximale recommandée pour la quantité d'exercices cardio à faire sur une base quotidienne ou hebdomadaire, bien que, surtout si ce choix est assez exigeant, sauter un jour ou deux par semaine peut aider à retrouver de l'énergie et à éviter les blessures et l'épuisement professionnel.
Est-il sécuritaire de faire du cardio tous les jours ?
Grâce à une étude de 2012 publiée dans le British Journal of Pharmacology, les chercheurs ont trouvé ce qu'il fallait faire jusqu'à 60 minutes d'exercice cardio par jour sont sans danger et particulièrement adapté si l'objectif est la perte de poids.
Cependant, il existe des symptômes indicateurs que vous exagérez:
- douleurs musculaires persistantes,
- articulations douloureuses,
- difficulté à réaliser des exercices qui se font toujours avec aisance,
- diminution de l'intérêt ou de l'enthousiasme pour l'exercice,
- détérioration de la qualité du sommeil.
Pour les éviter, la fréquence de la formation doit être évaluée sur chaque personne individuellement, également en fonction du niveau de forme physique et de l'état de santé général.
Si vous n'avez pas fait d'exercice depuis un certain temps ou si vous vous rétablissez d'une blessure ou d'une maladie, il est préférable de consulter votre médecin pour savoir comment et pendant combien de temps commencer une routine cardio en toute sécurité. Même chose si vous souffrez d'une maladie cardiaque, d'arthrite, de problèmes respiratoires ou articulaires.
Avantages et inconvénients de faire du cardio tous les jours ?
L'exercice cardio quotidien a pro et con et il est important de les connaître avant de s'essayer à une routine de conditionnement physique qui l'inclut.
avantages
Faire des activités cardio tous les jours :
- améliore la fonction cardiaque et la santé cardiovasculaire,
- vous aide à mieux dormir la nuit, surtout si vous vous entraînez tôt dans la journée,
- améliore la circulation sanguine et aide à gérer l'hypertension artérielle,
- stimule l'utilisation des graisses par le corps comme source d'énergie, ce qui peut entraîner une perte de poids,
- améliore la fonction pulmonaire et la santé respiratoire générale,
- améliore l'humeur,
- augmente le niveau d'énergie,
- réduit le stress.
Inconvénients possibles
En revanche, il existe d'éventuels événements négatifs liés à l'entraînement cardio quotidien, pressants notamment en cas de mauvaise alimentation ou de récupération insuffisante :
- fatigue physique et mentale,
- Augmentation de l'appétit,
- perte de masse musculaire,
- blessures causées par un surentraînement ou un stress répétitif.
Faire du cardio tous les jours vous aide-t-il à perdre du poids ?
La perte de poids se produit lorsque vous consommez plus de calories que vous n'en ingérez, et l'exercice cardio est un excellent moyen de faciliter ce processus.
30 minutes de marche rapide peuvent brûler environ 140 calories.
Selon une étude de 2017, publiée dans le New England Journal of Medicine, la meilleure stratégie pour la perte de poids pourrait être celui de combiner cardio et musculation, en effectuant le premier pendant 3-4 jours par semaine et le second pendant 2 ou 3.
Suggerimenti par la sicurezza
Avant de commencer une routine cardio, évaluez votre niveau de forme physique et réfléchissez à un programme d'entraînement réaliste.
- Si vous êtes débutant et habitué à un mode de vie sédentaire, commencez par des entraînements courts et de faible intensité et relevez la barre au fil du temps.
- Réchauffez-vous quelques minutes avant de commencer.
- Faites un étirement relaxant à la fin de l'entraînement.
- Sautez une séance d'entraînement si vous ne vous sentez pas bien ou si vous manquez d'énergie.
- Hydratez-vous en ingérant des liquides avant, pendant et après l'entraînement.
- Essayez d'éviter de courir ou de faire du jogging sur un sol inégal, ce qui pourrait augmenter le risque de blessure à la cheville ou de chute.
- Arrêtez-vous si vous ressentez une douleur soudaine ou si vous avez de la difficulté à reprendre votre souffle.
