Si vous recherchez un entraînement simple et des exercices de poids corporel qui permettront d'atteindre vos objectifs d'avoir un physique sculpté. Alors vous êtes au bon endroit. Cet entraînement complet du corps est conçu pour vous aider à développer votre force et à brûler les graisses tenaces.
De plus, vous n'avez besoin d'aucun équipement, vous pouvez donc vous entraîner où vous voulez, même à la maison.
Exercices corporels gratuits
Squats au poids du corps
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les orteils légèrement pointés vers l'extérieur.
- Inspirez et penchez-vous au niveau des hanches et pliez-vous en position accroupie, en gardant les genoux derrière les orteils, la poitrine vers le haut et le dos droit.
- Repoussez vos talons et expirez, en renforçant vos abdominaux pendant que vous bougez.
- Pourquoi squatter ? Idéal pour construire des fessiers et des abdominaux plus gros et plus forts.
Fente inversée au poids du corps
- Debout, les mains sur les hanches, faites un grand pas en arrière avec un pied.
- Pliez vos jambes de manière à ce que la jambe avant soit parallèle au sol et le genou arrière juste au-dessus du sol.
- Redressez lentement et répétez sur l'autre jambe.
Appuyez vers le haut
- Allongez-vous sur le devant, placez vos mains légèrement plus larges que la largeur des épaules et poussez sur vos orteils.
- Gardez votre corps droit en engageant vos muscles abdominaux, puis poussez jusqu'à ce que vos bras soient tendus, en gardant vos coudes raisonnablement proches de votre corps.
- Abaissez le dos dans la position de départ et répétez.
- Abaissez-le d'un niveau : si vous ne pouvez pas gérer une pompe complète, essayez de les faire sur vos genoux au lieu de vous tenir debout.
Triceps Trempette
- Placez vos mains à la largeur des épaules sur un banc ou une chaise stable.
- Redressez vos bras en pliant légèrement les coudes (pour soulager les articulations), puis abaissez-les à un angle de 90 degrés.
- Appuyez à nouveau pour terminer le déplacement, puis répétez.
Sauter Squat
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les orteils légèrement pointés vers l'extérieur.
- Inspirez et penchez-vous au niveau des hanches et pliez-vous en position accroupie, en gardant les genoux derrière les orteils, la poitrine vers le haut et le dos droit.
- Repoussez vos talons et pendant que vous faites cela, sautez en utilisant vos bras pour vous pousser vers le haut.
- Atterrissez aussi doucement que possible, puis répétez.
Prise de planche
- Plantez vos mains directement sous vos épaules, comme si vous étiez au sommet d'une pompe.
- Serrez vos fessiers et vos abdominaux pour stabiliser votre corps et garder le dos droit.
- Maintenez cette pose le plus longtemps possible sans compromettre votre silhouette (ne laissez pas vos fesses plonger !)
Nos articles doivent être utilisés à des fins d'information et d'éducation uniquement et ne doivent pas être considérés comme des conseils médicaux. Si vous êtes concerné, consultez un professionnel de santé avant de prendre des compléments alimentaires ou d'apporter des modifications majeures à votre alimentation.
