Exercices de Kegel
Les Exercices de Kegel, du nom du gynécologue dr. Arnold Kegel qui les a conçues dans les années 40, ne sont rien de plus que des contractions volontaires mises en œuvre pour renforcer les muscles du plancher pelvien, utiles pour lutter contre les problèmes liés à bassin, de la contention urinaire au plaisir sexuel.
Il plancher pelvien, l'ensemble des muscles et des ligaments trouvés dans la cavité de l'abdomen et du bassin soutient et régule à la fois les organes génitaux et les voies urinaires, de la vessie à la partie terminale de l'urètre.
Kegel sentit comment ces problèmes pouvaient être résolus, ou du moins limités, grâce au renforcement de ces muscles : il élabora ainsi quelques exercices simples pour redonner un bon tonus au plancher pelvien.
Comment les faire ?
La bonne technique pour effectuer les exercices de Kegel implique :
- Vidange initiale de la vessie, la première chose à faire est d'identifier correctement le muscle pubococcygeus. Pour ce faire, il suffit d'arrêter le flux urinaire lors de la miction : la contraction naturelle qui sera ressentie indique précisément le muscle sur lequel vous allez travailler. Chez l'homme, pour l'identification il peut être utile de placer les doigts dans la zone entre les testicules et les pendant l'exécution de l'opération.
- Contractez les muscles du plancher pelvien et maintenez-les contractés pendant 5 à 10 secondes comme si vous vouliez retenir l'urine, puis relâchez-les pendant 5 à 10 secondes supplémentaires ; il est conseillé de commencer progressivement, en contractant initialement les muscles pendant 4 à 5 secondes et en augmentant progressivement jusqu'à 10 secondes.
- Détendez complètement les muscles pendant 5 à 10 secondes
- Faites une série de 10 répétitions, 3 fois par jour
N'en faites pas trop pour ne pas fatiguer la zone et aggraver les problèmes que vous voulez combattreDe plus, il est toujours bon de consulter votre médecin, gynécologue, urologue ou andrologue de confiance, car il peut y avoir des contre-indications qui varient d'un patient à l'autre.
avantages
Les bienfaits des exercices de Kegel semblent multiples.
1. Incontinence urinaire
La fortification du plancher pelvien peut guérir ou prévenir le problème de l'incontinence urinaire, notamment chez les femmes qui ont dû faire face à des grossesses particulièrement traumatisantes et des accouchements naturels, elle contient également le risque de prolapsus des organes pelviens.
2. Grossesse
Les exercices de Kegel se sont avérés très utile pour les femmes enceintes, car ils « entraînent » le plancher pelvien pour le stress physiologique imminent causé par l'accouchement.
De plus, grâce à ces exercices, les femmes qui ont perdu du tonus dans les muscles du vagin suite à un accouchement vaginal peuvent retrouver leur tonus.
3. Plaisir sexuel
Quant à la sphère sexuelle, l'utilisation de ces exercices permet aussi bien aux hommes qu'aux femmes une plus grande capacité à contrôler l'orgasme.
Pour les hommes, les exercices de Kegel se sont avérés utiles à la fois pour le contrôle de l'éjaculation, en aidant ceux qui souffrent d'éjaculation précoce, car en contrôlant le muscle pubococcygeus, il est possible de gérer les impulsions éjaculatoires, de retarder l'orgasme et en cas de dysfonction érectile. une étude publiée dans le Journal of the British Association of Urological Surgeons7.
Pour les femmes, il a été vu une augmentation de la sensibilité et du plaisir pendant les rapports sexuels et l'atteinte plus facile de l'orgasme chez ceux qui ont pratiqué les exercices.
conclusions
Les exercices de Kegel sont des exercices simples qui renforcent les muscles du plancher pelvien par des contractions volontaires.
Ils sont efficaces pour lutter à la fois contre l'incontinence urinaire et les problèmes concernant la sphère sexuelle, mais il est toujours nécessaire de consulter un spécialiste avant de commencer à les pratiquer car ils ne sont pas totalement exempts de contre-indications.
Ils sont faciles à réaliser et discrets, ils peuvent être effectués à tout moment et en tout lieu et déjà après 4 à 6 semaines, la plupart des gens remarquent une certaine amélioration, mais parfois cela peut prendre plus de temps, voire 3 mois, avant d'être appréciable. amélioration.
L'excès d'exercice doit être évité car il peut conduire à l'effet inverse de celui souhaité.
