Découvrons comment tonifier et galber jambes et fesses grâce au Pilates. Pour cet entraînement, nous aurons besoin d'une chaise à utiliser comme support.
exercices
- coudes quadrupède en appui chaise, allongement jambe droite + gauche X4
- Ă©lan de la jambe droite X4
- arc au sol jambe droite X4 + arc surélevé X4
- coup de pied d'âne droit X4
- cercles dans le sens antihoraire X4 + cercles dans le sens horaire X4
- jambe gauche pousser X4
- arc au sol jambe gauche X4 + arc surélevé X4
- coup de pied d'âne gauche X4
- cercles dans le sens horaire X4 + cercles dans le sens antihoraire X4
- côté droit coude gauche reposant sur une chaise
- Ă©lan de la jambe droite X4
- poussée jambe droite + palourde droite X4
- palourde dx X4
- lancement jambe droite + bras droit + genou droit X4
- côté gauche coude droit reposant sur une chaise
- jambe gauche pousser X4
- poussée jambe gauche + palourde gauche X4
- palourde sx X4
- poussée jambe gauche + bras gauche + genou gauche X4
- chaise de repos des mains quadrupède avec bras tendus
- les genoux remontent X2 + palourde X4
- coup de pied d'âne droite + gauche X4
- coup de pied droit de l'âne X4 + cercles antihoraire X4 + cercles horaire X4
- coup de pied d'âne droite + gauche X4
- coup d'âne gauche X4 + cercles dans le sens horaire X4 + cercles dans le sens antihoraire X4
- position de planche avec les mains de support de chaise
- jambe droite poussée X4 + coup de pied d'âne X4
- poussée jambe gauche X4 + coup d'âne X4
- étirement du dos étirement fessier droit et gauche étirement ischio-jambiers droit et gauche et intérieur de la cuisse
Matériel nécessaire
- Tapis
- chaise
