Par l'écrivain Healthyiergang , étudiante en physiothérapie.
Nerf sciatique
Il nerf sciatique c'est le plus gros nerf de tous ceux présents dans le corps humain. Il provient des racines situées dans les deux dernières vertèbres lombaires et dans les sacrées et de là, il s'étend en innervant tout le dos du membre inférieur. une fois sortis des racines vertébrales, les différents nerfs se rejoignent près du sacrum puis descendent sous le fémur.
Dans le sacrum, ces nerfs sont recouverts par le muscle piriforme, un muscle du bassin. Ceci suggère que le nerf sciatique n'est pas vraiment situé à de grandes profondeurs mais il est assez simple de le pousser avec des mouvements ou des exercices de relâchement myofascial incorrects.
Causes de l'inflammation
Les causes de l'inflammation du nerf sciatique peuvent être nombreuses.
Souvent, le problème est donné par une hernie dans la région lombaire ou sacrée. Une hernie se produit lorsqu'une partie des tissus mous sort de son emplacement physiologique. Dans le cas d'une hernie vertébrale, le disque de tissu conjonctif, placé entre les deux corps vertébraux, fait saillie à l'extérieur de son siège et écrase les nerfs qui se trouvent à proximité.
En effet, la moelle épinière est située dans la colonne vertébrale, prolongement du système nerveux central d'où partent les différents nerfs qui vont s'innerver et recevoir des informations du reste du corps. c'est une sorte de lien entre le système nerveux central et le corps. il n'est pas nécessaire de préciser l'extrême délicatesse de ces structures anatomiques.
Lorsque le problème du nerf sciatique est causé par une hernie, une procédure de rééducation délicate, ciblée et experte est nécessaire. Dans ce cas, il est possible de récupérer la situation.
Il existe également d'autres raisons qui peuvent entraîner une inflammation de ce nerf. Comme mentionné ci-dessus, une cause très fréquente peut être une exécution incorrecte de mon relâchement fascial.
Par exemple, si vous allez stimuler la zone lombaire ou la zone piriforme avec le rouleau en mousse ou pire avec une balle de crosse (ou tout autre objet) vous allez créer un problème plutôt que de le résoudre.
Dans ces zones, il existe en effet des nerfs importants placés à des profondeurs relativement faibles. Un stress comme le rouleau en mousse ou la balle de crosse déclenche des processus inflammatoires qui entraînent à court terme des douleurs et une limitation des mouvements.
Cela ne veut pas dire que ces deux outils doivent être considérés comme inutiles voire nuisibles. Ces deux outils ils sont très utiles et sont très efficaces, uniquement dans le traitement de certains problèmes. Ils ne sont pas à considérer comme une panacée et donc à revoir toutes les surfaces du corps avec un rouleau en mousse ou une balle de crosse.
Remèdes
Une bonne idée pour soulager la douleur due à l'inflammation du nerf sciatique pourrait être l'étirement. Les muscles des membres inférieurs et encore plus du bassin sont les muscles qui ont le plus souvent tendance à se raccourcir ou à prendre des conditions non physiologiques.
Des étirements fréquents, ciblés et réfléchis sont donc importants. En fait, vous n'avez pas besoin d'essayer trop fort pour étirer ces muscles. Même dans ce cas, en fait, il pourrait y avoir une inflammation ou d'autres types de dommages encore plus graves. L'étirement fonctionnera sur ce qui suit.
- Les ischio-jambiers : ces muscles sont responsables de la flexion du genou et de l'extension du bassin. Pour les allonger il faudra donc faire l'inverse de leur fonction. Un exercice d'étirement simple consiste à s'asseoir et à étendre complètement le genou, amenant ainsi les jambes droites devant nous. À ce stade, étendez le bas du dos en imaginant que vous faites pivoter la partie supérieure du bassin vers l'avant. Si vous avez déjà une certaine mobilité, vous pouvez essayer la version debout plus avancée. En vous positionnant devant une surface surélevée, à une hauteur approximativement égale à celle du bassin, posez un pied dessus. À ce stade, étendez le genou et faites pivoter le bassin, comme dans l'exemple précédent. L'étirement doit être maintenu pendant 40 à 50 secondes
- Lombaire: en position debout et en gardant les genoux tendus, pliez le torse vers un pied. Essayez d'étirer au maximum les muscles lombaires en atteignant la profondeur maximale qui peut être obtenue. Répétez la même chose pour l'autre côté.
- Piriforme : asseyez-vous sur le sol avec une jambe en avant et l'autre en arrière (type fendu). Fléchissez le genou devant et faites-le pivoter davantage en l'amenant au sol. Vous devriez ressentir une sensation d'étirement dans une zone latérale et interne du bassin. Gardez la colonne vertébrale étendue et le genou aligné avec le torse.
Exercices du nerf sciatique
En général si vous souffrez de douleurs du nerf sciatique, vous avez de gros problèmes à faire la plupart des mouvements. La douleur peut être telle que même le simple fait de marcher ou même de se tenir debout est difficile. Dans ces cas, il est très difficile de traiter le problème avec des exercices précisément parce que vous ne pouvez pas littéralement déplacer la zone touchée.
Cependant, il existe des cas où le problème est moins grave. Il y a une perception de douleur, surtout lorsque le nerf est placé sous étirement.
Cependant, la condition n'est pas si invalidante qu'elle oblige la personne à abandonner même les mouvements les plus simples. Dans ce cas, il est possible de travailler avec des exercices qui étirent légèrement le nerf sciatique et augmentent l'apport sanguin local. Les exercices sont nombreux et divers, les plus efficaces sont les suivants.
1. Flexion et hyperextension lombaires
Positionnez-vous avec vos genoux au sol et vos mains au sol, comme si vous rampiez. Les bras doivent être perpendiculaires au sol de sorte que le bassin, le tronc et les bras forment une sorte de forme semblable à un rectangle.
Les genoux doivent avoir une distance entre eux égale à celle du bassin. À partir de cette position, essayez de faire pivoter le bassin vers l'avant, en hyperétendant le bas du dos, puis faire pivoter le bassin en arrière en fléchissant le bas du dos. il est évident que ces mouvements ne doivent pas donner de sensations d'inconfort et de douleur fortes, si cela se produit, arrêtez immédiatement l'exercice. L'amplitude des mouvements ne doit pas être excessive mais doit respecter sa douleur.
Au fur et à mesure que vous continuez les répétitions, vous devriez acquérir une plus grande amplitude de mouvements. Répétez ce mouvement environ 20 fois, en essayant de maintenir la position d'extension maximale autorisée et de flexion maximale pendant quelques secondes. L'ensemble du mouvement doit être lent et contrôlé.
2. Étirement dynamique du bassin
Placez-vous dans la même position qu'avant mais avec les genoux plus écartés et plus tournés. A partir de cette position, amenez le bassin vers l'avant jusqu'à ce qu'il s'étende et forme une ligne courbe avec le profil du corps. L'extension doit être recherchée au niveau du rachis thoracique en amenant le bassin en contact avec le sol.
De cette façon, les muscles fléchisseurs du bassin sont étirés, qui sont fréquemment raccourcis et provoquent des douleurs dans la région lombaire. maintenez cette position pendant environ 5 secondes. D'ici, sans lever les genoux et les mains du sol, ramenez votre bassin aussi loin que possible.
L'idéal serait de "s'asseoir" au milieu des genoux en étirant au maximum la zone lombaire. maintenez la position pendant environ 5 secondes et répétez le mouvement. Dans ce cas également, l'amplitude des mouvements doit respecter sa douleur sans pour autant forcer le corps dans des positions excessivement ennuyeuses. Répétez le mouvement environ 15 à 20 fois.
Le but de ces exercices est précisément d'étirer, sans forcer, le nerf sciatique et d'augmenter l'irrigation sanguine de la zone enflammée.
Cela permet une sorte de "détente" des muscles et autres tissus enflammés et permet en même temps de récupérer plus rapidement. Une récupération plus rapide est due au fait qu'avec une augmentation de l'apport sanguin, l'apport de nutriments dans la zone augmente également et facilite l'élimination des substances qui provoquent directement l'inflammation.
Ce qu'il ne faut pas faire
Il faut aussi savoir ce qu'il ne faut pas faire dans ces cas pour ne pas aggraver une situation qui se résoudra avec le temps.
Il est important d'éviter les exercices qui sollicitent beaucoup la colonne vertébrale, comme les soulevés de terre ou les squats.
Si vous souhaitez quand même vous entraîner, privilégiez des exercices comme les fentes ou le squat bulgare.
Ces exercices permettent de ne pas surcharger la zone lombaire et en même temps avoir un bon entraînement du bas du corps. si la douleur est invalidante, ce serait une bonne idée d'éviter de ne pas bouger complètement.
Comme dans le cas précédent, le mouvement augmente l'apport sanguin et surtout ne raccourcit pas davantage le nerf. Si vous essayez de garder un mouvement léger, simplement en marchant, vous éviterez toute complication en retrouvant un mouvement normal lorsque la douleur s'est calmée.
